男の下腹ポッコリについて

質問

今年50歳になった男性です。

20代後半から42～43ぐらいまでは、年2回ほどハーフマラソンなどの大会を走っていた関係で、ちょくちょく走ってはいました。それ以降は昨年の健康診断のために走り始めるまで、ほとんど走っていませんでした。ちょっとした筋トレ（腹筋運動、腕立て、懸垂など）は、若いころから継続的に行ってきました。

昨年、5年ぶりに健康診断を受けることとなり、メタボを指摘されるのが嫌で、ジョギングと減食で体重を74kgぐらいから63kgぐらいまで落としました。メタボだったと思われる体型もだいぶ改善され、自分で言うのも変ですが、若い頃までとはいかないまでも、かなりしまった良い体になりました。何とか頑張って体重の増加を抑え、今日まで体型をキープしております。ところが、下腹（おへそから下）がポッコリが、どうやっても全くなくなりません。ネットで「下腹ポッコリの原因と対策」と言った検索をして、自分なりに調べてみたのですが、便秘や腹筋力の低下が原因の女性向けの情報が多く、私には当てはまらない事ばかりなので、困っています。

私の場合、腹筋を「上部」「下部」「真ん中」など、数十年間意識して鍛えているため、腹筋力が弱いことは考えられない（と思います。）。昨年の減量で、おへそから上は、むしろうっすらですが割れた腹筋が見えるほどです。皮下脂肪も、平均値と比べれば、まだまだ多い方かもしれませんが、ポッコリ出ているのは、本当に下腹のみです。先日も風呂上りに下着姿でいたら、家内に「妊娠してお腹が出てきた女の人みたいだね。」と言われ、ショックを受けました。

説明が長くなってスミマセン。上記の情報をもとに、私の下腹ポッコリの原因と対策があれば教えていただきたいと思います。ちなみに、考えてみれば、若い頃から「俺ってなんか下腹ばっかりでっぱてるな～」と感じたことがありました。また、私の下腹は、皮下脂肪と言うより中に何か溜まっている、
という感じです。最後にもう一つ、私は気がつけば猫背になりやすいです。参考までに。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

男性の下腹ポッコリ解消は、女性よりも困難です。

で、たいてい、下腹ポッコリに悩む男性の特徴は、目一杯の力発揮が苦手なこと。目一杯の力発揮を避けて生きている人というのは、体幹に爆発的に力を入れる機会がありませんので、腹筋と背筋を常に怠けさせているわけです。怠け切っていて、それに慣れてしまった体幹を目覚めさせるには、高負荷バーベルを持つほかないのです。何回も反復可能な腹筋運動では、爆発的な力発揮の養成になりません。

本気で下腹ポッコリを改善したければ、高負荷を背負うスクワットをやるべき。

まず、腹圧(腹腔内圧)を高めないと高負荷バーベルを担げません。腹圧に不安がある場合、太いベルトで腹部を締め付けます。

そして、下背部(腰上)、脊柱起立筋が耐えられる重量のみを担げることを知ります。下背部が担いでいる負荷に耐えられず、骨盤が後傾する(へっぴり腰になる)ようですと腰を痛めることになって大変危険です。骨盤の前傾を保てる負荷でスクワットは実施されなければなりません。

以上のバーベルスクワット実施上の鉄則を遵守していますと、必然的に、下腹ポッコリなどという体型ではいられなくなります。

無理は厳禁ですが、軽量負荷から始めるバーベルスクワットにトライして、そして、数ヶ月間、フォームなど研究してから、何kgを担げるのか、貴方の一発挙上Maxを試してみましょう。

出来ましたら、スクワットとともに、ベンチプレスもやって、ベンチでのブリッジ姿勢を習得しましょう。ブリッジ姿勢が出来るだけでも、下腹ポッコリは改善されます。

ともあれ、スクワットでは、パワーポジションでの骨盤前傾を習得して、そして、下背部が強化されれば、下腹は平らになる筈です。

下腹ポッコリの改善には、腹筋運動は一切やる必要がありません。

お礼

初めて耳にするアドバイス、ありがとうございます。
文面からして、かなり専門的な知識をお持ちの方だとお察しいたします。

ご指摘のように、私は若い頃から自己流で筋トレを続けてはおりますが、何をやるにも負荷は軽めで、どちらかと言うと回数をこなすやり方でした。腹筋運動なども「何百回もできる腹筋は、実はあまり効いていないんだ」といった話も聞いたことがあります。しかし実際私が現在行っている方法も、何百回も行う腹筋運動です。私は比較的すぐに筋肉がつきやすいため、重い負荷でトレーニングすることでボディービルダーのような体になるのは避けたいと思い、意識的に軽い負荷で回数を多くこなしてきた、という理由もあります。しかし、この年になると、そんなことも言っていられないし、下腹ポッコリを解消したい、という気持ちの方が大きいですね。

重いバーベルを使用したトレーニングは、専門の方に診てもらったり、パートナーと一緒でないと大きな危険を伴うため、家内と相談して、最寄りのスポーツジムに入会することを検討してみます。

ありがとうございました。