理想の体型について
- 自分の理想の体型を見つけるためには、細くなることだけにこだわらず、健康的な体を目指すことが重要です。
- 身長160cmで体重50kgという数値だけでは、ダイエットが必要かどうか判断できません。筋肉量や体脂肪率なども考慮して判断することがポイントです。
- 食事制限やエクササイズCDを取り入れてお腹周りの脂肪を減らす取り組みは素晴らしいですが、激しい運動やトレーニングを追加することでより効果的な結果が期待できるかもしれません。
- ベストアンサー
理想の体型について
お世話になりなります。 最近、自分の理想の体型がわからなくなってきました。 前はとにかく細く！だったのですが 細ければ細くなるほど生理不順や冷え性、頭痛などが起きていたような気がします。 でも、BMIで出される標準体重は、実際その体重になったのですが 筋肉ではなかったため見るも無残なデブ体型でした。 そこで質問なのですが、160cm50kgに ダイエットは必要でしょうか？ 個人的にはお腹がちょっと脂肪が付きすぎな気がするので エクササイズCDで引き締めをはかっています。 また、食べ過ぎも気を付けています。 あとは激しい運動と言ったら、犬と一緒に動くぐらいです。 こんな感じでも、大丈夫なのでしょうか。 もうちょっと痩せた方がいいのでしょうか。 回答よろしくお願いします。
- love112
- お礼率81% (548/672)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数8
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
痩せられそうなら好きにすればいいし、痩せられないのだったら今のままでＯＫです。 質問者さんは痩せるということを「体重を落とすという行為」でしか捉えていない気がします。痩せた後どう維持するのか、どういう生活を送るつもりなのか、を考えてみてはいかが。 人にはそれぞれストレスなく維持できる体重があります。ダイエットが体重を落とすことを意味しているのであれば、ダイエットすること自体は大して難しくないんですよ。ひたすら食べる量を減らしてたくさん動けばいいのです。 でも問題はその後。痩せたままの体重を維持するのに多大なストレスがかかる場合が多いのです。３カ月くらいなら食べ物を減らしたり特別な運動をなんとか維持できても、１年、２年もそれらを継続することは困難です。 無理に痩せれば痩せるほど、維持するのは大変になります。朝から晩までダイエットのことが頭から離れない。そんなストレスだらけのつまらない人生になってしまいますよ。
その他の回答 (6)
- trentasei-kae
- ベストアンサー率33% (10/30)
数字じゃないと思いますが、 数字で質問するあたりが、まだ 数字の呪縛にとらわれているんでは ないかと思います！！ 色んな１６０ｃｍ５０ｋｇは存在すると 思いますよ！
お礼
そうですよね！ 筋肉質な50kgを目指します！！ ありがとうございました。
>そこで質問なのですが、160cm50kgにダイエットは必要でしょうか？ BMIが19.5ですから、女性では一番人気の19台の体重になっています。それでも体型的に納得いかないなら、体重の問題ではありません。減量しても希望通りにはならないでしょう。 >個人的にはお腹がちょっと脂肪が付きすぎな気がするのでエクササイズCDで引き締めをはかっています。 どういうエクササイズかによります。続きは後述します。 >また、食べ過ぎも気を付けています。 これは基本ですね。そこを押さえておくのは最重要ですから、大いに結構です。 >あとは激しい運動と言ったら、犬と一緒に動くぐらいです。 激しい運動といっても、いろいろ種類があり、効果がそれぞれ違います。 息が上がるとはいえ、おおむね3分以上続けられるなら有酸素運動です。30分やれるなら、血中の乳酸濃度が低めに保たれる強度、よく乳酸閾値と言われる強度に近いでしょうね。 このローパワー強度の運動は、筋肉としては力が低い代わりに延々と動かせる遅筋が主体です。体型は速筋の影響が大きいことから、体型への影響・寄与は強度の高い運動と比べて、ずっと少ないです。