ストレッチ（下半身）

血行を良くすることと、リンパの流れを良くすることをオススメします。

☆リンパマッサージ☆

太ももの付け根にリンパ節があります（そけい部）。そこを指の腹で押します。その後そこを外から内にかけてさすります。

次にひざ裏にあるリンパ節をほぐします。

足首から太ももにかけて、手のひらで握っては離しを繰り返しながらもんで行きます。お肉をつかむ感じです。
そのあと足首から太ももにかけて、手のひらでかきあげるようにさすります。そけい部のリンパ節に流し込むイメージでやるといいです。ベビーオイルなどをつけるとすべってやりやすいかと思います。

☆足湯☆

お風呂に少し熱めのお湯をためてひざまで浸かります。しばらくすると足だけでなく体全体がポカポカしてきます。その後足の裏をまんべんなく揉むと血の巡りが良くなります。半身浴より熱いお湯で長く入っていられるので、すっきりしますよ。

☆太もも速やせ動作☆

「goo ダイエット」で見た私のお気に入りです。骨盤のゆがみを解消することで、筋肉を正しい位置に戻し、血行が良くなる→足が細くなるというものです。
短期間で結果が出るのがうれしいところです。やり方はトップページから部位で選ぶ→太ももで見られます。ちなみにログインIDとパスワードは「教えて　goo」と同じです。

私はこれをダイエットと並行してやっています。なかなか効果があるみたいなので、ぜひ試してみてください！

参考URL：http://diet.goo.ne.jp/

投稿日時 - 2004-05-21 04:40:57

＞腹筋や腕立て、半身浴などはしているのですがいつも
⇒どの程度の強度で、どの程度の回数を、どの程度の間隔をおいて実行しているのか、半身浴でどこまでお湯をいれているか（長時間行うためには心臓に負担をかけないで行う必要が有るので）などは最低限情報として必要です。

これだけを拝見すると、所謂、有酸素運動は入っていませんので、血行を良くするために週に３回以上・・・・可能なら５日程度は毎回３０分以上行ってください。

ある程度の負荷をかけられるなら、ウォーキングでも室内固定自転車でもよいので、連続３０分が無理なら、慣れるまでは１０分を三回とか、１５分を二回とかをおこないましょう。

ストレッチは体液循環向上のために、筋肉・腱・各内臓諸器官を柔らかくするために必要なものですが、ハタヨガの体操の部分だけを抜き出したもので、効果を出すのに本当は結構難しいものですので、
とりあえず、全ストレッチを行うより、真向法を行う事をお勧めします。　これなら４つ行うだけなので、かなり続く可能性が高く、ご希望の部分に直接的に効果が出、更に全身の健康度UPに有効です。

投稿日時 - 2004-05-21 04:40:28

腰や股関節周りのストレッチが良いと思います。

この部分のストレッチをしたら脚全体のむくみが、すぐ取れました。　
　万人に当てはまるのか判りませんが、股関節の処に大きなリンパ節があるようですから、効果は期待できると思いますよ。

　お腹や腰は冷やさないようにする(腹巻など利用)。
体の冷える食材や飲み物を避け、体の温まる食材や飲み物(紅茶＋生姜など)を取ると良いようです。
　
　内蔵が暖かくなれば、他へ血流が流れ、むくみなども解消されるそうです。

投稿日時 - 2004-05-21 01:35:52