ストレッチ（下半身）

質問

下半身が太くて困っているので、下半身やせに効くストレッチを教えてください！

腹筋や腕立て、半身浴などはしているのですがいつも腰まわりが冷えています。足元から太ももにかけては体を動かせばわりとぽかぽかと暖まって気持ちいいのですがどうしても腰やお腹は冷たくて温まりません。

夏までには下半身を細くして細身のパンツなどをはいてみたいのでなにかいい方法があったら教えてください。

回答No.3

machirda

血行を良くすることと、リンパの流れを良くすることをオススメします。

☆リンパマッサージ☆

太ももの付け根にリンパ節があります（そけい部）。そこを指の腹で押します。その後そこを外から内にかけてさすります。

次にひざ裏にあるリンパ節をほぐします。

足首から太ももにかけて、手のひらで握っては離しを繰り返しながらもんで行きます。お肉をつかむ感じです。
そのあと足首から太ももにかけて、手のひらでかきあげるようにさすります。そけい部のリンパ節に流し込むイメージでやるといいです。ベビーオイルなどをつけるとすべってやりやすいかと思います。

☆足湯☆

お風呂に少し熱めのお湯をためてひざまで浸かります。しばらくすると足だけでなく体全体がポカポカしてきます。その後足の裏をまんべんなく揉むと血の巡りが良くなります。半身浴より熱いお湯で長く入っていられるので、すっきりしますよ。

☆太もも速やせ動作☆

「goo ダイエット」で見た私のお気に入りです。骨盤のゆがみを解消することで、筋肉を正しい位置に戻し、血行が良くなる→足が細くなるというものです。
短期間で結果が出るのがうれしいところです。やり方はトップページから部位で選ぶ→太ももで見られます。ちなみにログインIDとパスワードは「教えて　goo」と同じです。

私はこれをダイエットと並行してやっています。なかなか効果があるみたいなので、ぜひ試してみてください！

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/

回答No.2

timeup

＞腹筋や腕立て、半身浴などはしているのですがいつも
⇒どの程度の強度で、どの程度の回数を、どの程度の間隔をおいて実行しているのか、半身浴でどこまでお湯をいれているか（長時間行うためには心臓に負担をかけないで行う必要が有るので）などは最低限情報として必要です。

これだけを拝見すると、所謂、有酸素運動は入っていませんので、血行を良くするために週に３回以上・・・・可能なら５日程度は毎回３０分以上行ってください。

ある程度の負荷をかけられるなら、ウォーキングでも室内固定自転車でもよいので、連続３０分が無理なら、慣れるまでは１０分を三回とか、１５分を二回とかをおこないましょう。

ストレッチは体液循環向上のために、筋肉・腱・各内臓諸器官を柔らかくするために必要なものですが、ハタヨガの体操の部分だけを抜き出したもので、効果を出すのに本当は結構難しいものですので、
とりあえず、全ストレッチを行うより、真向法を行う事をお勧めします。　これなら４つ行うだけなので、かなり続く可能性が高く、ご希望の部分に直接的に効果が出、更に全身の健康度UPに有効です。

回答No.1

kiriku

腰や股関節周りのストレッチが良いと思います。

この部分のストレッチをしたら脚全体のむくみが、すぐ取れました。　
　万人に当てはまるのか判りませんが、股関節の処に大きなリンパ節があるようですから、効果は期待できると思いますよ。

　お腹や腰は冷やさないようにする(腹巻など利用)。
体の冷える食材や飲み物を避け、体の温まる食材や飲み物(紅茶＋生姜など)を取ると良いようです。

　内蔵が暖かくなれば、他へ血流が流れ、むくみなども解消されるそうです。