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腸頸靱帯炎で、休むか、ジョグを続けてよいですか
腸頸靱帯炎と思いますが、初めてハーフマラソンにでてから、６ｋｍ程度ジョギングしただけで、膝が痛くなり、階段を下りるのがつらいです。２，３日したら何ともなくなりますが、また、ジョグしたら同じことが続きます。このまま同様に続けていいものでしょうか。それと休んだほうがいいでしょうか。それはどれくらいでしょうか。私は、６分／ｋｍのジョガー、１７２ｃｍ。８０ｋｍ ４６歳 ジョグ歴１年です。
- urikoromatu
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相当な症状だと思いました。 練習後のアイシングとマッサージ、ストレッチはしていますか？ もししているとしても、不足なんだと思います。 また、身長に対して体重がおありですが せめて65kgくらいには減量しないと 膝には負担がかかり続けると思います。 最初はウォーキングでならして その後に走り出した方が良いと思います。 また、クールダウンも必要ですが、してますか？ 年齢を考えても、ジョギングの前後の処置が とても大事です。 私なら1週間～2週間は様子を見ます。膝はクセになるからです。（膝というより関節部はクセになりやすい） ご自身で腸頸靱帯炎と判断しているようですが 半月板などにも影響が出ているかも知れません。 悪化すると手術も必要になってしまいます！ 走るためには全身の筋肉が必要なのはご存じかと思いますが、 走れない間、背筋と腹筋を鍛えるという手段もあります。背筋と腹筋が弱いランナーは怪我しやすいですし ストレッチに長い時間をかけて柔軟性を出す事も大事です。 きをつけてくださいね。
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当方男性４０歳で、硬式テニスをしています。もうかれこれ４年くらい右足を腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん、ランナー膝）で苦しんでいます。 色々な対策用ストレッチをネットで学習し、４ヶ所くらい整形外科、スポーツ整形外科、スポーツ整体に行き見てもらいましたがいい結果が出ていません。 ３０歳の時に登山の下りで初めてこれにかかりました。ちなみに２７歳ごろにギックリ腰にかかったのですがこれもなにか影響しているかとも思っています。右でん部の筋肉の張り方が左よりもキツイ気がします。 ６取りのゲームを３試合やると３試合目の途中で痛くなります。何ヶ月も休んでからテニスをすると２試合目には違和感が出てきます。こんな状況なのでジョギングは１５分と持ちません。 今までやったことは、 ・寝転んで太もも前、後ろ、腸脛靭帯とでん部をつなぐ筋肉の毎晩のストレッチ。 ・練習の後のアイシング。 ・整形外科で作ってもらったシリコンタイプの足底板をインナーソールのかかと外側裏に貼る。あと、スーパーフィートというソールも試しました。 です。 これまでで不十分と自分で思うのは、 ・お酒を毎日けっこう飲む。（筋肉の硬直化に影響？） ・入浴で湯船につからない。（ 〃 ） ・日ごろあまり歩かない。 テニスで腸脛靭帯炎になる人を見たことがないので、相当これにかかり易い体質をしていると認識しています。足はО脚でくるぶしを付けて立って、膝の一番間隔の狭い所で指２本分くらい空きます。 テニスをしてこれにかかったことがある方がいらっしゃいましたら、もし良い情報がありましたら教えて下さい。テニスでなくてもジョギングなどでかかり、なかなか治らなかった方のご意見もお待ちしております。
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