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腹がへっこまない！！（怒） どうすればいいですか？
adobe_sanの回答
- adobe_san
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何処を頑張ってるのでっか？ ＞朝：コンビニのおにぎり1個+コロッケパン1個 コンビニのおにぎり1個【約190kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/onigiri.html コロッケパン1個【約266kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/korokkepan.html 合計：456kcal ＞昼：100％外食、ソバや生姜焼き定食などが多い 定食系【約800kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/teisyoku.html そば系【約700kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/c_men.html 合計：800kcal ＞夜；トレーニング前に、おにぎり1個+ホエイプロテイン30g+クレアチニン５ｇ コンビニのおにぎり1個【約190kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/onigiri.html ホエイプロテイン30g【約116kcal】 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100.php 合計：306kcal ＞筋トレ（2時間）後はホエイプロテイン30g+クレアチニン5ｇ+アミノ酸5ｇ ホエイプロテイン30g【約116kcal】 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100.php 合計：116kcal ＞帰宅後に野菜30g 野菜30g（ドレッシング有）【100kcal】 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/yasaisarada.html 合計：100kcal ＞就寝前に、ハイボール３杯（つまみはスルメやかまぼこなどの低カロリーなものばかり） ハイボール３杯【306kcal】 http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9999030000379 つまみはスルメやかまぼこなどの低カロリーなものばかり【約200kcal】 http://www.miyabi.com/diet/doc/cal_11.html#01 合計：506kcal 1日の摂取カロリー：2,284kcal で、 摂取カロリー2,284kcalー基礎代謝1,760Kcal＝524kcal 筋トレ消費カロリー http://www.kinnniku.com/kihon/karory.html あんさん、単純計算しても「摂取カロリー」が多いがな。 これにやな ＞大好きなラーメンも周１にしました。 単純700kcal加算せんとダメなんでっせ！！ 少なくとも「1日1,800kcal以内」が必要でっせ！ 晩酌筆数やったら「朝を400kcal・昼夕を500kcal（プロテイン含む）」が必要でっせ！ 朝のコロッケパンは論外でんな。 昼は必ず「定食・そばを半分残す」 夕は「プロテインを1日20gにし、野菜はそのまま食す」 晩酌は「つまみぶん薄く作って3杯」 でんな！
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