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スロージョギングについて
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スロージョギングとは１日３０分くらい、ウォーキングと同じくらいのペースで走るダイエット方法です。ただ、以前は２０分以上の運動をしないと脂肪を燃焼しないという考え方がありましたが、最近では一定期間の運動量が同じなら、脂肪の燃焼量も同じという報告があります。例えば、毎日３０分の運動を１週間した場合と、その１週間分の運動を１日で行っても脂肪の燃焼量は同じということです。また、脂肪を燃焼するには、筋肉をつけて基礎代謝を高める必要があると思います。ウォーキングと筋トレの両方を行えば体も引き締まると思います。これからの季節についてですが、寒い時は筋肉が収縮していて、この時に筋トレをすると筋肉がつきやすくなります。逆に暖かい時には、筋肉が緩んでいるので、筋肉がつきにくくなります。これからの季節でしっかりと筋肉をつけて、暖かくなってからウォーキングを始めてみてはいかかでしょうか。
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両手はダラリと下げて上半身はリラックス。ほぼすり足で歩幅は足の幅の半分程度で爪先から着地。 スピードは早歩きより遅く。 というのが基本のようです。 人によっては、ウォーキングはできないが、スロージョギングならできる人もいるとか。 １日の合計が３０分で効果はあるようです。 もちろん長くやるにこしたことはないですし、そのための運動ですが。 逆に短時間なら普通のジョギングのほうが効果は大きいかも。 締まるというか、脂肪燃焼によってスッキリした身体になります。 本格的なランニングや、筋トレのようなバリバリの筋肉質にはなりません。
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- 2080219
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こんにちは。 直接の回答ではありませんので、お嫌でしたらスルー為さってください。 北陸とのことですので、たとえスローでもジョギングは危ないですよ。 代わりの提案ですが、「ノルディックウォーキング」が最適です。 全身運動ですので、勿論全身が思いっきり引き締まります。 そして、全身運動ですので、見かけよりはるかにハードです。 ただ、お住まいの地域では毎日欠かさずという訳にもいかないでしょう。 併用して「ピラティス」もお勧めしますよ。 以前、NHKの番組で、日本語の上手な謎の双子がレッスンしていたのですが、 見ながら挑戦したものの、私には辛すぎて無理でした。 ですが、見ている分には、簡単そうなんですよ……(^^ゞ 両方とも、ようつべで観られますので、本を買ったりする必要もないですよ。 ぜひ、お試しください(^_^)
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