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散歩だけでダイエット出来るか心配
sunchild12の回答
- sunchild12
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既に回答にありますが、体重を落とすには、『摂取カロリーと消費カロリーの収支の差をいかに大きくするか』にかかっています。 散歩＝消費カロリーアップに役立ちますし、 間食中止＝摂取カロリーのセーブに役立ちます。 そう考えると、あなたのやっている事は、ダイエットに役立っていると言えます。 が、しかしです。 １kmの散歩でどれくらいのカロリーが消費されているかと言えば、あまりにも極々わずかな数値です。 恐らく、100kcalに満たないと思いますよ。 また、間食中止に関しても、これまでどれだけのカロリーを摂取していたかにより、結果は大きく変わります。 例えば、 『散歩で100kcal、間食中止で300kcal、合計400kcalマイナス、他の生活運動量、食事からの摂取カロリーが変わらない』 と仮定すれば、結局一日あたり400kcalのみのマイナスにしかなりません。 ザックリ言って、脂肪を1kg落とすには7200kcalのカロリー消費が必要、と言われていますから 【7200kcal÷400kcal/日＝18日】 つまり、計算式から言うと、18日で1kgの脂肪しかカットできない、と言うことです。 半年（180日）を一つの目標にするなら、 【180日÷18日＝10kg】 【107kg-10kg＝97kg】 ざっと、半年後には97kgまでの絞り込みができる…と言う計算が成り立ちます。 が…これはあくまでも計算上の話です。 ・体重が落ちると平行して、生活代謝も下がります。 同じ距離を歩いても、軽い体重になればなるほど負担が減るからです。 ・また、脂肪を落とす際筋肉自体も平行して落ちます。 基礎代謝を司る筋肉の量が落ちると当然基礎代謝は落ちます。 これらの事を鑑みると、ダイエット開始当初は予定より早く脂肪量は減少し、徐々に減少は緩やかになります。 ですから、プランを進めるにあたり、『食事も含めた摂取カロリー量を適正値にし』、 同時進行で『消費カロリーを増やしていく』必要が必須でしょう。 いずれにしても、間食の摂取カロリーがどれほどの数値であったかによって、導き出される結果は大幅に変わります。
noname#208586
noname#182309
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