- ベストアンサー
5キロのダンベルで鍛えるのは効率悪い?
山本KIDや須藤元気みたいな肉体になりたいんですが、5キロのダンベルで腕を鍛えて、後は自重で腕立て伏せ、腹筋、背筋を鍛えるだけなら無理でしょうか?効率が悪すぎますか?
- gjjtmja
- お礼率83% (601/720)
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数8
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
トレーニング経験が無かったり、普段運動不足の場合ですと負荷を掛ける事自体で筋肉に刺激が加わり効果が得られますが、これも御自分の体力レベル(正しい負荷設定)でトレーニングしないと効果は得られません。 5kgの負荷で質問者さんが20回も30回も出来てしまうようでしたら効率的とは言えません、8回~12回がやっと出来る程度の負荷でトレーニングしないと効率的ではないからです。 又、トレーニングは漸新世過負荷の原則に則ってトレーニングする必要があり負荷に慣れたら負荷を少しずつ上げいき継続的にトレーニングする必要があります。 質問者さんが5kgが正しい負荷設定なのでしたら効果があります、自重に関してですが、これも上記に書きましたようにトレーニング経験が無かったり、普段運動不足ですと自重のトレーニングでも回数が出来ない場合ですと効果があります、逆に数十回と回数が出来るようですと効率的とは言えません。 軽負荷(自重ですと回数が多く出来たり、負荷自体が軽い)でのトレーニングは効率面では悪いですが、動作をゆっくり行ったり、出来るだけ回数を稼ぐ、或いはセット数を増やす事で筋肥大には繋がります。
その他の回答 (3)
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
多分、5キログラムのダンベルでアームカールをやっているんでしょうか? そうなら、いくら丁寧にゆっくりトレーニングしても、20回とか30回は反復できるのではないでしょうか? であれば筋肥大を目指すトレーニングとしては、負荷が軽過ぎます。 筋肥大には8~10回で次が上がらなくなる重さのウェイトで、ギリギリの回数までを3~5セット。 できれば同じ筋肉のトレーニングを3~5種目しなければ筋肥大は望めません。 また、山本KIDや須藤元気みたいな肉体になりたければ、大きな筋肉である大胸筋と広背筋を先に鍛えるべきです。 そのためには腕立てでは到底ウェイト不足です。 もっと重い負荷をかけられる様にするために、ダンベルの購入をおすすめします。 そして大きな筋肉を肥大させ、重いウェイトを扱うのに慣れてから上腕などを鍛えた方が効率的ですよ。 と言うことで、ダンベルを購入するか、ジムに通うか…一度ご検討されてはどうでしょうか?
お礼
回答ありがとうございます。
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
プロ格闘家だの上のレベルの人はいろんな理論を取り入れてトレーニングしてるので難しいことはわかりませんが、基本的に筋トレは5kgとか何キロとか決まった重さでやるものではないです。 その時点で自分が"10回程度繰り返すのが限界"という程度の重さで、本当に限界までを数セットやるのが基本。たった10回でゼエゼエ息が切れてしゃがみこんでしまうような重さが5kgだというのなら、それでいいと思います。腕だけの種目なら5kgがちょうど10RMぐらいになることもあると思います。 でも、それで始めたとして1~2週間もすると自分が"10回程度繰り返すのが限界"という重さじゃなくなると思います。すぐに7kg、8kgじゃないと効かなくなる。 腕立て伏せも、よほど運動不足や体重が重い人でない限り40~50回はできちゃうと思います。その時点で軽すぎて効率が悪い、というか山本KIDには近づきません。何かしら工夫が必要です。 プレート付け替えて一つ30kg程度までは増やせるダンベルを買うか、素直にジムに行くか。 筋肉は、今の筋力では足りないような強い力を出そうとすることで肥大しようとします。今の筋力で事足りるような重さでは、肥大する必要がないのでなかなか筋肉質になりません。 回数を増やして補おうとしても、強い力を出す代わりにはなりません。また、効率よく筋肉を付けるには食事も増やすのも何より大事。 僕はウェイトトレーニングの真似事してまして、自重トレーニングやってたころと比べてだいぶ変わってきたものの、山本KIDどころかGaktにも、品川庄司程度にもなれていません(><) 頑張らなきゃ・・・。
お礼
回答ありがとうございます!
- kakibesuto
- ベストアンサー率19% (248/1301)
かなり悪いですね。 徐々に負荷を増していくやり方が筋肉にとっては効率がいいですね。 そのためにはジムなどでマシンを利用するのがいちばん。 ジムで仲間をつくるとかして誰かと一緒にやるほうがもっと効率が上がると思う。 競争相手がいないと挫折するだけ、一人でやっても長続きしない。
お礼
回答ありがとうございます!