そもそも、遅筋はいくら使っても太くならないんですし、日常生活で使っているのが主に遅筋です。 この強度の運動の辛さは、長時間であることによります。乳酸閾値直前であれば、慣れればむしろ気持ちよくてやめたくないくらいになります。乳酸閾値を超える強度以降は、強度が少し上がると、辛さが格段に上がります（それは血中の乳酸が急激に増えていくため）。それに長時間耐える辛さが特徴になります。 対照的なのが、速筋でも7秒程度で力尽きてしまうが力が最大の白筋主体のハイパワーの運動です。限界まで重いダンベルやバーベルを扱うイメージがある、いわゆる筋トレが代表的でしょう。体型への寄与は最大と考えて差し支えありません。 非常に負荷が高いことから、1セット30秒でも辛そうに見えます。実際、物凄く踏ん張ります。でも、意外に辛くないんですね。辛くなるまでに力尽きてしまうのです。おそらく、最も辛くない強度の運動です。 速筋で、白金と遅筋の中間の筋力を持ち、1分間程度の持続力があるピンク筋主体のミドルパワー運動は体感的に最も辛い強度です。100m競泳、400～800m陸上トラック競技などが、この強度に相当します。ハードトレーニングと呼ばれるきついトレーニングも、この強度です。 ピンク筋は一応は白筋に僅差で次いで体型を左右するといえます。ただ、高負荷のトレーニングを長期間続けていると、白筋がピンク筋化するという説を聞いています。 トレーニングの結果、筋肉の比率がどうなるのであれ、体型のためにミドルパワーの運動をするのは、まさに修行を求めるようなことになります。ハイパワー運動と比べ、体感的に遥かに辛く、しかも必要な運動時間はずっと長くなります。なお、強めのローパワーは辛いだけで、体型には効果はほとんどありません。 重い負荷を扱う筋トレが、プロポーションの土台を作るには一番いいのです。効果は最大で、辛さは最小です。一応、入門として負荷を下げたスロトレもあります。それで入門して、効果を実感すると負荷の限界に挑戦するような筋トレに移る女性も少なからずいます（でも、周囲には内緒にしてることが多いらしい）。 ボディビルの技法を使いたいなら、それがいいんですね。ボディビルは筋肉を太くするだけが能ではありません。皮下脂肪の効率のよい落とし方もあるし（ただし全身的であるということは他と共通）、細くする技術もあります（可能な部分のみ）。ボリュームの欲しい所だけ、筋肉でそうすることもできます（良心的な美容外科は、バストなどの微調整は筋トレを勧める）。 好みの体型を作る技術の集大成がボディビルで、マッチョ作りはそのほんの一面でしかありません。体型づくりをお考えなら、どういう体型であれ、筋トレを含めてのボディビルをお勧めします。
お礼
なるほどです、マッチョだけがボディービルではないのですね。 イメージが変わりました、ありがとうございます！
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞細ければ細くなるほど生理不順や冷え性、頭痛などが起きていたような気がします。 ＞筋肉ではなかったため見るも無残なデブ体型でした。 ＞そこで質問なのですが、160cm50kgに 女性のそういう問題って筋肉量ではなくて脂肪が少なくなった時に 起こることが多いですから、スタイルとして筋肉をつけるのは分かりますけど 引き締めるとかそういうことで直せるものではありません。 ただ、文章を見る限りは体脂肪率は健康を維持できるものだと 思いますので、体調が悪くなったのはダイエット期間とか 食生活の問題だと思います。 ・３ヶ月以上続けて極端なカロリー制限をしませんでしたか？ ・何か重要な栄養素を切ってダイエットしませんでしたか？ 炭水化物抜きとか、脂肪を切るとか このあたりが解決しないまま運動しても運動したぶん余計不健康になると 思いますよ、、、、
お礼
症状が出た時は極端にカロリーを制限していました。 痩せたというかやつれた？と言われるくらいでした。 デブ体型になったときは一日に菓子パンを六個～八個ぐらい食べていました。 それが原因だと思います。 今は食事もバランスよく食べています。 ただ、全体的に食べすぎだったみたいなので もうちょっとそこを考えてみます。 ありがとうございました。
