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免疫力を上げるには？
閲覧頂きありがとうございます。 私は持病があり、体力があまりありません。 年齢のせいもありますが(現在３７歳)、すぐ疲れやすいです。 来年、遅ればせながら、交際中の男性と入籍する予定で、いずれは子供も希望しています。 ですが出産も育児も体力が必要なので、ちょっと不安です…。 風邪をひきにくい、疲れにくい身体を造るには、何が必要でしょうか？ 無理のない体力作り、免疫力を作る食べ物など、何でも良いので参考ご意見を提供頂ければよろしくお願いします！
- 0804irico
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まず、食事です。 (1)バランスよく食べましょう。もし、野菜が不十分だと思われるようでしたら、十六穀米なんかを召しあがるといいと思います。 (2)魚類は、サンマやイワシなど安いものほど栄養価が高いので、それに昔流行った歌の通り、頭の良い子が生まれます。これには根拠があり、ドコサヘキサエン酸がこれらの魚には含まれるからです。 特にイワシの焼き魚はいいと思います。 (3)豆類を取りましょう。簡単にとるには納豆がいいと思います。 (4)味噌汁にはワカメを入れましょう。ワカメには高血圧や肥満を防止する効果があります。 (5)月経中、あるいはそのあとにはレバーを摂取することを忘れずに。 (6)お子さんをおつくりの予定でしたら必ず毎日牛乳を飲みましょう。肥満が気になる様でしたら、低脂肪乳を。 次に運動です。 過ぎたるは及ばざるがごとし。 ビリーズブートキャンプをいきなり無理して行うよりは、毎日早朝の散歩なんかがいいと思います。 犬を飼うのもいいと思いますよ。イヌは毎日欠かさず散歩が必要です。 ですので、共働きですと、なかなか難しいかと思います。 毎日の散歩が楽しくなります。室内犬としておとなしい犬種を選びましょうね。 次に日々の心がけです。 なるべく笑いましょう。笑顔はストレスを軽減させ、長寿の秘訣となります。 ストレスを溜めこまないように。 ひとりで何か抱えているなと思ったら、理解してくれる仲間を作る勇気を。 仮にそれが無理なら、愚痴をこぼせるホットラインが沢山あります。 まだまだ３０代。 子育てをしてみたいとのことですね。 確かに高齢出産は大変ですし、育児中も、年齢の高いお母さんは、ひとりで疎外感を感じることも多くあるように見受けられます。ですが、周囲はさしてそんなことを気にかけてはいないと思いますので、どんどん仲間づくりをしてくださいね。 笑っているお母さんの周りに自然と仲間が集まってきますよ。
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- pokkei
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特別な事を考えすぎて、長続きしないのが一番よろしくないですから 以下の、どの項目でも構いませんから、続けられる事を実践してください。 心肺機能強化の為の有酸素運動（週3日以上、30分以上） バランスのとれた食事（好き嫌いの食材など論外） 8時間以上の睡眠 以上の３項目のみ。 とてもイージィな事象ですが、なかなか実践し続けられないものですから 侮ってはいけませんよ。
お礼
ご意見ありがとうございます!!o(^-^)o 確かに、簡単な項目ですが毎日実行出来ていない事柄です(*_*) 少しずつ、バランスの良い食事に切り替えて、未来の主人と子供の為に努力して行こうと思います！
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