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５～７キロのダンベルで筋肉はつきますか？
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- ゆのじ（@u-jk49）
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腕立ての負荷は、多分、体重から推察すると30kg前後だとしても、これは、例えば、腕立て同様のエクササイズとしてのフロアプレス5kg×2個＝10kgより大きい。よって、プレス系ならば、腕立ての方が負荷的には良いということ。 アームカールくらいなら5kgという軽負荷ダンベルで良いかも知れないが、こういった小筋群だけをターゲットにしていても、なかなか(成長)ホルモンスイッチが入らず、効果が表れないと思う。 大筋群への刺激という意味では、ひとつのシャフトにプレートを全部つけて、10kg前後になったダンベルを抱えての「ゴブレットスクワット」が良いと思う。ダンベルを掌で持っても良いし、肘の内側に縦にしたダンベルのプレートを乗せて抱え込んでも、アームカールと同様の力の出し方が必要になるので、お奨め。 当面、ゴブレットスクワットと腕立てで良いと思う。
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