痩せる方法

質問

私は現在身長150.5で体重81kgです。

何方か短期間で痩せる方法を教えてください。

大至急お願いいたします。

回答No.9

jogger_sabu

haikaburihime4さん、初めまして。

jogger_sabuと申します。よろしくお願いします。

　余程のご事情がおありなのですね。

　ご質問は、「短期間で痩せる方法」ということですね。

　haikaburihime4さんのデータが身長と体重のみで、性別、年齢、現状の生活習慣（食事・運動等）、目標期間、目標体重等が分かりませんので、以下の設定・目標で一般的な机上計算値でお答えしますね。

　◎結論としては、目標体重によっては期間は相当かかります。

また、極端に短い期間（期間によっては不可能）でのダイエットは体の負担が大きいですから、時間をかけて取り組まれることをお勧めします。

（haikaburihime4さんの想定および目標）

・性別：女性

・年齢：25歳

・身長：150.5cm

・体重：81kg

・現在の生活習慣：運動→していない

　　　　　　　　：生活・仕事→体をあまり動かさない

　＊日常のカロリー消費を最低レベルでみています。

・目標体重：50kg(BMI=22　健康体重)

・目標体脂肪率：27%(標準)

●方法→以下のことを実行してください。

〇生活習慣を見直す→現状を把握し、対策（ダイエット）するために必要です。

　(1)食事内容
　→回数・時間帯・栄養素と間食（飲料・お酒等含む）の有無およびそれらのカロリー⇒摂取カロリー

　(2)日常生活・運動内容
　→日常生活の内容、基礎代謝と運動習慣の有無・内容およびそれらのカロリー⇒消費カロリー

＊計算上では、　(1)＜(2)　であれば体重は減っていきます。
ちなみに、(2)の消費カロリーは、（想定内容の）運動していない段階では、現状(81kg)で1600kcal、目標時(50kg)で1300kcalくらいです。

＊いずれにしても、〇有酸素運動で脂肪を燃焼させる　〇日常生活で消費カロリーを増やす　〇食事の摂取カロリーを減らす　〇またはそれらを組み合わせて、体内脂肪を減らす必要があるわけです。

〇運動する→体の脂肪を燃焼して消費する→減量する

(1)ジョギング[脈拍が(220-年齢)×60%になる速度で、呼吸を意識して行なう]：1時間/日以上×310日
→朝食前が効果的（体内脂肪から消費されるので、消費量が20%UPする）。
　慣れるまではウォーキングでも、休みながらでもOK。

(2)無酸素運動（筋トレ：腕立て、腹筋、背筋、スクワット等）で筋肉をつける。
→基礎代謝量を上げ、脂肪燃焼効率を高めるためです。

〇食事→間食の禁止、食事の制限と摂取時間帯の見直し

(1)基本的に間食（甘味飲料・お酒等を含む）の禁止
→摂る場合は14：00頃まで少量にする。
　間食するくらいなら（栄養にならないので）食事をその分増やしたほうがマシ。

(2)ご飯：茶碗半分×３食/日×310日減らす
→・炭水化物を減らす（但し、完全に抜くのはNG）。
（過剰な分は脂質になって溜まるからです）

　・他の栄養素は減らさないで下さい。

(3)夕食は就寝の４時間前までに（帰宅が遅くなる場合は出先で先に食事を済ます）
→就寝中は、胃の中野ものは消化されにくく溜まります。胃を空にして眠るためです。

＊それに見合う運動（例えばウォーキングなら1.5時間/日）と食事制限（例えば食パン8枚切なら1枚×３食/日）であれ ば、他のものに変更してもOKです。

＊日常生活で今以上に作業する、カロリー消費の多い有酸素運動にする、その運動時間を長くする、（現在、摂取量が過剰であれば）食事量をもっと減らす、などすれば、より早く減量できることになります。

＊運動の(1)と食事の(2)は、それぞれ360kcal/日で、合計720kcal/日減る計算になります。これで体重約0.1kg分です。

極力無理のない運動量と食事制限のプランですが、減量（脂肪を減らす）ことが如何に大変か（大きく体重が増減するのは水分の影響です）が分かると思います。

＊いずれにしても、「継続すること」が最も大切なことです。
→雨の日には休んでも構いませんよ（但し、他の日に多めに運動して下さい）。

また、体重が落ちない日が続く（一週間から10日くらい）時がきますが、（体が少ないカロリー消費量に順応できるようにするために調整をしているためで）また減り始めますから諦めずに続けてください。

●また別の方法としてダイエットジムも有力な方法だと思います。

短期間で効果的に成果がでるそうですから、一度相談してみる価値はあると思います。

haikaburihime4さんオリジナルの食事と運動メニューは、一生の財産にもなります。

記事を載せておきますので、参考にして下さい。

⇒ http://runrunblog2014.seesaa.net/

haikaburihime4さんが、健康的なダイエットに成功できることを陰ながら応援しています。