- ベストアンサー
ダイエット 筋トレ
freelightの回答
- freelight
- ベストアンサー率25% (2/8)
これまで毎日トレーニングを行っているようですが、そのペースで ・体力的、精神的に無理がない ・ある程度満足のいく結果がでている のであれば今まで通りのペースでいいのではないでしょうか？ 筋トレやダイエットで一番重要なのは「続けること」です。現在のペースで無理なく続けられるようでしたら、おそらくそれがあなたに合ったペースということですので、そのままでいいと思います。 もし仮に毎日やるのが辛いというのであれば、一回のトレーニングの強度を大きく(※)して１～２日おきにすれば今と同等かそれ以上の効果が期待できると思います。 今、トレーニングが毎日できているということは、裏を返せば１回のトレーニングの強度は低めのはずです。その強度を上げることにより一回のトレーニングによる筋力アップの効果を大きくし、逆に頻度を落とすというわけです。一回の効果が上がったぶん、頻度を落としてもトータルの効果は維持できます。 ※例えば、5kgのダンベルをつかってトレーニングをしていたところを10キロのダンベルにかえてみる等
関連するQ&A
- 筋トレの事で
私は23歳で 週に2回程度筋肉トレーニングしています。 身長171センチ 体重60キロ 部位は省略しますが各3セットずつ15回以内で収まるように限界まで追い込んでいますので筋肉痛が終わるまでは次の筋トレはしないようにしています 質問ですが 筋トレが終わった後にプロテイン等飲んでいて全身の筋肉は付いてきたと思いますがお腹の下の方が少し肉が付いてきたように思うので落としたくて毎日2キロ程走っていますが全身筋肉痛の合間に有酸素運動であるランニングはいいのでしょうか？ それとも痩せる時は無酸素運動はやめて有酸素運動だけの方が良いのでしょうか？ そもそもお腹の下っ腹を痩せたい時はランニングだけじゃダメでしょうか？ 回答お願いします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ダイエットをしていますが、お腹と腰回りのぜい肉を取りたいです。
体重が増えたので、５月からダイエットを始めました。 具体的には、毎日約１０キロのランニングをしてます。効果を上げるために、インナーマッスル、ＣＷーＸのスパッツに、片方２５０グラムの鉄アレイを持ってやってます。 おかげで、ダイエット前は７５キロあったのが現在は６８キロまで減量できました。ちなみに、私の身長は１７４センチです。目標は６５キロです。 ただ、これだけ減量しても、まだお腹と腰回りに気になるぜい肉があります。体脂肪率は１５パーセント前後ですが、このぜい肉を取りたいです。 このまま、ジョギングを続ければ更なる減量も可能だと思いますが、お腹や腰回りのぜい肉を効果的に減らす運動やその強度などを教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット
私は今、中学2年生の女です。 最近、自分の体型が気になり始めました。 身長が150センチ、体重が46キロです。この夏で45キロをきりたいです!!!! 体重が落とせなくても、お腹と太ももは引き締めたいと思っています。 なので、ストレッチや筋トレなど、家でできることがあれば教えてもらえませんか?? お金は掛けれないので、サプリなどはダメなんです・・・ ○体重を落とす ◎お腹、太ももを引き締める どうか教えてください お願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- これで痩せますか？
初めまして☆ 二ヶ月前からジムに通いだして、 一ヶ月前から本格的にトレーニングを始めました。 筋トレをした後にランニングをするのですが・・ ４０分走って距離６.５キロ分なのですが、 遅いでしょうか？ これじゃあ、痩せれないでしょうか・・。 始めてからとりあえず毎日やってます。(休館日は外で走ります) ちなみに、身長１５７センチ体重５１キロ１８歳です。 続けてみて、一キロくらい減ったかな？って感じですが、 これを続けたら痩せるかなあと思いまして・・ ウエストは４センチほど減ったのですが、 ヒップが全く減りません、お腹から痩せていくってのはわかるんですが・・ 続けたら、痩せれますか？目標は４２キロです；
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットがしたい！
