太る原因｜身長148cmの女子高生が体重増加する理由とは？
- 17歳の身長148cm、体重54.5kgの女子高生が食事制限や運動をしているにもかかわらず体重が増えてしまう理由について説明します。
- 食品のカロリー表示には20%もの誤差があることを考慮しても、摂取カロリーが制限されているにもかかわらず体重が増えることはありません。
- 朝食後や昼食後に1時間ほど寝てしまうことが原因で体重が増加している可能性も考えられます。
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太る原因
17歳で身長１４８ｃｍ、体重５４．５ｋｇの女子高生です。 レコーディング1日のカロリーを１２５０～１３５０kcalに制限し、 毎日踏み台昇降を３０分、勉強をしながらしていますが、 ここ２日、０．１ｋｇずつ増えだしましたが、体脂肪率は減っていっています。 毎日快便ですし、午後4時に夕食を済まし、その後水分などを摂らず、0時に体重をはかっています。 食品のカロリー表示って±20%もの誤差を含んでよいことになっていると聞きましたが、1250kcalに摂取カロリーを制限しても実際は20%高い1500kcal摂取している、 または、1350kcalなら20%プラスで1600kcalの可能性があることになりますが、 太ることにはならないはずです。（タンパク質が多く、炭水化物、脂質の摂りすぎはありません） しかし、朝食後や昼食後のどちらか1時間ほど寝てしまいます。それがいけないのでしょうか？
- n0816
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質問者が選んだベストアンサー
あなたの質問にいくつか答えた者です。 あなたの場合は少しここのカテのQ&Aを3か月分くらい読んで基礎的知識を身につけた方がいいかもしれません。 まずカロリーですが誤差が含まれるのはもちろん、そもそも"漏れ"があるということに気づく必要があります。 例えば、カボチャですが、まさか生でガリガリかじるわけではないでしょう。煮物だったら砂糖と醤油で味付けているはず。 砂糖のカロリーを計算していますか？醤油は？ カロリーの積み上げは使い物にならない理由はこんなところにもあるのです。 じゃどうすればいいかというと感覚的に食事制限するしかありません。あなたはしっかり空腹を感じてますか。 "ちゃんと"減量しているのならある程度空腹を感じるはずなんです。食べてから3時間くらいしたら空腹になるくらいがちょうどいいんです。軽くお腹が空いた状態をなるべく長く持続することが重要なのです。 もう一つ重要なことですが、あなたは3食食べているのですよね。3食食べている人はときどきお腹が空いていないのに食事の時間が来たからといって漫然と食事を摂ることが多いです。これが最低のことなんです。 お腹が空くまで食べないことが重要です。「あとでお腹が空くかもしれないから、今食べておかなくちゃ」というのはデブの発想。そのときにお腹が空いていないのならば、食事はスキップしましょう。あとでお腹が空いたなら空いたままで過ごす。3食キープしなくたっていいんです。 それから気になる記述。「午後4時に夕食を済まし」ってありますが、朝食は何時？昼食は？ 食事と食事の間は最低6時間あけましょう。そうでないと前の食事が完全に消化し終わっていないのに次の食事を摂ることになります。つまりきちんと腹が減っていないのに食べているってことです。それじゃ詰め込み過ぎです。北京ダックじゃないんだから。そりゃだめだわ、痩せません。 カロリーの数値なんか管理しなくても上記のこと(きちんと空腹を感じながら生活する)を守れていれば、それだけでゆるやかな食事制限になって徐々に痩せていきます。 それから体重ですが、一日のうちに±2kgくらい水分量の増減の影響で変動しています。これに対して減量の本丸である体脂肪や骨格筋の減る量などどんなに頑張っても1日にたかだか100g程度です。水分量の変動の大きさの前ではゴミみたいなものなんです。それなのに、毎日体重計に乗る人は0.5kgくらいの増減でいちいち一喜一憂します。そんなものになんの意味もありません。時間の無駄です。 体重の増減をチェックしたいのなら一週間くらいの平均体重に均した方がいいですね。体重なんて数週間かけて少しずつ減っていくものなのですよ。 あと食事の後に寝るのは体重の増減には関係がありません。
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- xteria
- ベストアンサー率15% (10/64)
ええと、、、まだ１７歳ですよね？？ もう成長させる気はないのでしょうか？ 身長が１４８ｃｍ、、、低いですよね？？ カロリー制限してる限り身長はもう伸びません。 伸ばしたいなら食事制限はせず、運動しまくってください。 １０代で必要以上のカロリー制限をするのは 愚の骨頂です。 私は高校時代、１７６ｃｍで５５ｋｇでした。 食事制限は一切してません。 ただし毎日２時間程、自転車通学してましたけどね。 背が伸びれば体重も減っていきます。
お礼
彼氏はその身長のままでいてほしいといわれたので、 成長させる気はありません。 回答ありがとうございました。
＃１と４で回答した者です。 太りにくい食べ方があるのでご紹介致します。 まず葉っぱ類のサラダを食べます。（キャベツやレタス） きんぴらごぼうのような根菜類もいいですね。 きんぴらごぼうには唐辛子が入っているので（カプサイシン） 運動する時は脂肪を燃焼しやすいですね。 次にメインディッシュ（たんぱく質）や味噌汁を食べます。 最後にご飯（炭水化物）を食べます。 おかずが無いので少量で済みます。 炭水化物（デンプン）は必ず食べて下さい。 脳が働きません。 私はこの食べ方で半年で体重が６ｋｇ落ち、 ウエストは３ｃｍ細くなりました。 運動は一切していません。 運動をプラスすると、もっと効果があるでしょう。
お礼
太りにくい食べ方を教えていただきありがとうございます。
＃１で回答した者です。 質問者さんの基礎代謝はいか程あるのですか？ 基礎代謝＋運動＜摂取カロリーだと、 いくらレコーディングダイエットしても痩せませんよ。 最初は体重が増えるかもしれませんが、しっかり筋肉を付けて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 基礎代謝は約１２１０kcalで運動は１５７kcalほどだと思います。 わかりました。
- miumiu_bcn
- ベストアンサー率0% (0/1)
昼寝の影響もあるかもしれませんが、、、 体脂肪率は減っているのであれば、筋肉が増えているのかもしれませんよ。
お礼
29％から２日で27.4になりました。 昼寝の影響もあるかもしれませんが、 筋肉で体重が増えたのかもしれませんね。
そうでしょうね。 食後の睡眠が原因でしょうね。
お礼
やはりそうですか。 以後気をつけたいとおもいます。
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- ベストアンサー
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お礼
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補足
何度も回答させてすみません。 もとは私は体重が３８ｋｇでした。 しかし、１年前友達に油を飲まされたりして、現在このような体形になり、少し精神障害になってしまいました。 やっと友達とも縁を切れてもとの自分に戻れると思ったのですが・・・ 本当にすみません。