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女子が筋トレできれいに太るには
17歳、女子高生です。 ストレスから拒食気味になり、一年半で体重が10キロ減りました。 摂取カロリー、最低だったときは800も無かったかもしれません。 小学校は水泳、中学まで陸上長距離でかなりの筋肉量でしたが、拒食気味になって筋肉がすっかり落ち(現在は美術部なのもあり)、ただでさえ痩せ型だったのがさらにガリガリに&体力もなくなってしまいました。 精神面は回復し、一気にカロリーを1500・1600に増やしてみたのですが、体重はなかなか増えず。 やっぱり筋肉の重さが必要か?と思った&かっこよく太るためにも先週からジムに通い始めました。 そこで質問です。 一ヶ月1キロペースで、せめて夏までに5キロ増量したいのですが、少しでも筋肉の割合を多くするためには何をすべきでしょうか。食事やトレーニング、アドバイスください。 現在のジムメニューは週3回で 1・エアロ15分でウォームアップ 2・ストレッチ後、レッグエクステンション・レッグカール・チェストプレス・シッティングバタフライ・バックエクステンション・アブクランチ 今はそれぞれ20キロ×12回がキツイです・・・2セット 3・15分くらいジョギング→ストレッチ 筋トレ前に小さめのおにぎり、筋トレ後にホエイプロテイン+小さめおにぎり摂取してます。 寝る前に大豆プロテイン飲んでます。 一日の摂取カロリーはよく判りませんが1600~1700でしょうか・・・もう少しあげるつもりですが 筋肥大とか筋肉量増やして増量するには何カロリー必要ですか? 夏までに、女子でも筋トレでかっこよく太れますかね? あと参考に、今日体組成形ではかったところ、 慎重157.0センチ 体重35.0キロ 体脂肪率3.0% 脂肪量1.1キロ 女子棒量34.1キロ 筋肉量32.3キロ 体水分量 25.0キロ 骨量1.8キロ 基礎代謝1053 でした。。。
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