私は身長160センチ、体重50キロ近くあります。 スポーツマンで駅伝などで走ってはいるので、足は筋肉でいっぱいなんですが 腹筋が割れていたにも関わらずやらなくなってから、お腹周りにお肉がついてきて 身長の伸びの割には体重が増えすぎています。。。 前は割れていたので、たぶん筋肉の上から脂肪が乗った状態と考えています。 筋トレを始めようとしているのですが、筋肉→脂肪→筋肉となってしまったら嫌なので 脂肪を燃焼させてから筋トレを始めたいです！ いい方法はありますか？ちなみに中3です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット
今１６歳で身長１６４センチで体重64.5あります おなかも出ていて恥ずかしいので、やせたいのですがどうすればいいのでしょうか？ 一応毎日1-2キロほど走っています 教えてください ５５ぐらいまでやせたいです
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットを始めようと思ってるんですが。。
１９才の男です。 今、身長１８０センチで、体重８３キロで太ってます。 おなかがだいぶでてきて悩んでます。 体脂肪率を測定してみると、３０近くありました。。（＾＾； とりあえず、一番におなかをひっこめたいと思ってます。目標体重は７０キロくらいで、脂肪をへらし、ひきしまった体になりたいと思ってます。 最近ダイエットを始めて腹筋を毎日２００回、ランニングを３キロ程度しています。食事も制限し、夜はひかえています。 しかし、この方法で本当にやせれるのか、自分でよくわからないので、詳しい方教えてください。 また、他にも効果的な方法があるのなら、教えていただけるとありがたいです！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて教えて下さい。
筋トレについて教えて下さい。 33歳 女性 身長152センチ体重41キロ体脂肪27％です。 出産経験は2回あります。 最近、急に体脂肪が増えたので、気になりはじめました。 食欲が、急に出て体重は増えませんが、お腹周りの脂肪は、すごいです。 前は、スポーツを趣味（山登り・ロープクライミング・水泳等）でやっていたので、腹筋もありましたし足にも立派な筋肉がついています。 ここ最近は、仕事が忙しく全くやってません。 最近は、レッグマジックのＤＶＤを毎日2セット（13分間を朝・就寝前）＋ランニングを週2回（１時間）やっています。 体を動かすことは大好きです。 上半身に筋肉を付けたいです。（特に背中） アドバイス宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 筋トレと食事制限だけでは駄目なのですか？？
高校生の男です １７３センチ６４キロ、標準的ななのですが お腹のあたりが少し手でつかめるぐらいになってきてしまいました。 ３年間野球をやってきたので基礎体力はあるのですが、 思う存分食べてたものでムキムキな体にはなりませんでした。 そこで今からがんばろうと思いました。 毎日筋トレと約２０分間かけてストレッチをして 毎食６００～７００kcalに抑えて食事制限をするだけでは いい体にはならないのですか？？ ランニングなどの有酸素運動は必要不可欠なのですか？？ ちなみに筋トレメニューは、腕立て３０回３セット、腹筋５０回３セット、背筋５０回２セットを毎日こなし、 ３種類のチンニングを３セット、二日やって一日休むというのをやっています。 また僕の身長と体重と生活強度では一日約２０００kcalを食事で 摂取するのは多いですか？それについても教えてください。 よろしくおねがいします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットによる皮のたるみ
以前、体重が103kgほどあったのですが、運動や食事制限などにより67kgまで減量しました。 ただ3ヶ月半という短い期間で40ｋｇ近くも体重を落としてしまったので、お腹の皮のたるみが気になっています。 立っていると全く目立たないのですが（むしろお腹に力を入れると腹筋が少し割れて見えるぐらい）、座るとしわやたるみができたり、やはり触ると柔らかいのが気になります・・・。 体脂肪率は分かりませんが、年齢19歳 身長183ｃｍ 体重67ｋｇなので肥満ということはないと思います。 現在、対策として有酸素運動（ランニング）や風呂上りに冷水をかけるなどをしようと考えています。 しかし、この方法で戻るのか。戻るとしてもどのくらい掛かるのかが分かりません・・・。 皆さんの知恵をお借りできたらと思います。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
工夫しながらやっていきます！