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
必要なのは 適度な筋肉と体脂肪ですよ、 人間はバランスで生きています。 韓国のカリスマ フイットネス チョンダヨンさんは 体脂肪14％くらいらしいですが とても良い感じです 本人は数字には拘らないで 自分でいい感じと思うのが 一番とか言っています http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=チョンダヨン#mode%3Ddetail%26index%3D0%26st%3D0
お礼
適度な筋肉はやっぱり必要ですよね。 運動を考えてみます。 ありがとうございました！
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
犬との散歩を激しい運動と認識し、生理不順、冷え性、頭痛などを発症する体型が、理想であるはずが無い。 犬の散歩ごときを運動とは思わず、妙な症状もおきない体を理想とすべき。 すると、とりあえず、オチャラケた最近流行のCDエクササイズでは無く、真面目にレジスタンストレーニングをしましょうということになる。
お礼
補足いたしますが犬を飼うようになってから 質問文に書いたような症状は起こっておりません。 ついでにあくまで「運動」と書いたのは 犬種として大変運動が必要な犬種であり 一時間ほどのランニングなら平気でこなす犬だからです。 ドッグスポーツをやったり、一緒に走ってボール遊びをしたり そういうの含め本気でやり出すと多分結構な運動になります。 そのタフさゆえ持て余す人もいるくらいです。 レジスタンストレーニングというものが何かは分かりませんが CDエクササイズでも毎日続けることでかならず何か変わるのではないかと思います。 ありがとうございました。
- wagunaria
- ベストアンサー率9% (25/256)
体重を聞く限り丁度良いくらいに思いますが、内訳が脂肪ばかりならたるんだ体に見えると思います。筋肉を全身に付けて尚且つ体重は今くらいで良い体になると思います。
お礼
やっぱり脂肪で50kgと筋肉で50kgは違いますよね…！ ありががとうございました！
関連するQ&A
- 男性の体型ってどのくらいが理想だと思いますか？
男性の体型ってどのくらいが理想だと思いますか？ BMI基準だと標準が22で、身長/体重は下記くらいになります。 190/79、185/75、180/71、175/67、170/64、165/60、160/56、155/53、150/50 例えば、細くても筋肉質で重い人や、体重的に痩せてても筋肉がほとんどなく脂肪が多い人もいます。 どのようなくらいが理想なんでしょうか？ 視点が変わってしまうと思うので、できれば性別だけ書いてください。
- ベストアンサー
- アンケート
- 理想の体型
最近の女性(主に女子高生)って凄く痩せていて、足なんか折れちゃいそうですよね。正直綺麗な痩せ方というより、ちゃんと食べてるの？と心配になります。 私自身ダイエットをしています。…痩せていくのは嬉しいのですが、彼女たちみたいにガリガリに痩せるのは羨ましい気持ちもあると同時に少し抵抗があります。 そこで思ったのですが、男性の方はこういったガリガリに痩せた女性をどう思っているのでしょうか。(BMI17未満を目安) よく理想の体型は、少しふっくらしているのがいいと聞きますが、どれくらいの体重・体型が理想なのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 理想の体型について
理想の体型についてす。 私は161cmなのですが、 周りで同じ身長の友人達はやせ型でみんな46kgぐらいです。 彼女達は私としては細すぎて、あそこまでにはならないでいいかなと思っています。 なので一般的にバランスのいい体型を目指しているのですが、 それにあたる体重がわからないので知りたいです。 BMIだと57kgで、標準的な体重は54kgだそうですが、重すぎると感じます。 現在は50kgに設定して頑張ってます。 できればバランスが良いとされる バスト、ウエスト、ヒップ、太ももやふくらはぎの太さ、体重の数値が知りたいです。 要求が多くてすみません。 わかるものを回答していただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 現実的な理想体重って？？？
