- ベストアンサー
ボディビル的な減量アドバイス
trentasei-kaeの回答
- trentasei-kae
- ベストアンサー率33% (10/30)
減量っていっても、あれですよね 筋維持は完璧にできるトレーニングを できるって前提ですよね？ 腹筋のカットが見える１７０ｃｍ８０ｋｇも いるだろうし、６０ｋｇもいる気がします。 腹筋のカットが見える７５ｋｇなら ベンチはたぶん９０ｋｇ６回は 必要なんではと。（脚の太さにもよるかなあ） そこまでに最短距離はやっぱ食べて挙げること からのほうが、空腹でなく集中して重量 伸ばしていけるかもなあ。 ６０ｋｇでよいなら、減量しても今の重量を 守れればいいかんじになると。 って、私はボディビルダーでもないし 男でもないし、想像の域で。。
関連するQ&A
- 増量か減量か迷っています
高1で16歳の男性です。 中３の時に筋トレをはじめました。 効率よく筋肉を発達させるためには、増量期と減量期に分けて行うことを知り、 １１月～３月くらいの期間、増量して６１kg→６７kgまで体重を増やしました。 ５月の終わり頃に体脂肪を計ったら、２０％を超えていました！ やばいと思い、減量をして６、７月の２ヶ月で４kg落として、 今現在、体重６３kgで体脂肪率が１６％(見た目はそれほど変化ないので、あてになりません)です。 ちなみに、身長は１７４cmです。 見ればわかる通り、筋量が少ないくせ、体脂肪はそれなりにあります。(泣) 筋量が多く、体脂肪の少ないからだにしたいのですが・・・ そうするためには、今、私は何をすればいいのでしょうか？ このまま、減量を続けるのか、増量するのか。 どちらの選択が正しいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量すべきか増量すべきか
こんばんは。40代男性会社員です。 現在の身長、体重、体脂肪率はそれぞれ、163cm、58kg、20%前後です。 突き出た腹を引き締めるために、2月中旬から週2回の筋トレと食事制限を行い、約3カ月で体重63kg→58kg、体脂肪率24%→20%になりました。 しかし、腹にはまだまだかなりの脂肪が残っています。 筋トレ開始時に到達目標を体重58kg、体脂肪率15%前後に設定していましたが、初期設定に無理があったようで、体脂肪率をあと5%程度落とす必要があります。 そこで、今後の体脂肪率減少の方法として、一旦56kg(体重の下限と考えています)まで落としてから増量→減量した方が良いのか、またはこれ以上の減量は止めて、数ヶ月間は増量をしてから再度、減量をした方が効率的なのか判断に迷っています。 筋トレはダンベルでそれなりの負荷をかけて行っているので、増量期には多少の筋肥大、減量期でも最低限の筋量維持は出来ると思います。 知識と経験の豊富な皆さまから、様々なご意見を頂ければありがたいです。 どうぞ宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量期の食事のとり方について
減量期の食事のとり方について質問です。29歳（男）です。 自宅トレで、筋トレ+カロリー摂取で筋量アップを目標に半年間で体重を10kg増量し現在180cm、85kg、体脂肪率22%（増量前75kg、13%）です。1つの例としてダンベルカール12kgで10回が限界で90秒開けて3セットなので、たいして筋量は増えてませんね↓（私の力量の目安となれば）。そろそろ夏に向け脂肪を減らしたく、新年会も終わったので減量期に入りました。 理想としては5～6食/日にしたいのですが、仕事の関係上、どうしても通常通りしか食事を摂取するタイミングがありません。 当然ですが、増量期中より絶対量を減らしてますので、10時、15時位に空腹になってしまい、筋量が落ちるのではないかと心配です（考えすぎでしょうか?）。 プロテイン、グルタミン等も自宅の摂取のみとなり朝、夜、就寝前にそれぞれ摂取しております。 ゼリー、バー等で補うのが正解でしょうか? 朝昼の食事の摂取カロリーを若干増やした方が良いでしょうか? その他、参考意見、経験談ありましたら宜しくお願いします。 トレーニングは自宅のみであまり時間は掛けられませんが、半年単位で増量、減量を無理なくこなし、年数をかけて徐々に筋量を増やしていきたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ボディビル的ダイエットの経験がある方お願いします。
増量した後減量に入っています。 体脂肪率を１桁にするにはどうしたらいいですか？ 有酸素運動も食事制限もしていますがなかなか落ちません。 ボディビル的ダイエットの経験ある方で体脂肪率が１桁の方回答お願いします。 理論などではなく自分はこうしてるという実体験を教えて頂けると助かります。 身長１６５ｃｍで体重６７ｋｇ体脂肪率１５％です。 トレーニング暦５年増量と減量をするようになってから３年目です。 増量と減量は半年ずつ繰り返しています。 最初の２年間は増量していて体重５５ｋｇから８０ｋｇまで増えましたが酷い吐き気と体脂肪が増えすぎた為それ以降は増やしても７４ｋｇほどです。 これ以上増えると吐き気が起こる為増やすことができません。 ウエイトトレーニングは全身４分割で週４回（毎回１時間半ほど）有酸素運動を週３回（３０分～１時間）しています。 現在の筋力はこのくらいです。 ベンチプレス１１５ｋｇ×１０ フルスクワット（肩幅より少し狭いスタンス）１２０ｋｇ×１０ デッドリフト（ナロースタンス）１２０ｋｇ×１０ バーベルカール５０ｋｇ×１０ トライセップスエクステンション５５ｋｇ×１０ ショルダープレスビハインドネック６２．５ｋｇ×１０ ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 増量するか減量するか
