なるべく少ない時間で熟睡感を得る方法
- 熟睡感を得るためには、睡眠時間をコントロールすることが重要です。短時間でも効果的な睡眠を得るためには、まずは定期的な睡眠スケジュールを作ることが大切です。
- また、寝る前にリラックスする習慣を作ることも有効です。ストレッチや深呼吸などのリラックス法を取り入れると、心身がリラックスしやすくなります。
- さらに、寝室の環境も重要です。快適な寝具や暗い環境、静かな場所で眠ることが熟睡感を得るためには必要です。
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熟睡感を得たい
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こんにちは。 ・先ず、夜寝る前には、ＰＣ，ＴＶ、スマホ等を極力控えます。カフェインやアルコールも控えることです。 ・入床しましたら、「※腹式呼吸での深呼吸」を１０回程度行います。 ＊＊＊[※]：腹式呼吸 ➀鼻から５秒間位で大きく息を吸い、お腹をカエルのように膨らませます。 ➁吸いこんだら、５秒間位息を止めます。 (3)口から２０秒間位かけてゆっくり息を吐き、お腹をペチャンコにします。 ・そうすると、呼吸が自然に「寝息」のように静かになってきます。 ・呼吸が静かになったら、翌朝の起床時間を頭の中で１０回位声を出さずに繰り返します。 ・お腹にさりげない注意を向け、お腹が膨らんだときは「膨らんだ」、凹んだときは「凹んだ」と、声を出さずに頭の中で繰り返します。 翌朝まで、グッスリ熟睡できます。これは心理療法でも使われている方法です。 ご参考となりましたら幸いです。
真っ暗な部屋で寝るといいですよ。
起きる１５分前に１度目覚ましで起きて、 二度寝をしています。
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