• 締切済み

食事摂取量について(´・_・`)

今は、食事制限ダイエットから、生理を戻すためや、身長を伸ばすためにも 普通に食事をしています。でも、まだ、カロリーをいつも気にして夜少し 減らしたりしてる時がありますが。そこで、中学生は、一日2200kcalは必要 だと知りました。でも、私の場合部活に入っていなくて登校も、徒歩10分と いう全然運動をしていないのですが、2200kcal必要ですか?それと、食事制限 以外に簡単で、家でできる、エクササイズを少しはじめました。 回答お願いします。

みんなの回答

  • diet-hero
  • ベストアンサー率25% (3/12)
回答No.4

pathimonさん、こんばんは! >生理を戻すためや、身長を伸ばすためにも >普通に食事をしています。 それは良い心がけですね^^ 中学生は、育ち盛りの時期です。 今後のためを思うなら、無理な食事制限は、 避けたほうが無難ですね。 >『2200kcal必要ですか?』 このご質問に対する回答ですが、 個人的には『No』とお答えします。 なぜ、そんなことが言えるのか? ある信頼性の高いサイトで調べた結果、 このような情報が出てきたからです。 【ネットでの調査結果】 性別: 女性 年齢: 中学生(大体15歳まで) 身体活動レベル: 座位・静的な生活が中心 ↓ 標準摂取カロリーの目安: 「1900kcal」 あくまで目安なので、 絶対とは言えませんが・・・ pathimonさんが中学生の女子であることや、 10分程度の運動(徒歩)しかしていないのなら、 そんなに取る必要はないと、 個人的にも感じました。 >食事制限以外に簡単で、 >家でできるエクササイズ 良いですね! 骨盤体操をやってる身としても、 どんなものか気になります。 いずれにせよ・・・ 栄養のかたよった無理な食事制限は、 健康に悪いです。 ダイエットするなら、適度なストレッチも、 欠かすことができませんね。 さらには、「睡眠」「水分補給」「ストレス」といった、 日々の生活習慣にも気をつけることで、 ダイエットもより効果的です。 ぜひ、がんばってください^^

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
  • nicofoto
  • ベストアンサー率47% (464/968)
回答No.3

2200kcal食ってたらすごいデブになる。 きっと男子の話じゃないのかな? 個人的には女性で平均身長なら1800Kcalぐらい食べて、それで太りそうなら運動でカバーするべきだと思います。ただ結局面倒で、大半の女性はさらに食事を減らしたり抜いたりしてしまうんだろうけど。 現実には生理不順でも生きられるみたいだし、周りが心配しようと、意外に人間は強いんだろうと思います。食糧難の深刻な、ひもじい食生活の国々でも、女はいっぱい妊娠して子供がいっぱい生まれているしね。 運動せず食事をさらに減らしてしまう場合、心配なのは健康面より、単純にスタイルが悪くなることだと思います。たとえ軽くても、運動不足はほんとにスタイル悪くなります。 やっぱり、幸せになりたいなら一定量は食って、運動と併用してください。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
noname#191677
noname#191677
回答No.2

