ウォーキング

質問

お世話になります。

健康とシェイプアップと下半身の筋力強化目的でウォーキングをします。
速めの速度で毎日1時間ウォーキングするのと、
ゆったりめの速度で毎日2時間ウォーキングするのと
どちらが効果的でしょうか。
また、
週5日歩くのと週7日歩くのと、どちらが効果的でしょうか。
3時間以上は歩きすぎでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.1

oska2 · ベストアンサー

＞健康とシェイプアップと下半身の筋力強化目的でウォーキングをします。

最近の健康ブームで、早朝から歩いている方が多いですね。

＞どちらが効果的でしょうか。

先日、某医学部教授が述べていましたが・・・。
「歩く時間は、基本的に関係ない」との事でした。
ゆっくり歩いても、早く歩いても同じ。
要は、歩く「姿・姿勢」です。
例えば、歩幅を通常よりも足のサイズ分広くする。膝を若干高く上げる。背骨を曲げない（猫背にならない）。顎を引いて、歩く。腕を、前後に若干大きく振る。
これだけで、約１５分歩けば十分との事でしたよ。
歩く時間よりは、内容が重要なのだそうです。^^;

＞週5日歩くのと週7日歩くのと、どちらが効果的でしょうか。

一日でも、運動量が多い方が良いです。
継続が、大事。

＞3時間以上は歩きすぎでしょうか。

たぶん、歩き過ぎでしようね。
運動というより、疲労です。

お礼

わかりやすいご回答ありがとうございました。

毎日歩いても問題ないのですね。

回答No.2

natsuanko

「健康とシェイプアップ」と「筋力強化」では効率的な運動強度が異なります。

「筋力強化」では短時間で高負荷の方が良く、「健康とシェイプアップ」では「有酸素運動」として低負荷で長時間の運動が求められます。

また「健康」だけなら遅いペースでも良いのですが、「シェイプアップ」は脂肪燃焼が必要なので、ある程度心拍数を上げる必要があります。

脂肪を効果的に燃焼する心拍数は、最大心拍数の60％程度（最大心拍数は220－（年齢）で推定される）の心拍数を維持しながら運動すると脂肪が燃焼すると言われています。

従って、筋力強化やシェイプアップ目的な速めの速度で毎日1時間ウォーキングするほうが効果的となります。

強度の高い運動をするのであれば、週1日の休みは有ったほうがよいですが、ゆったり歩くのであれば週7日でも問題ないですし、疲れは脚に痛みが出ないのであれば3時間以上でも問題ないでしょう。
もちろん、強度が高い早めの速度であれば、3時間も歩くのは問題が生じると思います。

お礼

総合的に考えまして、
速めの速度で1時間～2時間を週3日、
ゆったりめで3時間を週2日、
週2日お休み
というスパンにしようかと思います。

ありがとうございました。