半年後の結婚式までに20kg痩せたいです

質問

身長160 体重66kg 体脂肪不明

半年後に結婚式があります。
昔は46kgでした。

うつ病で、薬の影響もあり、3年程でこの体重に。
今もたまに過食がありますが、前よりは落ち着いてます。
片道2kmの通勤は歩いて行ってます。
食事も夕飯はご飯を抜いてます。

でも、いっこうに痩せず、むしろ増えました。
一時、56kgまで落としましたが、リバウンドしました。

リバウンドしないで上手く20kg落とす方法があったら教えてください。

回答No.9

fujisan0626

リバウンドの原因の一つとして、体の消費カロリーの低下が考えられます。
基礎代謝による消費カロリーは体重に依存しますから、減量を行えば以前よりも基礎代謝が減り、同じ摂取量でも体に蓄積される量が増えます。
また、ダイエットにより摂取カロリーが消費カロリーを大幅に下回ることが続くと、体の生命維持機能が働き、いわゆる省エネ状態となって消費カロリーが大幅に減ります。ダイエットの停滞期の原因とも言われていますね。
2つの原因により、ダイエット後はその前よりも大幅に消費カロリーが低下しますから、食生活を以前に戻すとあっという間に体重は増加してしまいます。こうしてリバウンドは起こると言われています。
従って、減量により基礎代謝が低下し、ダイエットにより摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態が継続する以上、ダイエット後にリバウンドしにくい体にするということはほぼ不可能といえます。

重要なのは、リバウンドしにくいダイエットではなく、ダイエット後の過ごし方です。
既に申しましたように、多くの方が、ダイエット後に食生活を以前に戻し、減量のために行っていた運動をやめてしまうため、以上2つの原因と相まって摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ることになり、リバウンドしてしまいます。急激なダイエットほど、この2つの原因が大きく影響しますから、リバウンドの危険性も高まります。
これを回避するために、まずは脱省エネ状態を目指して、現状を維持できる程度の食事制限や運動が必要です。そして、省エネ期を抜けた後も、基礎代謝量は減少していますから、現在の体重にあった食事量に見直し、運動を継続することが重要です。

私は2ヶ月で15キロ減量し維持していますが、かなり苦しい道のりでした。減量後もランニングや筋トレ等運動を継続し、野菜中心の食生活に見直しました。
半年といえども20キロの減量はかなり計画的に行わないと厳しいと思われます。
頑張ってください。