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体重を増やしたい！
175cm54.4kgのガリガリ男です。 自分でもこの体型が嫌で筋トレをしたり、摂取カロリーを増やしたり、 プロテインを毎日飲んだりしてみたのですが筋肉も脂肪もほとんど付きませんでしたT_T 体重を増やしつつ筋肉も付くいい方法はないでしょうか？ 筋トレメニューとか食事方法とか何でもいいので教えてください‼︎ ちなみに目標は65kgです。
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毎日牛丼３杯食べるとか？(^_^; いままでの運動方法を書き出してごらん
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