身長１５７cm、ＢＭＩは２２、体脂肪率は２１％前後です。 体重は５３kgぐらいです。 健康的な基準では理想的な体型だそうですが（病院の先生の話）、美容的には私の身長では４６kgぐらいが理想の体重みたいです。 客観的にやはり、私に対する周りのイメージはぽっちゃりになるのでしょうか？これぐらいの体型だと、デブい印象になりますか？ 美容雑誌に載っている４６kgはやせすぎで、健康上あまりよくないと思うのですが、現実的にどれぐらいが理想体重なのでしょうか？ ぽっちゃりではなく、ふうつよりも少し細い印象が理想なのですが。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 理想的な体型
152センチの人の理想的だと思う体型を教えて下さい。 具体的に腕周り約何センチ、太もも周り何センチ等… という感じで書いていただけると嬉しいです。 それから、ダイエット方法も教えてほしいです。 主な、自分のデータとしては 身長・152cm 体重・約50ｋｇ 部活は剣道部で高校生です。 部活はほぼ毎日あります。あと毎日最低20回は腹筋をやっています。 体重面は筋肉がつくのでなかなか落ちにくい気がするので見た目を痩せたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 150cm 15歳女子、体型についてです！
私は現在下記の通りなのですが、筋肉量多すぎじゃありませんか？ 調べても、20代からしか出てこなくて困っています。 この体型についてあーやこーや教えてください(*' ')*, ,)ペコリ 体重 42,8kg 体脂肪率 21,4％ 水分量 62,0％ 骨量 1,7kg 筋肉量 47,0％ BMI 19,0
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 154cm 56kg ダイエット方法
70kg以上あったのですが、かなりがんばってダイエットして 数年でやっと50kg台に入り、今56kgです。（154cm) この体型は一般的に言ってまだ「デブ」ですか？？ とりあえずの目標はBMI22の52kgで理想は40kg台になることです。 今はレコーディングダイエットとDVD系のエクササイズをやってます。 基礎代謝の1200カロリーだとやせなくて、 最近は1000カロリー以下にしてると変化ないか多少体重が減ります。 でもあまりカロリーおとすと余計太りやすいだろうし、カロリーが 気になって3食とらないこともあります。 あと何をすればやせれるでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体型について悩んでいます
最近ダイエットを始めました。 153cmで48kgだったのですが、 12月からジョギングを週3回くらい1時間程度始めて 45.5kgくらいになりました。 体脂肪率は、平均で言ったら29%位が26%位になったと思います。 (家庭用なので変動が激しいです) 最近は骨盤矯正をしている関係でしばらく走れないのですが 特に体重が増えることもなく、45.5位で安定してきました。 少し体重は落ちてすっきりしてきたはずだとは思うんですが 自分ではまだまだ体型が変わったと実感出来ません。 そして、先日洋服を買いに行ったところ XS、S、Mというサイズがある中で、S(サイズ1)とM(サイズ2)の ズボンが入りました。 そこで思ったのですが、私は決して身長が大きい方ではありあません。 となると、かなり小さい方の私で、Mと言うことは 体系的には結構ぽっちゃりだと思うんですが、 世の中の女性ってやっぱりもっと体重も軽く、細いって事なんでしょうか。 だったら標準体重ってなんなんでしょう… 私の身長だと、標準体重51kgとか言われます。 今までそんなに自分がデブだと思ったことはありませんでした。 体格は昔から細くはないので、華奢にはなれないと思っています。 しかし、やはり女性ですので、それなりにスッキリとした体型になりたいのですが… 結構久しぶりに洋服を買いに行ったことで、やっぱり自分はもっと痩せるべきなんじゃないかと思い始めてしまって。 もっと体重を落とすべきなんでしょうか それとも体重を増やしてでも、筋肉などで引き締めるべきなんでしょうか どちらかというと、標準体重的な意見より、 一般的な女の子の理想の体型とかを教えて欲しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ＢＭＩの数値って全然アテにならないのでは？