2200kcalも取る必要はない、というか、そんなに摂取したらむしろ害だ、間違いなく太る。 カツ丼で800kcalくらいだから、2200ってかなり多いだろう。 人間は、それだけカロリーを取ったなら、どこかでそのカロリーを運動などで消費しなければならない。 成長途中の女子中学生なら、身長や体重にもよるから決まったカロリーの目安はない。 学校の先生などが言う推奨カロリーなどは国がもうけた基準であるし、あまり科学的根拠がない。 そもそも、食事とは、必要な栄養を「あとから」とるものである。 おなかが減ったら食べるのが本当は健康的である。 1日3回、毎日同じ時間に食べる、なんてのは健康によさそうだけど、実はカラダによくない。 東洋医学でもそう言っている。 その人の体格、骨や肉のつき方、その日の運動量などで、何が必要か、どのくらい必要かが変わるものである。 俺は、身長163cmで体重49キロで、1日2食(和食)、おなかが減ったら食べるという習慣である。 外国の勝手な基準(BMI)や必要カロリーで考えたら足りていないことになってしまうが、 東洋医学の漢方医にみてもらうと、 「君の体格や運動量だと、それがベストだ」と言われる。 そもそも1日3食というのは江戸時代からで、体格の大きな欧米人が日本に持ってきた食習慣である。 「食事」というのは人類の知略戦であり、日本の「和食」は先人たちによる英知の結晶である。 カロリーを70パーセントひかえた猿が、好き放題カロリーを摂取した猿に比べ、 若々しく、肌もキレイだったという実験結果から考えても、 むしろカロリーはひかえて、栄養のバランスのよい食事をとることが一番だ。 あまり神経質にならないで、 ごはんと食べて「腹八分目」、お腹いっぱいになるよりひかえめくらいが一番健康によい。 ちなみに、胸を大きくしたり身長をのばすのは「タンパク質」で、 肉や牛乳などのタンパク質よりも、大豆食品(豆腐,納豆など)のタンパク質の方が消化・吸収・代謝が優れている。 特に、日本人には乳製品のタンパク質を分解する酵素を持っている人が非常に少ない。 なので、胸を大きくしたい、身長を伸ばしたいのなら、 "コップ1杯に含まれるタンパク質の量が同じ" であっても牛乳よりも豆乳の方が優れていることになる。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。
回答No.1

初めまして。 必要なカロリーはその人の体重、身長、年齢により異なります。その目安を知るためにはご自身の基礎代謝量を調べてください。基礎代謝量は4000円くらいで市販されている体組成計で調べることが可能です。ない場合は下記に必要事項を入力して求めてください。 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html これで出た基礎代謝量に1.7を掛けると1日に必要な大体の摂取エネルギーが求められます。あくまで概算ですので、1カ月に1度は体重を調べて軌道修正をしましょう。なお、重要なのは単に摂取エネルギーだけではなく、栄養バランスです。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6大栄養素をバランスよく含んだ食事で必要エネルギーを摂取しましょう。 若い女性に多いのが、太ってもいないのに太りすぎだと思い込んでいることです。自分の身長に合った体重であるかどうかは中学3年ならBMIで、中学1年ならローレル指数が良いでしょう。痩せすぎにはくれぐれも注意です。 BMI 18.5~25未満が標準領域ですが、22を目指すと良いです。 ↓ http://www.health.ne.jp/check/bmi.html ローレル指数 ↓ http://www.mayuta.com/tomohiro/rohrer/rohrer_dx.html 今までだって太りすぎなんかじゃなかったでしょ。 栄養と適度な運動で早く健康を回復しましょうね。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 食事の摂取カロリーについて・・・。

    現在ダイエット中の25歳女性です。 食事の摂取カロリーについてもう少し増やした方がいいのかなど 悩んでいます; 一日の食事は 朝300キロカロリー 昼300キロカロリー 間食150キロカロリー 夜400キロカロリー 合計1200キロカロリーくらいを一日でとっています。 炭水化物、たんぱく質、野菜、乳製品、イモ類、果物などなるべく バランスよくとれるように食べています。 運動は晴れた日にウォーキングを40分から60分くらいしています。 今の所健康に大きな問題はないのですが、 摂取カロリーが少なすぎるのか疑問に思ってきました・・・。 現状維持ができればよく、 これ以上体重を減らそうとは思っていません。 身長体重は160cm40~41kgです。 何か食事、運動の面などでアドバイスよろしくお願いします。

  • 運動のカロリーと食事制限のカロリー

    30代男性です。 現在、運動と食事制限によるダイエットを行っています。 運動は毎日ジョギングやエアロビクスなど、500Kcal弱の消費を目標に行っています。 食事制限は、1日の摂取カロリーを1500Kcal前後にするようにしています。 しかし、これは僕にとって大変に辛い数値であり、大抵は守れていませんww そこでふと思ったのですが、運動で消費したカロリーを食事から摂取するカロリーに計上することはアリなのでしょうか? 例えば僕の場合500Kcalを運動で消費してるから、その分を差し引けば2000Kcalまでは食べてもいいんじゃないか? 2000Kcalならだいぶ食べることができるし、食べれない事に落ち込む事も、食べてしまった事に落ち込むこともなくなるような気がしています。 それともやはり、運動と食事制限のカロリーは別モノと考える方が良いのでしょうか…。

