trentasei-kaeのプロフィール

身長154cm　体重57Kg　体脂肪30.5%　基礎代謝1157Kcal。 2か月前からダイエットをしていますが、痩せません。 どこかダメなところがあれば教えてください。 【食事】 朝　7時半 ・玄米（100%）ご飯　100g ・野菜のお味噌汁+ごま油小さじ1/2 ・肉　or　魚　料理　80～100g 昼　12時半 ・玄米おにぎり１つ　もしくは　ふすまパン１つ ・サラダ（海藻サラダ、ツナサラダ、チキンサラダ） 　※ドレッシングはノンオイルもしくはオリーブオイル+塩コショウ+ビネガー ・ゆでたまご　もしくは　目玉焼き ・ささみもしくは胸肉（皮なし）のグリル　もしくは　ボイル 夜　19時～21時 ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、プチトマト　など） ・ミネストローネもしくは中華スープ　などの具だくさんスープ ・少なめにタンパク質のもの（ささみや胸肉やお魚、エビなど） 週１飲みに行くとき（いつも同じ店なので毎回同じものばかり） ・ウーロンハイ2～3杯 ・冷奴 ・枝豆 ・串焼きのささみ、砂肝、牛ロースなどを1本ずつ計4，5本 ・お刺身2～3切れ ・めかぶポン酢 ※甘いもの/芋栗かぼちゃ/油っぽいものは苦手です。 ※空腹感はあまり感じません。 ※会社でのお菓子のおすそわけも断っています 【飲み物】 水　1日2～3L たまにコーン茶もしくは麦茶 ※甘い飲み物、炭酸飲料、くだものジュースは飲みません（苦手） ※大好きなビールは我慢、ただし2度ほど糖質ゼロのビールを1本飲みました 【運動】 ・週に2回　トレーニング ※トレーナーさんのもと、約1時間 　スクワット、ベンチプレス等　8種類を　10回×3セットずつ 　強度は次の日中度の筋肉痛になるくらい ・週5回　犬の散歩　30分　 ※最近暑いので夜中に…犬が乗り気じゃないので30分弱の日も ・週末　運動をかねてアウトレットをうろうろしたり、犬と遊んだり、なるべく動くようにしています 【家族】 ・父系　皆ぽっちゃり　もしくは　がっしり　祖母・叔母は糖尿病 ・母系　皆モデル体型　（母・弟・妹・叔父・叔母　みな身長165以上　体脂肪10％台） 【体重増加】 ～15歳　がりがりで皆に心配される 16歳～18歳　海外留学で43キロ→53キロに 19歳～22歳　何もしてないけど53キロ→48キロに 23歳～27歳　接待の多い仕事で48キロ→54キロに 28歳～33歳　営業職から事務職へ転職+禁煙成功　54キロ→58キロに 現在　2か月のダイエットで1キロ減 運動も時間が許す限り頑張っているし、糖質を取りすぎないように気を付けています。 何がダメなのでしょうか…（＞＜） 運動・食事のストレスは感じていないのですが、痩せないことへのストレスで心が折れそうです… 助けてください！！

身長154cm　体重57Kg　体脂肪30.5%　基礎代謝1157Kcal。 2か月前からダイエットをしていますが、痩せません。 どこかダメなところがあれば教えてください。 【食事】 朝　7時半 ・玄米（100%）ご飯　100g ・野菜のお味噌汁+ごま油小さじ1/2 ・肉　or　魚　料理　80～100g 昼　12時半 ・玄米おにぎり１つ　もしくは　ふすまパン１つ ・サラダ（海藻サラダ、ツナサラダ、チキンサラダ） 　※ドレッシングはノンオイルもしくはオリーブオイル+塩コショウ+ビネガー ・ゆでたまご　もしくは　目玉焼き ・ささみもしくは胸肉（皮なし）のグリル　もしくは　ボイル 夜　19時～21時 ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、プチトマト　など） ・ミネストローネもしくは中華スープ　などの具だくさんスープ ・少なめにタンパク質のもの（ささみや胸肉やお魚、エビなど） 週１飲みに行くとき（いつも同じ店なので毎回同じものばかり） ・ウーロンハイ2～3杯 ・冷奴 ・枝豆 ・串焼きのささみ、砂肝、牛ロースなどを1本ずつ計4，5本 ・お刺身2～3切れ ・めかぶポン酢 ※甘いもの/芋栗かぼちゃ/油っぽいものは苦手です。 ※空腹感はあまり感じません。 ※会社でのお菓子のおすそわけも断っています 【飲み物】 水　1日2～3L たまにコーン茶もしくは麦茶 ※甘い飲み物、炭酸飲料、くだものジュースは飲みません（苦手） ※大好きなビールは我慢、ただし2度ほど糖質ゼロのビールを1本飲みました 【運動】 ・週に2回　トレーニング ※トレーナーさんのもと、約1時間 　スクワット、ベンチプレス等　8種類を　10回×3セットずつ 　強度は次の日中度の筋肉痛になるくらい ・週5回　犬の散歩　30分　 ※最近暑いので夜中に…犬が乗り気じゃないので30分弱の日も ・週末　運動をかねてアウトレットをうろうろしたり、犬と遊んだり、なるべく動くようにしています 【家族】 ・父系　皆ぽっちゃり　もしくは　がっしり　祖母・叔母は糖尿病 ・母系　皆モデル体型　（母・弟・妹・叔父・叔母　みな身長165以上　体脂肪10％台） 【体重増加】 ～15歳　がりがりで皆に心配される 16歳～18歳　海外留学で43キロ→53キロに 19歳～22歳　何もしてないけど53キロ→48キロに 23歳～27歳　接待の多い仕事で48キロ→54キロに 28歳～33歳　営業職から事務職へ転職+禁煙成功　54キロ→58キロに 現在　2か月のダイエットで1キロ減 運動も時間が許す限り頑張っているし、糖質を取りすぎないように気を付けています。 何がダメなのでしょうか…（＞＜） 運動・食事のストレスは感じていないのですが、痩せないことへのストレスで心が折れそうです… 助けてください！！

