ダンベルによる筋トレ

質問

先日、ダンベルを購入しました。

リバース・リストカール、ダンベルカール、フレンチプレスを自宅で行っています。また、週に二回くらいジムに通っており、そこでもこれらを行っています。ジムではマシンにてフライやハイプーリーなと全般行っています。

リバース・リストカール、ダンベルカール、フレンチプレスについては自宅でそれぞれ１５回を３セット行っています。今のところ毎日行っています。

質問ですが、こういったダンベルを用いた腕を鍛えるトレーニングって毎日行う必要はないと聞きました。やはり、週に二回くらいでよいのでしょうか？

回答No.3

noname#209837 · ベストアンサー

週二回で良いと思います。毎日やるならば部位を変えてやれば良いかと思います
問題は限界までやってるかどうか。慣れてくると筋肉痛にならないくらいになるので
。。筋トレ後のプロテイン摂取もおすすめです。

お礼

ありがとうございます。続けます。

回答No.4

bardfish

目的は何でしょう？

私はディスクゴルフというスポーツをやっているのですが、1～2週間毎日ダンベルで上腕のトレーニングした後と、週二くらいのペースにした時とでは飛距離に違いが出ました。

毎日やった時のほうがディスクが軽く感じられ、軽くスイングしたつもりでも予想以上に伸びました。

とにかく、筋力アップが目的なら毎日続けたほうがいいのでは？
ダイエット目的なら腕よりお腹のほうが数字に現れやすいと思うww

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

tada-chan

毎日行うのはいかがでしょう、私はほんの初心者で筋トレを始めてから二ヶ月程度ですが、中二日とか72時間開けよ、なんて聞いていてそうしております。修復が済むまで筋疲労に繋がることはするなと。
　今のところこれに従っているからともいえませんが、順調に進んでいると思っています。
というのは、裸でポージングのまねごとをすると、けっこう筋っぽくなったと感じていますから。
　そしてこの休息期にはランやウォークをしていますが、自体重、マシン、ウエイトすべて行いません。気が向けば腹筋や背筋くらいはしますが。すると、トレーニング翌日の午後くらいから筋肉痛が来て、翌日の晩から翌々日の午前中くらいが痛みのピークとなり、三日目の朝にはグッと楽になります。で、夕方トレーニングを始める頃には痛みはなくなります。
　このことから、72時間あるいは三日という休息期間は適当なものだろうと思っています。
お考えください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

おそらく、かなりの軽負荷であっても、15回の反復には30秒以上を要しているものと思われ、であれば、これは、筋トレではなく、有酸素性(エアロビクス)運動です。軽負荷で30秒間継続できてしまう運動というものは、有酸素性代謝の領域に入っていることになっています。

エアロビクス運動、健康体操として、毎日やるのが宜しいと思います。

ただし、エアロビクス運動は筋肥大には貢献しませんし、却って、筋量減少に繋がるという理解が必要です。ダイエット目的、体重減少にのみ、エアロビクス運動は貢献します。

お礼

ありがとうございます。がんばります。