自宅での逆立ちチャレンジの危険性と効果的な準備方法
- 自宅で逆立ちをする際の危険性と効果的な準備方法についてまとめました。
- 逆立ちは健康にいいと言われていますが、自宅で行う際には注意が必要です。
- 柔軟性と筋力の向上のために、事前の準備やサポートをすることをおすすめします。
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いきなり自宅で逆立ちって危険ですか？
逆立ちが健康にいいと言うことを知り、幼い頃できなかったこともあって 是非挑戦してみたいと思っています。 私の年齢は26歳、昔から器械体操は大の苦手で、 何度練習してもマット運動は前転しかできず、鉄棒も逆上がりすらできませんでした。 150cmで体型は普通です。 毎日柔軟体操をやっていた時期もあったんですけど、 どうも胸からお尻にかけて硬いのか、思い通りに動きません。 逆立ちも小学生の頃に何度もチャレンジしたのですが、 足が上に伸びるどころか、90度も上がっていませんでした。 自宅はアパートで、構造上階下に人は住んでいません。 部屋は12畳で、万が一変な倒れ方をしても怪我しない広いスペースで行います。 布団の下に引くマットを３枚ほど敷いてチャレンジしようかと思っています。 いきなりチャレンジする前に柔軟と筋トレしてからのほうがいいでしょうか？ また、できれば恋人や友人など呼んで手伝ってもらったほうがいいでしょうか？
- oranjina_yuri
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質問者が選んだベストアンサー
壁のそばで寝るように布団を敷いて、そこで一旦仰向けになってから、足を壁にもたれかけさせて、腰が浮くように上半身を壁に寄せるように、足で壁をよじのぼるようにどんどん壁に肩や頭を近づけていって、 肩甲骨あたりが浮くくらいになったら、そこで両手を布団につけて、足の力もつかって壁に向かって全身をもちあげて、少し壁に対して傾いた感じで手の負担が少ない逆立ちのポーズが保てるか、 というのを挑戦していくのが安全で、徐々に負荷をあげられると思います。 単に足を上に上げるだけでも、むくみ対策とか寝る前のリフレッシュとか、足を支える腹筋のトレーニングにもなりますので。無理に逆立ちをいきなり目指さずとも、できるところまでやって、徐々に勘と筋肉をつけていくのが良いと思います。
その他の回答 (1)
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
逆立ちは危険というより、おそらく、貴方には、出来ないと思う。そもそも、屋外でやるべき逆立ちを、部屋の中でやろうというのが、逆立ちが出来ない理由。どんなに不恰好に倒れてても良い場所、どんなに大きな音が出ても周囲に迷惑をかけない場所は屋外。そういうところで、思いっ切りやろうという気持ちが大事。 恋人、友人を部屋に招いて補助させようというのも迷惑な話。他者に迷惑をかけずに、自分だけで人知れず頑張るという気持ちが大切。
お礼
屋外でやれというご回答はごもっともです。 確かに下に人はいないと言えど、時間帯を選ばなければ隣人に迷惑がかかりますね。 ですがなぜ仲の良い人に手伝ってもらおうという気持ちが間違っているのでしょうか？ 歳をとって体力の無くなった大人が、一人で逆立ちをするのは危ないかという意味で聞いたまでで、 一人でやれることがあるならもちろんやりますよ。 別に無理やり補助させようとは思ってませんし、 相手が手伝ってもいいと言うなら問題無いと思いますが・・・
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