身長154cm　体重57Kg　体脂肪30.5%　基礎代謝1157Kcal。 2か月前からダイエットをしていますが、痩せません。 どこかダメなところがあれば教えてください。 【食事】 朝　7時半 ・玄米（100%）ご飯　100g ・野菜のお味噌汁+ごま油小さじ1/2 ・肉　or　魚　料理　80～100g 昼　12時半 ・玄米おにぎり１つ　もしくは　ふすまパン１つ ・サラダ（海藻サラダ、ツナサラダ、チキンサラダ） 　※ドレッシングはノンオイルもしくはオリーブオイル+塩コショウ+ビネガー ・ゆでたまご　もしくは　目玉焼き ・ささみもしくは胸肉（皮なし）のグリル　もしくは　ボイル 夜　19時～21時 ・温野菜（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、プチトマト　など） ・ミネストローネもしくは中華スープ　などの具だくさんスープ ・少なめにタンパク質のもの（ささみや胸肉やお魚、エビなど） 週１飲みに行くとき（いつも同じ店なので毎回同じものばかり） ・ウーロンハイ2～3杯 ・冷奴 ・枝豆 ・串焼きのささみ、砂肝、牛ロースなどを1本ずつ計4，5本 ・お刺身2～3切れ ・めかぶポン酢 ※甘いもの/芋栗かぼちゃ/油っぽいものは苦手です。 ※空腹感はあまり感じません。 ※会社でのお菓子のおすそわけも断っています 【飲み物】 水　1日2～3L たまにコーン茶もしくは麦茶 ※甘い飲み物、炭酸飲料、くだものジュースは飲みません（苦手） ※大好きなビールは我慢、ただし2度ほど糖質ゼロのビールを1本飲みました 【運動】 ・週に2回　トレーニング ※トレーナーさんのもと、約1時間 　スクワット、ベンチプレス等　8種類を　10回×3セットずつ 　強度は次の日中度の筋肉痛になるくらい ・週5回　犬の散歩　30分　 ※最近暑いので夜中に…犬が乗り気じゃないので30分弱の日も ・週末　運動をかねてアウトレットをうろうろしたり、犬と遊んだり、なるべく動くようにしています 【家族】 ・父系　皆ぽっちゃり　もしくは　がっしり　祖母・叔母は糖尿病 ・母系　皆モデル体型　（母・弟・妹・叔父・叔母　みな身長165以上　体脂肪10％台） 【体重増加】 ～15歳　がりがりで皆に心配される 16歳～18歳　海外留学で43キロ→53キロに 19歳～22歳　何もしてないけど53キロ→48キロに 23歳～27歳　接待の多い仕事で48キロ→54キロに 28歳～33歳　営業職から事務職へ転職+禁煙成功　54キロ→58キロに 現在　2か月のダイエットで1キロ減 運動も時間が許す限り頑張っているし、糖質を取りすぎないように気を付けています。 何がダメなのでしょうか…（＞＜） 運動・食事のストレスは感じていないのですが、痩せないことへのストレスで心が折れそうです… 助けてください！！

身長160cmで体重46kgの中年女性です。 年齢のせいか太りやすい体質になってきたので、食事に気を付けジムに通い、太らないよう努力しています。 でもお腹だけはどうしてもへこみません。 こういったサイトを見ると大体、部分痩せは無理なので全身痩せなければ、とありますが、これ以上痩せてガリガリになりたくありません。 というか、痩せても胸周りばかり落ちてお腹は落ちないので、 今では胸は完全にぺったんこ、あばらが浮いて見えるほどなのに腹だけ出ているという、 水木しげる画の妖怪に近い体型です。 お腹をへこますには、バキバキに腹筋をつけて締めて見せるか、ガリガリに痩せるかしかないのでしょうか? ちなみに胃の部分がポッコリ出ていて、わき腹はブヨっています。

身長170cm体重70kgで体脂肪率25～30%の、お腹の脂肪がはっきり目立つ体型の男性が、 体脂肪率10～15%の腹筋のカットがはっきりわかるぐらいの体型を目指す場合、 ボディビル的な観点からアドバイスするとしたらどのようなものが適切でしょうか。 ※ベンチ70kg×10repsぐらいの筋量は最初からあるものとした場合。 ・体重70kg～80kgの間で増量期と減量期を組み合わせて、 　筋量＆脂肪増量 → 筋量維持＋脂肪削減 → 筋量＆脂肪増量・・・の繰り返し。 ・腹筋のカットが見えるまでは筋量増加は考慮せず、脂肪削減一辺倒にする。 　その際体重は60kg台（はたまた50kg台？）まで落とすことにして、筋量の減少も許容する。 　その後、改めて筋量＆脂肪増量 → 筋量維持＋脂肪削減 → 筋量＆脂肪増量・・・の繰り返し。 大きく分けてこの二通りだと思いますが、もっと適切なものもあるのでしょうか。 もしくは、どちらが効率的でしょうか。 よろしくお願いいたします。