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摂取カロリーと消費カロリーの関係 わかりません
摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せるというわけではないんですか？ 現在カロリー制限と運動でダイエットをしています。 ダイエットを始めてからカロリーを計算して 1日なるべく1300kcalを超えないように、超えてしまったら運動時間を増やすようにしていました。 炭水化物やたんぱく質は摂るようにしていますが、野菜中心なので 1100kcalくらいになってしまうような日もあります。 これは少なすぎるのでしょうか。 高校生で、146cm43kgと身長が低いので基礎代謝も低めです。 摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せると思っていたのですが(もちろん限度があることはわかっています) 調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ではどうすればいいんでしょうか？ もっと食べれば良いのでしょうか。 どの情報がうそで本当なのかわかりません。
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- ape_wise
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>>調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると >>脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 脂肪を蓄積する体質、というのはカロリーとは関係がないです。 人間の身体は余った脂肪や炭水化物を体脂肪として蓄積し、将来の食糧不足に備えるようにできています。逆にエネルギーが足りない、つまり摂取カロリーが消費カロリーを下回った場合は、足りなり分のエネルギーを補うために身体にためている脂肪やグリコーゲン(糖の一種)、さらには筋肉を潰していきます。 つまりエネルギーが足りない状態では、脂肪を蓄積することはないです。 ただね、身体というのは複雑なもので、食べる量を減らして摂取カロリーを減らせば、入って来るエネルギーが減りますから、出て行くエネルギーつまり消費カロリーを減らそうとします。つまり動かなくなります。スタミナが減り、疲れやすくなって動くのが億劫になってくるんです。これは経験したことありますよね？ 運動しようとしている間は、意識して身体を一生懸命動かしても、運動をやめてしまうとじーっとしていることが多くなります。一日のトータルでは活動量が減るんですね。 普段の食事を減らして活動量も下がってしまっている状態のところに、急にドカ食いしたりすると、消費カロリーが下がっているところに当然大量の摂取カロリーが入ってきますから、カロリーは大幅に余って太る効果が大きくなりますね。 多分あなたが接した情報が言いたかったのはこういうことなんだろうなと思います。でも、繰り返しますがそれは体質が変ったためではなくて、ダイエットの影響で生活のリズムや行動パターンが変ってしまったために起こっている、ということです。 摂取カロリーが消費カロリーを下回ったから脂肪が蓄積する体質になる、なんてことはないのです。
>摂取カロリーが消費カロリーを下回ると脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 偽情報です。1日の食事をまとめ食いすると太る、小分けに食べると痩せる、夜遅く食べると太る、糖質は太るがタンパク質なら太らない、マヨネーズは太る、唐辛子やショウガは代謝を上げる、軽い筋トレで代謝が上がる、飢餓状態だと100のカロリーが120にも150にもなる等々、全部間違いです。 今までがどうあろうと、摂取カロリーが消費カロリーを100kcal下回れば、必ず100kcal分痩せます。急激に痩せたから、あるいは急速に太ったからとかは全く関係ありません。 >ではどうすればいいんでしょうか？ 今のままで痩せて行くし、むしろ栄養不足が心配です。1日1300kcalの摂取だと、あんまり運動しなくても体重が35kgくらいまで減って、ようやく安定します。BMIが16.4という論外の低体重です。それくらい少な過ぎる食事量です。 1000kcal以下は医師の指導が必要で、栄養関係に詳しい人でも一人で行うなら1200kcal以上が望ましく、普通は1500kcal（40kg、BMI＝18.7で体重維持のカロリー）以上あったほうが健康にはいいでしょう。それで充分痩せますし。
お礼
回答ありがとうございます。 栄養に気を遣いながらもう少し食べる量を増やして様子を見たいと思います！
- nicofoto
- ベストアンサー率47% (464/968)
＞摂取カロリーが消費カロリーを下回ると ＞脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ならないです。 そりゃやってる間は少し省エネにはなりますが。 そもそも摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと痩せないのだから、そんなこと言ってたら誰も痩せられないじゃん。発展途上国の難民は、食事量が少なくても痩せないで済むね。 細かい事は置いといて結論を言えば、今のままでいいです。 もうちょっと身長欲しいですが、女子なら中学過ぎたらもう伸びないだろうし。
お礼
回答ありがとうございます。 よく考えたらそうですよね。 参考になりました！
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
「脂肪を蓄積する体質になる」というのなら、更に、そのように悪くなっちゃった体質に負けないよう、摂取カロリーを減少させましょう。それに、ダイエットベースは、1,300kcalではなく、あくまでも800～1,200kcal。
お礼
回答ありがとうございます。 頑張りたいと思います！
- MOMON12345
- ベストアンサー率32% (1125/3490)
摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ痩せます。 どの程度そのカロリー数を続けているのか分からないですが、摂取カロリーが少ないと体はその限られた食物からより多くの栄養素を取り出そうとします。 従って正確には摂取カロリーではなく摂取カロリー×摂取効率と言う事になりますね。 カロリー制限を行うと、この摂取効率が上がってきます。 しかし上がると言っても限度があるので、その後は体内の脂肪が使われ初めて痩せます。 摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、そもそも赤字なのですから脂肪が溜まる要因はありません。 1300kCalの摂取だとさほど体重は変わらないかも知れないですね。 基礎代謝と運動による代謝を計算してみなければ分かりませんが、運動によって消費されるカロリーなんてたいした事はないです。
お礼
回答ありがとうございます。 ゆっくり焦らずに痩せていきたいです！
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- ベストアンサー
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お礼
回答ありがとうございます。 情報が多くて混乱していたのを整理することができました。 とても参考になりました！