16歳・男 身長172cm 体重73kg 体脂肪率20-22％ BIG3の最大筋力 ベンチ140lb/63.5kg スクワット255lb/115.6kg デッドリフト270lb/122.4kg ウエイトトレーニング歴/４ヶ月 こんな感じです。 質問 ・増量期でも腹筋を割りたいけどいいのかどうか 顔と下半身とおなかまわりに皮下脂肪が付いていてとてもだらしなく思えてしまうから個人的には腹筋が常に割れていたい。 ・ベンチプレスが自分の体重よりも10kgも上がらないので大胸筋の筋肥大をしたいのですが、減量しながらでも半年ぐらいかけて上がるようになりますか？ フォームに改善の余地があると思うのでそこも配慮していただくといいです。 ここまで大きくはなれないだろうけどバランスはこれが目標です。http://i2.ytimg.com/vi/fCXjFKcKslM/mqdefault.jpg
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレでの体脂肪率、体重減の方法は・・・
筋トレ始めます。 現在、体重60kg、体脂肪率30％です。 体重52kg、体脂肪率20％くらいにしたいです。 増量期で体重増やして、減量期で減らして、また増量期で増やして・・・ってすれば、体脂肪率は下げていけますよね。 では、体重はどうなるのでしょうか。 増やして減らして増やして・・・で、変わらないのではないかと思うのですが・・・？ 体重も減らしたい場合は、減量した分を超えないように増量することを繰り返せば、体重も減らしていくとができるのでしょうか？？？ 教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレにおける減量期について
・体重59.7 体脂肪16.3 年齢16です・ ジムに通い始めたのですが ジムでのメニューは 有酸素運動(5~10)⇒筋トレ(RM10×3set)⇒有酸素運動(20~) というのを最初に言われたのでそれどおりにやっているのですが 私の目標はポッチャリ体型から普通より少し筋肉質体型(うっすら腹筋が割れてるくらい)を目指してます。体重は気にしませんが見た目を引き締めたいです。 私の体に必要なのは筋トレと脂肪を落とすことですが ネットで調べると 脂肪を落とすことと筋トレを同時にやるのは不可能だとかで まず太りながら筋肉をつけ⇒筋肉を残しつつ脂肪を減らしていくという方法(増量期⇒減量期)でやっていく必要があるということなのですが 私みたいに体に脂肪がある場合は 増量期のように太りながら筋トレを・・じゃなく 筋トレだけをして 脂肪＋筋肉の体を作ってから有酸素運動と筋トレを混ぜて行っていけば引き締まった体になるのでしょうか？ 要するに最初は筋トレ中心で 筋肉がついてきたら筋トレ 有酸素運動をして減量していけばいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重維持で体脂肪率を減らしたい場合の増量・減量につ
28歳の男性です。 現在173ch、63kgなんですが体脂肪率が19%あります（脂肪体重12kg） 基礎代謝は1450kcalほどです。 なお特にまとまった運動経験は大学のサークル活動程度しなかない運動初心者です。 そういったなかでジムに週二回通いながら現在の体重（63kg）で体脂肪率12%～15%を目指したいと思っています。 １．約半年で脂肪を4kg～2kg減らし、筋肉を4kg～2kgつけることは可能でしょうか ２．上記目標を達成するには減量期と増量期を設ける必要があると思っていますが、その適切な周期はどのようなものでしょうか。また減量期と増量期の摂取カロリーの目安があれば教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 再度！筋トレで増量期と減量期の期間について
体脂肪→２６％、骨格筋量→２０ｋｇ（かなり少ない）３７歳女です。 筋肉を付け脂肪が少ない状態にしたいです。 1、筋肉を増やすオーバーカロリーの増量期を設ける（筋肉を増やす。脂肪も増える） 2、筋肉を残しアンダーカロリーの減量期を設ける（脂肪を減らす） 以上、増量期と減量期に分けたいと思うのですが、 各どのくらいの期間（何ヶ月？又は何週間？）ずつ行うのがベストですか？ 又、増量期は何カロリーほどオーバーすればよいのか、減量期は何カロリーほど減らせばよいの でしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 一年に増える筋肉の量は？
上が筋トレ開始から3ヶ月目 下が筋トレ開始から7ヶ月目 の数値です。 体重60.0kg 骨格筋量27.6kg 体脂肪量9.0kg 除脂肪量51.0kg 体重61.9kg 骨格筋量28.3kg 体脂肪量9.6kg 除脂肪量52.2kg ＢＭＩ 21.5 体脂肪率15.0％ ＢＭＩ 22.2 体脂肪率15.6％ 右腕 2.10 左腕2.07 体幹17.0 右足5.51 左足5.53 右腕 2.16 左腕2.14 体幹17.4 右足5.62 左足5.70 筋肉が増え始めるのは神経系が発達した三ヶ月以降で 年間3キロ位筋肉が増えれば順調と聞いたことがありますが。 今回ジムの機械で計測した結果、筋肉が0.7kg 脂肪が0.6kg 増えていましたが、この結果は順調なのか不安になっています。 年間3キロの筋量アップが普通のペースだとして、その3キロとは 増量期に筋肉3キロ＋脂肪？キロ位増えた状態のことか 増量期間の後に減量して脂肪を落として純粋に3キロ増える状態のことなのか、どちらなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 >腹筋のカットが見える７５ｋｇなら >ベンチはたぶん９０ｋｇ６回は >必要なんではと。 目安として教えていただいて参考になりました。 >食べて挙げること >からのほうが、空腹でなく集中して重量 >伸ばしていけるかもなあ。 やはり最初は増量からですか。 なるほど。
補足
言葉足らずですみません。 最終的には身長170cm体重70kgになる条件で、 体脂肪率の落とし方という意味です。