- ベストアンサー
日本人のカリウムの平均摂取量について
高血圧対策でカリウムを３０００ｍｇ摂取しようと思うのですが、 何も気にしないで普段の食生活で摂れているカリウムの量というのは、 日本人の場合、平均どれほどなのでしょうか？ また、サプリメントの含有量をどう考えればいいのでしょうか？
- sagapo
- お礼率46% (212/453)
- 栄養・サプリメント（健康）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
＞普段の食生活で摂れているカリウムの量というのは、日本人の場合、平均どれほどなのでしょうか？ 金沢医師会によれば１日に２３８９ｍｇだそうです。また、目指すべきカリウムの１日の摂取量は３５００ｍｇだそうです。（かつては１日に２０００ｍｇと言われていましたが最近変わったそうです）下に詳しく書かれているので、ご一読ください。 ↓ http://www.kma.jp/ishikai/ishikai_0046.html ＞サプリメントの含有量をどう考えればいいのでしょうか？ 本来ならご自身の摂取量を実際の食事から計算するものだとは思いますが、それが難しいなら、とりあえずサプリの用法・用量通りでやってみて、状況により調整してみてはいかがでしょうか。 質問者さんは高血圧であるとすれば、塩分対策は非常に重要だと思いますが、それ以外に良い方法をお伝えします。それはウォーキングです。歩行に問題が無ければ、１日に１～２時間のウォーキングをお勧めします。私の例でいうと、飽食を重ねて運動不足ですと９０～１４０台を示すこともありますが、腹八分目の食事とウォーキングを毎日１時間以上していると８０台～１２０台の数値で落ち着きます。私には本当によく効きます。何よりお金のかからないのが非常にうれしいです。まとめて時間の取れないときは１５分位を複数回やっています。 以上、参考にしてください。
関連するQ&A
- カリウムを手軽に摂取できるサプリはありませんか？
カリウムを手軽に摂取できるサプリはありませんか？ 足りていない気がしたので、1粒120mg程度含有のサプリを飲んでみたところ、非常に体の調子が良いです。 厚生労働省は3500mg/日の摂取を推奨してますが、このサプリだととても大変です。 もっとカリウム含有量の高いサプリを求めています。 お詳しい方、ご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ビールを飲むとカリウムを摂取したことになるの？
こんにちは。 専門家の方にお聞きしたいことがあります。 ビールはカリウムを多く含んでいますが、どこを探しても カリウムを多く含む食品として紹介されていません。 ビールを飲むことはカリウムを摂取したことになるのでしょうか。 また、日頃の食生活の塩分摂取量がそんなに多くない場合、ビールを たくさん飲む人というのはカリウムの不足を心配する必要はないので しょうか？
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- カリウムの少ない果物
ずばり要点を言うと、祖父が病気でカリウムをおおく摂取してはいけないといわれてます。 そこでカリウムの含有量が多くないものってどんなものだろうと思ってるんですが、どうやって調べていいかも分からず、困ってます。 野菜や果物の多くにカリウムが含まれているみたいですが、どれほど含まれているのかも分かりません。 カリウムの少ないものとはたとえばどんなものがあるのでしょう？どこで調べればいいのでしょう？ よろしくおねがいします
- ベストアンサー
- 病気
- セントジョーンズワートの摂取量
抑鬱の対策として、セントジョーンズワートのサプリメントを 飲み始めました。DH○のものなのですが、1日3カプセルで、510mgと なっています。 推奨量として『300mg×3回』を挙げているところもあるようですが、 510mgと900mgではかなり数値に開きがあるように思えます。 それぞれの数値というのはどういう根拠なのでしょうか。 また、効果が期待出来る摂取量というのは、どの位なのでしょうか。
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- ＥＰＡとＤＨＡの摂取量について
高脂血症等に効果があると言われているＥＰＡとＤＨＡですが、一日の適正な摂取量ってどれくらいなのでしょうか？ サプリメントもいろいろ出ていますが、含有量がまちまちで、どれを選べばよいか迷っています。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- にがりの摂取量について
にがりの摂取量を先日のあるある大辞典で1000mlで25ccと・・・なんとなく覚えているのですが、はっきりわかりません。 手元にあるのは、100mlあたりナトリウム920mg、マグネシウム6,400mg、カルシウム3,500mg、カリウム2,300mgです。1日何滴取ればいいのか・・・教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 銅の一日平均摂取量と含まれている食物を教えてください
銅の一日平均摂取量と含まれている食物を教えてください。 サプリメントなどもあればよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 脂肪の摂取量について
適当な量がわかりません。食品分析表を見ますと1975年あたりから日本人の平均摂取量が50グラム後半で落ち着いてます。このぐらいが適量なんでしょうか。しかし1950から60年あたりを見ますと18!から40グラムです。低脂肪の日本食がメインであったであろうその当時の脂肪摂取量がいいのか。どうなんでしょう。日本人は現代まで低脂肪食を延々とたべつづけてきたんでしょうか。
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- 妊娠中のカリウム摂取について教えてください。
現在妊娠五ヶ月の初妊婦です。もともとむくみやすい体質であったため、水分摂取量の増える夏はどうしても余計にむくみがちになってしまいます。特に足がだるくて毎日着圧ソックスを履いています。一応薄味の食事には気をつけているのですが、汗っかきのためか凄く喉が渇いてしまってどうしても水分摂取が多くなります。そこで、むくみ、水分の取りすぎ、塩分の取りすぎにはカリウムが良いと聞きますが、妊娠中はカリウムの摂取量制限のようなものはあるのでしょうか？ナトカリバランスやカリウムバランサーなどの摂取は妊娠中はやめた方が良いのでしょうか？ダイエット目的での使用はダメと書いてありますが。また、食事でカリウムを多く摂るのは大丈夫でしょうか(スイカ、バナナなど)？ 過去の質問で青汁は摂ってはいけないと読んだことがありますが、それもカリウム制限のためでしょうか？どなたか教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 妊娠
お礼
ありがとうございます。 大変よくわかりました。 検索しても中々出てきませんでしたので助かりました。 やっぱり摂生と運動も重要なんですよね。
補足
サプリの効果ってどうなんでしょうね？ （塩分が中々減らせないんですよ）