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握力の鍛え方
こんにちは 中1女子です！ こんど、体力測定で握力測定があるのですが、 2週間チョイで、効率よく鍛えられる方法はありますか？ ちなみに昨年は、24程でした淚 身長152～153ほどで 体重は、38です淚 どのていどなら記録を上げられますか？ えっと女が鍛える必要ないとかは やめてくださいｗ わけありなので・・。 あと、スポーツ関系の、カテゴリが見当たらなかったので 適当ですが 許してください(笑)
- tamcri
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＞効率よく鍛えられる方法はありますか？ とりあえず筋肉の鍛え方の基本ですが、 強い力を短時間で出す。(ちょうど握力計なんかがそれです)のと 弱い力で長時間出す。のと二通りあるわけですが、 トレーニングの場合は前者はあまり回数を こなせないので筋トレには非効率なんです。 やや弱めの力で何回も繰り返す。 これが効率的です。 握力がマックス２４なら １２くらいの力で１０回、１６くらいの力で５回、 ２４で３回というように 回数を決めて握ります。これを１セットとした時、 休憩を含めて１日に１０セットとか、２０セットを１回として、 朝昼夕晩と４回くらいやります。 ここでのこつはしんどすぎる負荷はかけない。 あくまでも軽い負荷で回数をこなす。 回数もきつすぎて、次にの回に支障がでないようにします。 ですから回数については自分で調整してください。 それと握力は、手の力だけ鍛えればいいというものでなく、 上腕、前腕、背筋、腹筋などと連動して鍛えると効率的です。 サーキットトレーニングに筋トレ系を多くまぜるといいですね。 これも軽い負荷で長く繰り返す方法の典型みたいなやり方です。 http://matome.naver.jp/odai/2133706738377070601
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- santana-3
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鉄棒にぶら下がる。 限界までぶら下がる。 ぶら下がるだけでいい。 とにかく限界まで何度もぶら下がる。
お礼
とにかくぶら下がる・・・か。 面白そうだし、やってみます(*^^)v 回答ありがとうございます✿
厚手のタオル濡らして雑巾絞りの形にして 握にぎにぎしぼる。 高い鉄棒に（足がつかないくらいでいい）４本指を引っ掛ける状態でつかまって 親指の付け根を持ち上げる形で懸垂（実際できなくてもいい） いらなくなった靴下にさらさらの砂をつめこんで （砂こぼれが気になるならビニールで一度包むといい） それをぎゅーぎゅー握りこむ。
お礼
回答ありがとうございます！！とっても助かります☆彡
- k-josui
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2週間ほどではね。 何事も普段の努力です。 2週間ほどでは何をしても効果は大したことはないと思うけれど・・・ お風呂に入った時、お風呂の中で手を握ったり開いたりします。 約100回。これを毎晩行います。 握力を鍛えるのはこれが一番です。 繰り返しになりますが２週間では目に見えた効果はないと思います。 でも頑張ってやって下さい。
お礼
おぉ、これは、聞いたことあったけど、本当に効果があるのですね♪頑張りますね✌
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お礼
回答ありがとうございます＾＾ 一番詳しく書いてくださったので、ベストアンサーにしました♪ とっても助かりました！頑張ります(ー_ー)!!