  • 基礎代謝と摂取カロリー

    オムロンの体組系体脂肪計を使用しています。 基礎代謝量が1270kcal前後と表示されます。 現在ダイエット中で、1日の摂取カロリーは 基礎代謝量まで摂らないとリバウンドするという事を 最近知りましたが、素直にこの数値を信じて大丈夫なのかが 気になるところです。 実は、8月中旬からダイエットを始め、食事制限と筋トレ系の エクササイズ(週4-5日 1日40~45分)で5.5kg痩せました。 体脂肪率は4%減です。 この間の摂取カロリーは、だいたい1日500kcal以下でした。 まずいと思い、この3連休で摂取カロリーを上げました。 およそですが、 朝:500kcal 昼:400kcal 夜:300kcal 全部和食でたんぱく質は大豆か魚から、あとは緑黄色野菜を まんべんなく摂取しています。低カロリー・高栄養素を目標に 選んで食べました。基礎代謝量には及んでませんが、十分お腹一杯 になる量です。で、生理前でしたが、体重の増加はありません。 しかし、生理が始まり、これから一番痩せやすい時期に入ります。 心情としては、もっと食事制限して運動量を増やしたいのですが 排卵前の痩せやすい時期だけ摂取カロリーを落とし、排卵後また 基礎代謝量分まで摂取する・・というやり方ではマズイのでしょうか? 現在慎重163cm、体重60kg、目標55kg。デスクワークです。

  • 摂取カロリーと食事量について

    カテ違いかもしれませんがほかにイマイチ当てはまるものがないように思えたのでここで質問させていただきます。 私は今ダイエット中なのですが、ふと疑問に思ったことがあります。 タイトルにもありますが、摂取カロリーとその食事量です。 主に知りたいのは、摂取カロリーと食事量による体の飢餓状態の変化についてです。 私の場合、16歳で背も低く太ってはいますが筋肉量は少なめ・ダイエット中なので、一日1500~1600ぐらいのカロリーを摂ればよいとします。 あくまでもカロリーと飢餓状態の関係が知りたいので、食事内容については突っ込まないでください^^; で、極端な話、一日の食事の回数は3回で、小さめのケーキ(一個300kcal)を五個程度食べるとカロリーは1500と普通に間に合いますよね? ですが私は以前大食らいだったので、コレぐらいの質量では到底満腹にはなれません。一日中腹の虫がなっている状態とします。 一方、繊維を多分に含んでいるようなカロリーの低い食材を、1回の食事ごとに満腹になるまで食べます。 摂取カロリーは合計して500kcalだとします。 この場合、飢餓状態になるのはやはり後者なのでしょうか? 空腹感とカロリーは互いに干渉しあうことなく飢餓状態へとつながっていくのでしょうか? 自分でも疑問をなんと説明していいのかよくわからないので文章もおかしなところがあるかもしれませんが、知っておきたいなぁと思うのでよろしくお願いします。

  • 運動量と摂取カロリーについて

    20代後半男性です。体脂肪量を減らし、腹筋を割って見えるようにするのが当面の目標で、 週3日の軽い運動をはじめて3か月経ちます。ここ1か月は、筋肥大も同時にできればと思い、 筋トレもしています。 はじめのうちは食事制限し、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていましたが、メニューに 筋トレを取り入れてからは、タンパク質の必要量(体重70kg弱×1.5倍=100g)を食事から摂取 しようと、運動する日は前より沢山食べるようになりました。 たぶん1日の消費カロリーは2,000kcalに対し、意識的に3,000kcalくらい食べてます。 (運動しない日は、消費1,700kcalに対し、2,000kcalくらい食べます) いまのやり方は間違っていますか?ある程度体脂肪を減らす(腹筋が割れて見えるくらい)までは、 筋肉量が減るのを覚悟で、運動プラスカロリー制限した方がいいでしょうか。 なお、運動内容は、チンニング、ディップス、チェストプレスと、腹筋、バックエクステンションを、 日を別けて行っています。加えて、ランニングマシンでのジョグ20分~30程度。傾斜を少しつけ、 平均時速12kmで、大体4kmくらい走っています。軽い内容ですが、結構疲れています。