関連するQ&A
- ウエイトトレをダンベルだけは変ですか
ジムに行くのもバーベル買うのももったいないのでダンベルだけでトレーニングしたいんですが変な体になりますか? ちなみに目標は山本KIDや須藤元気みたいな感じにしたいです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 5~7キロのダンベルで筋肉はつきますか?
筋肉が全くなく、自分でも気持ち悪いと思うくらい細いです(40キロ台) 特にこの季節は腕を出さなきゃいけないので人前にでるのがつらいです 人並みに太くしたいんですが、腕立てくらいじゃ筋肉痛にもならず全く効果がない気がしたので ダンベル使おうかと思ってるんですが、5~7キロのダンベル使って筋トレしたくらいで太くなりますか? いきなり5キロは危険ですか?
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 効率の良い筋トレ方は?
筋トレで、効率の良い効果を出す方法を聞きたいです。 例えば、腕立て、腹筋、背筋を30×3セットやるとして、 腕立て3セット→腹筋3セット→背筋3セット、と 腕立て→腹筋→背筋 ×3セットだと 効果は違ってくるのでしょうか? 他にも、何か気をつけた方がいい点などあれば、 教えて下さい!!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ダンベルと腕立て伏せ
中学三年生です。 野球をやっているのですが、 腕だけはスポーツをやっている人だと思えないぐらい細くて 自主的に鍛えようと思います。 方法としてはダンベルと腕立て伏せが思いついたのですが、 腕にまんべんなく負荷を与え鍛えるのはどちらが適していますか? またダンベルの場合、中学三年生で平均的な体格(170cm、53キロぐらい)の場合、何キロのダンベルが良いでしょうか? ご回答お願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ
中2男です 腕が細いのが気になって最近腕立て伏せを始めたんですが筋肉痛になるのが胸筋のみで腕は全く筋肉痛になりません 効率よく腕をトレーニングするならどんなメニューがいいのでしょうか? 腹筋、背筋もしているのですが背が伸びなくなりそうです どうなのでしょうか? (回数は腹筋50、背筋50×3を毎日しています)
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレのローテーションについて
お世話になります 最近、自重とダンベルで筋トレに励んでおりますが、いまいち効果が出ません。 そこで質問なのですが、私は、 腕立て→腹筋→ダンベル(色々)という順を繰り返し3セット行いますが、 腕立て →休憩→ 腕立て →休憩→ 腕立て 次に 腹筋 →休憩→ 腹筋 →休憩→ 腹筋 ・・・・・ というような集中的に3セット行うほうが効くのでしょうか? ご存知の方、ご指導お願いいたします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 効率のよいトレーニング方法を教えて下さい
身体を鍛えてます、効率のよいトレーニング方法を教えて下さい 精神病です、2時間のバイトをしてます。フルタイムは無理です。 残りの時間を筋トレをしたりスタミナをつけたいのですが効率のよいトレーニング方法を教えてください。 身体全身です。 今やっているのはサイクリングです。5kmを午前、午後に1回づつです。 この場合、何処の筋肉が鍛えられるのか? 上半身は腹筋、腕立て伏せですか?正しい運動方法を教えてください。 背筋は俯せになって足を固定して上半身だけ上下に動けばいいのですか? 肉体労働に役に立つ体質にしたいです。別にムキムキにならなくてもいいので8時間フルタイムで働けるくらいの体質になりたいです。 アドバイス下さい。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 海外旅行にダンベルを持って行きたい。
こんにちは。 私は筋トレが好きです。というより長年努力してやっと付いた筋肉を落とすのが嫌でなんだかんだで結構続けています。 近いうちにアメリカへの海外旅行へ行く事になりました。もちろんうれしいのですが 筋トレを続けている私にとっては長期(1週間半程度)の旅行は不安です。 腕立て、背筋、腹筋は器具がなくとも可能ですが上腕二頭筋はダンベルが無くては筋トレが出来ません。 最初は水を入れたペットボトルで応用できるのではないかと思いましたが、軽すぎですし左右バランスの悪いペットボトルでの筋トレは変な筋肉がつきそうでこの案は断念しました。 やはりダンベルが良い。しかし あんな鉄の塊を果たして海外に持っていくことは可能なのかと疑問に思います。 ダンベルの重さは一つ10Kgでその他旅行に必要な物を持っていったとしても一応、スーツケースの制限重量以内には収まります。 ですがスーツケースの中に入れておいて検査時にはじかれて没収されるのも嫌です。無理なら無理で諦めます。 知っている方、ダンベルは海外旅行に持って行くことは可能なのか ご回答お願いいたします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
回答ありがとうございます。