細マッチョ筋トレについて。

質問

もやし体系の21歳です。

特に胸が年齢の割にどうしようもなくひょろいです。

胸だけでもモデルさんのようにバランスよく筋肉がついた胸になりたいのですが、

このようになるには、どんな筋トレがありますでしょうか？

腕立て伏せは苦手なので他でお願いします。

回答No.6

ponta1971

腕立て伏せが苦手と言っても、手軽にトレーニングするなら腕立て伏せがいいのでは？
手を肩幅より広くついて、ヒジを横に広げるようにすると胸に効きます。

苦手な理由が、すぐに肩が痛くなる等、故障に繋がりそうなことなら勧めませんが・・・。
力が無くてできないからと言う理由なら、はじめからつま先で体を支えず、ヒザを付いた状態でとか、それでもムリなら、四つんばいの状態でやってみるとかして弱めの負荷からはじめてみてはどうでしょうか。

それでも絶対腕立て伏せは嫌なら、スポーツジムに行くとか、公共の体育館ならかなり割安でトレーニング機器を使えたりしますよ。

回答No.5

7683

吐きそうになるほど食べて筋肉がパンプUPするまで筋トレやれば自重の腕立てでもある程度までは筋肉つく。「筋肉だけ増やして脂肪は増やしたくない」なんて考えて食事量・摂取カロリーを抑えてたら目に見える形での結果がなかなか出ないから諦めてしまう。筋肉の付き方や形までこだわるなら部位に合った種目を正しいフォームで適切な負荷で筋肉をしっかり追い込む必要が出てくる。 軽い負荷では軽い負荷に対応するだけの筋肉量しか増えない。筋肉量＝筋繊維の太さ＝最大筋力だから最大筋力(に近い力)を使うようなトレーニングが必要になるってこと。

なるべく脂肪を増やさずに少しずつ少しずつ筋肉を増やせたとしてかなりの時間とモチベーション、根気が必要だろう。それよりはオーバーカロリーの食事と高負荷のトレーニングで筋肉と脂肪を効率的に増やしてから増えた基礎代謝量を活かして食事制限とトレーニングの併用で脂肪を落とした方が早い。

回答No.4

twilghtcaper

毎日プールで３０００ｍを泳ぎましょう
スピードは関係ありません

間違いなく胸筋始め上半身の筋肉はバランスよく発達します

いま３０００ｍ泳げなければ泳げるようにフォームを習得してください
筋トレで培うものよりはるかに役立ついい筋肉になります

回答No.3

sunchild12

質問の中に答えが隠れていますよ。

『腕立てが苦手＝胸の筋肉が弱い＝胸が薄い』
つまり、『苦手』と言って避けていてはいつまでも結果は出ないと言うことです。
まずは手っ取り早く苦手な腕立てから始める事です。

その際、フォームだけはきっちりとマスターする必要があります。

腕立てが苦手な人のフォームの傾向として、
・手を着く位置が高すぎる
・肩甲骨が寄っていない
・手幅が狭すぎる
これらの事が挙げられます。

正しいフォームは
・手の上下位置は乳首の横、あるいは若干下側
・肩甲骨を寄せ、最初から最後までキープ
・手幅は肩幅より広め
勿論、背骨は一直線に保つこと

今はYouTube等でいくらでもフォームを研究する事は可能ですから、参考になるサイトを探しましょう。

腕立てだけでマッチョになれるかと言えば、正直なかなか難しい部分もありますが、より効果の高いトレーニングとされるダンベルやバーベルに進むにせよ、まずは腕立てができないと…ですよ。
無駄になるトレーニングではありませんから、まずは苦手意識を払拭できるまで頑張って下さい！

尚、このサイトには、回答にもならない『回答もどき』『誹謗中傷』を投稿するオオバカ者がよく出没しますが哀れで嘆かわしいことです。
気にせずトレーニングに励んで下さい！

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

おそらく、あらゆる種類の筋トレ提言(推奨)を、苦手の一言で片付けられそうですが、腕立てが一度も出来ないことを苦手と言っているのなら、シャフトのみ(たった2.5kg)から始められるダンベルフロアプレスしかないが、多分、ダンベルは苦手なんでしょうね。

それとね、大事なポイントはね、大胸筋という比較的小さな筋を狙うのではなく、その部位を肥大させたいとしても、まず、一番大きな大腿四頭筋とか大臀筋のある腰から下を狙ったエクササイズが必須。そうして、ホルモン分泌等を促す脳内スイッチを入れるというのが基本中の基本。であるならば、ダンベルデッドリフト(スクワット)は欠かせない。

こういうことはね、腕を太くしようとしてアームカールだけやっても、たいして腕が太くならないのと一緒。

ダンベルによるデッドリフトとフロアプレスを一度、サイト動画で見て、これなら自分でも出来ると思ったら、ダンベルを準備するということ。