ＢＭＩの数値って全然アテにならないのでは？ ※ＢＭＩ＝体重 ÷ 身長（ｍ）の２乗 ２２前後が標準体重とされる。１８．５以下が痩せ。２５以上が肥満。 が基本です。 私は身長１６３ｃｍで体重５２ｋｇ（体脂肪８％）の標準体型ですが 理想体重は５８ｋｇと出ました。私が体脂肪１５％の時ですら５５ｋｇです。 正直、１６３ｃｍの身長で５８ｋｇってどんだけデブなんだよって思ったぐらいです。 実際に私と同じぐらいの身長で５９ｋｇの人いますが、デブです。お腹とかポッチャリしてます ＢＭＩの計算方法を考えた人ってデブ専の人なんじゃないでしょうか？ 体重と体脂肪率をこまめに見てた方がよっぽど参考になると思うんですが・・・ そりゃ基準ってあるだろうけど、ＢＭＩの基準数値の体重って高すぎじゃないですかね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 3ヶ月で理想体型に
私は高校2年生女 163cmで只今の体重が夜だと55kg近くです。 今年4月からダイエットを開始して約2ヶ月間糖質制限ダイエットをしていました。体重は順調に減り、スタート時55.3kgだったのが51.7kgになりました。でも、合宿などで炭水化物をたくさん取るようになり、だんだん食べるようになってリバウンドして今現在55kg近くまでになりました。 それから、食事制限カロリー制限糖質制限は全て、食べていたものを減らしただけで、食べればすぐ元に戻るからやめた方がいいと教わり、普通に食べ運動をたくさんして体重はあまり気にせず、体型に重点をおくことに決めました。 それからは、朝に ○15分のウォーキング→○体幹トレーニング3種類 1種類1分×2→○筋トレ休み入れて20分くらい→○40分のウォーキング というのをお勧めされやっています。一日やったら2日間休み、またこのメニューをやり、また2日間休むというのを続けて今2回目が終了して休んでいます。 ですが、体幹トレーニングはとっても効き、1日目も2日目も筋肉痛だったんですが、2回目も同じ種類の体幹トレーニングをして1日、2日休んでも筋肉痛が全くありません。明日また同じメニューをするつもりです。筋トレでは、5ヶ月くらい筋トレをしていなかったせいで、腹筋は1回目からキツくなり、腕立て伏せは1回もできませんでした。背筋はやってせいぜい12回が限度です。あとスクワットもしています。10回を3セットしています。 この運動メニューだと楽すぎるでしょうか？ 私は今年の11月後半までに理想体型になりたいです。あと、3ヶ月もありません。太ももを54cmから48cmにしたいです><もう3ヶ月もないなかですが、いい減量方法はないでしょうか？家の近くにはジムもありませんし、知り合いに資格を持った人もいません。どうかあと2ヶ月ちょっとで太ももを6cm減らし、ブヨブヨではない引き締まった体型で太りにくい体質にする方法を教えてください>< 欲張りみたいですよね。でも4月から頑張ったのに、リバウンドしてへこんで、もうどうやって脂肪をおとしたらいいか分かりません。食事制限ではなく、効率いい運動で脂肪を落とす方法を教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
たしかに、無理がないほどに痩せられるといいですよね。 とにかく、体調に不調が出ないように、好きな歌が歌える体力を保てるように ということがいちばんに思い浮かびます。 バンドマンにあこがれがあり あの体型になりたいという気持ちが最近強くなってきました。(女ですが) 体重には拘らないで生きていきたいです。 ありがとうございました！