  • 摂取カロリーについて

    成人男性(40代)の一日に必要な摂取カロリーは、 運動量にもよりますが2150kcal~3400kcalとなっていました。 摂取カロリーとは少なすぎても問題があるのでしょうか? 例えば低カロリー・減塩メニューの弁当(400~500kcal)を昼と夜で2つ食べるとします。 これだと一日の摂取カロリーが1000kcalになってしまいます。 朝に何か軽く食べたとしても必要カロリーには届きません。 高血圧で急性心不全と診断された為にダイエットを考えていますが、 これでは逆に無理があるのでしょうか? ご教授の程、宜しくお願い致します。

  • 中学生に必要な一日のカロリー

    こんにちは。 私は、成り立ての中学一年生の女子です。 ちなみに私は→身長151cm 体重33~4kgです。運動は全くと言っても良いほどしていません。 部活も茶道部です。登校は徒歩3分。 こんな私に必要な一日の摂取カロリーって、いくつくらいなのでしょう。 わけあって、小学生のころと中学校に入学した直後に、栄養士さんと面談をしたことがあったのですが、そのとき小学校では、一日に最低限必要なのは1600kcalと言われました。 が、中学校では1800kcalと言われました。 私的に、中学校に入ってから急に1800kcal必要になるというのは変だと思います。 給食のメニュー表に記載されているカロリーを見ても、小学校では600~700kcalくらいだったのに、急に中学に入って800~900kcalになり、まだ体は小学生である私たちには多すぎるのではと思います。 自分で色々調べてみたのですが、中学生の女子に必要な一日のカロリーは、2000~2500でした。 成長期だからといっても、女子の場合中学に入ると大抵の人は成長が停滞しますし、私は運動もしていませんし・・・、やはりそれは多すぎると思います。 本当に、そこまでのカロリーは必要なのでしょうか? また、私の身体、運動状況の条件下で、太らない程度に必要なカロリーはいくつほどなのでしょうか? 痩せすぎというご指摘は、自分でも理解しておりますので受け付けません。 皆様の御解答お待ちしております。

  • 摂取カロリーと消費カロリーの関係 わかりません

    摂取カロリー<消費カロリーならば痩せるというわけではないんですか? 現在カロリー制限と運動でダイエットをしています。 ダイエットを始めてからカロリーを計算して 1日なるべく1300kcalを超えないように、超えてしまったら運動時間を増やすようにしていました。 炭水化物やたんぱく質は摂るようにしていますが、野菜中心なので 1100kcalくらいになってしまうような日もあります。 これは少なすぎるのでしょうか。 高校生で、146cm43kgと身長が低いので基礎代謝も低めです。 摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せると思っていたのですが(もちろん限度があることはわかっています) 調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ではどうすればいいんでしょうか? もっと食べれば良いのでしょうか。 どの情報がうそで本当なのかわかりません。

  • 普段から運動している場合のカロリー摂取量について

    私は週4日、一度に10kmから25km程のランニングをしています。 食事での摂取カロリーが基礎代謝量を下回るようなダイエットは危険と聞きました。 そこで質問です。 摂取カロリー1800kcal、ランニングの消費カロリー800kcal、基礎代謝量を1600kcalとした場合 1800kcal-800kcal 〈 基礎代謝量 となりますが、これは危険ということになりますか? それとも、ランニングや運動時の消費カロリーは考えずに、食事の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにすれば良いのでしょうか? 宜しくお願いします。

  • 毎日の食事の量、回数について。

    こんにちは。 ダイエット中の食事について教えて下さい。 「●1日3食・摂取カロリーは1200キロカロリー。  ●カロリー量は朝>昼>夜。  ●寝る3~4時間前は食事をしない。  ●炭水化物を控える。」 と良く聞きます。あとは、適度な運動でしょうか。。 最近細い女性が多いと思います。 OLやギャルの方はどのような食生活をしているのでしょうか? やはり、朝食抜きやお酒+つまみ少々といたかんじで、仕事や買い物など夢中になっているものがあって食事に対して執着があまりないのでしょうか?