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痩せにくい体質の人のダイエット
kyongilの回答
- kyongil
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はじめまして ダイエットについて、いろんなご苦労 と経験をされているんですね。 でも、食事だけのダイエットは、 経験されたとおり健康に良くないんですよね。 ふたつご提案したいことがあります。 ひとつは、食事についてですが、量ではありません。 時間と順番、それに組み合わせです。 体のために食事をする、これを第一に考え、その上 太らない食事の方法です。 まず初めに時間ですが、 ４時から１２時まで⇒排泄をメインに １２時から２０時まで⇒補給をメインに ２０時から ４時まで⇒休息をメインに 朝食は「排泄をメインに」と考える時間内ですから、 基本は果物だけ。 もし、「足らない」と感じるなら、ここでも ふたつの方法があります。 ひとつは、限度はあるもののこの時間帯に 好きなだけ果物を食べてください。 もうひとつは、果物を食べてから最低でも ２０分空けて、食事をしてください。 無理はしないで、でもやった分は必ず成果として のちに現れます。 １２時から２０時に良質な食事で栄養を補給します。 ただし、食べる物の組み合わせを考えます。 食べ物の正しい組み合わせの原則は、とても簡単です。 (1)凝縮食品を２つ以上一緒に食べないようにすること。 ここで言う「凝縮食品」とは、米・パン・肉・魚・卵・ 乳製品などのことで、一度の食事に２つまでは入れて いいのですが、それ以上一緒に食べると、消化器系に 負担がかかり、大切なビタミンやミネラル（酵素）など を無駄に使ってしまうので控えてくださいね。という 意味になります。 (2)肉や魚は、野菜と一緒に食べるようにしてください。 ご飯又はパンを食べる時も野菜を一緒に食べてください。 これだけで、全然ちがってきますよ。 ふたつめのご提案ですが、デトックスして 基礎代謝を上げ、デトックスのために使われて きた、ビタミン・ミネラルを体のために有効活用 していく内容になります。 我が家の長女が６年前に始めて、とても良い効果が あったため、私と二女もまねしてやっています。 「健康的にダイエット」の効果をすぐに感じられますよ。
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お礼
丁寧なご回答、ありがとうございます。 アドバイス頂いた、 ４時から１２時まで⇒排泄をメインに １２時から２０時まで⇒補給をメインに ２０時から ４時まで⇒休息をメインに こちらはぜひ意識して、実践してみます！ ダイエットを初めてもうすぐ1ヶ月ですが、現状で約-3kgまでいきました。 朝は、野菜ジュースやグレープフルーツジュース、ブラックコーヒーで トイレにいく回数をなるべく多めにしています。 固形物が食べたいと思ったら200kcal以内のブラン(ふすま)パン。 昼は、マンナンヒカリでカロリーを抑えたご飯をはるさめスープの中にいれて リゾット風にして食べたり、副食にノンオイルドレッシングのサラダ、 ごぼうサラダなどの野菜を食べてお腹いっぱいにしています。 夜は、たくさんのキャベツに大さじ1杯以内のごま油と塩を適量かけて とにかく噛む回数を増やして満腹感を得るようにしています。 （油分はカットし過ぎるとダメ、ということと、ごま油は美容にいいと聞いたからです） たまにはお酒を飲みますし、3～4日に1回は好きなもの（お肉でもお菓子でも）を ごほうびとして食べるようにしているのでストレスもあまりありません。 まだ体の中にも外にも大きな変化を感じてはいませんが、 数字を落とすと共に、健康的な体を手に入れるために、 引き続き春の健康診断にむけて頑張っていきたいと思います。 アドバイスありがとうございました！