腕を太くしたいのですが

質問

高３の男子です

今日暑かったので久しぶりに半袖来てみました。
その時自分の腕のあまりの細さにショックを受けましたｗ

なので、確実に腕が太くなる方法教えて下さい。
腕ってなかなか太くなりにくいと聞きますが
時間をかけて筋トレなどしてれば太くなってくれますかね？

詳しい筋トレメニューや方法をどうかお教えください
お願い致します＞＜

回答No.3

noname#168366 · ベストアンサー

つい最近も同じような話題が出て、zorroooから指摘がありましたが、

スクワットをしたって腕は太くなりません！
左腕を鍛えても右腕は太くなりません！
タンパク質など栄養を十分に摂って、大きくしたい部位を鍛えなければ大きくなりません！

このことは、青年を被験者とした二つの文献が証明しています。
興味があれば文献の全文（英語）を紹介しますが、要点はちょっと難しい単語が出てきますが次の通りです。

（１） 「アームカールのみ」、及び「脚トレーニング＋アームカール」を行い実験したが、レジスタンストレーニングによって誘発されるアナボリックホルモンの内分泌は、レジスタンストレーニングによる筋肉への負荷に暴露されるが、成長ホルモン、インスリン様成長因子１、テストステロンといったホルモンの亢進が筋量・筋力を高めることはない。

（２）「片腕の肘屈筋群トレーニング」と「脚トレーニング＋反対側の腕のトレーニング」を行ったが、内分泌アナボリックホルモンの一時的な上昇は、mRNA翻訳の調節に重要なアナボリックシグナリングや筋タンパク合成を高めない。局所のメカニズムがエクササイズ後の筋タンパク合成の亢進に重要な役割を果たす。

o(^-^)o♪頑張ってね！

お礼

回答ありがとうございます

他の皆様のお礼にも書かせて頂きましたが
まずは食事から改善していきます。

筋トレはその後からやりたいと思います

回答No.2

nicofoto

腕立て伏せなど、プッシュするトレーニングをすると、胸板と上腕三頭筋という二の腕の外側の筋肉が鍛えられます。懸垂などの引っ張る動作をすると、背中と上腕二頭筋という二の腕の内側、力コブに当たる筋肉が鍛えられます。

肘より先の前腕は、手首や握力を鍛えるトレーニングで鍛えられます。ロープ登りなどが最適ですが、上の2つのうち、どちらかと言えば懸垂のほうなら握力を使うので一応効果があります。

＞時間をかけて筋トレなどしてれば太くなってくれますかね？

筋トレは、時間をかけてやればやるほど効果はありません。筋肉が太くなるのは、強い力を出す要求に体が応えた結果なので、軽い内容を地道に長時間続けても何の意味もありません。時間をかけられるということは、1回1回の負荷が軽いという事です。効果的にやれば、すぐに疲れて終了。時間にして1部位につき５～１０分もかかりません。

厳密には、１つの種目につき６～１２回前後しか繰り返せないぐらいのキツさで、限界までやるのが基本。それを１～３分程度の休憩を入れつつ３セットぐらい。一部位に付き２種目ぐらいやって追い込んだとしても、休憩を含めて２０分もかかりません。
それを1部位につき２～３日毎でいいです。筋肉に前回の疲労が残っている状態では強い力で鍛えられず、やっても無駄だからです。

適切に負荷をかけるにはダンベルが必要ですし、メニューも本で勉強したほうが確実です。フォームやコツなど、文字で説明できるほど簡単には行きません。本屋でトレーニングの本を買って、せめて代表的な筋肉の名前や、どういう動作がどこに効くのかを勉強しましょう。

＞腕ってなかなか太くなりにくいと聞きますが

身体が細いのに、腕だけポパイみたいに太くなることはまずありません。腕が太くなれないのは、すぐに目につく腕ばかり鍛えようとして、その土台である胸や背中を鍛えない人が多いからです。
逆に、胸や背中のトレーニングだけやっていれば、腕を特に鍛えていなくても、十分腕は太くなります。

それと、絶対的に食べる量が少ないからです。その場合は腕どころかどこを鍛えても効果はありません。

身長と体重は何キロぐらいですか？

痩せていて体重が平均値よりも軽いのに、腕だけ人並みに太くなることはできませんよ。

筋トレには、タンパク質を筋肉に合成するスイッチの働きしかありません。

当然自分の理想とする腕の太さの人と同じぐらいの体重まで太るように、食生活を変えなければいけません。筋トレするとエネルギーを消費してしまいますから、実際は普通の人よりもっと必要です。

筋肉を2kg増やすという事は、体重も2kg以上増えるという事だし、その肉を付けるためにタンパク質中心に食事の量を増やすという事です。筋肉は日々分解されて、空腹時に糖分の代わりに代謝されているし、消耗した筋肉を回復してまた全力で筋トレするためには、太くするためにはコメも脂肪分も、とにかく食事を増やすことが大切です。

あなたが少食で痩せ型だとしたら、食事を増やさない限りは、どんなに効果的に筋トレしたところで１ミリも太くはなりません。どうしても食事が増やせないなら、牛乳１リットル飲んだり、ジュースと混ぜてプロテインを毎日何杯か飲んだりしながら、とにかく平均程度まで体重を増やしていかなければいけません。

またせっかく続けても、食事の量が痩せていたころのように戻れば筋肉も痩せていきます。腕が細いという事は全体的に摂取カロリーが低いんでしょう。

少食な人にとっては、筋トレよりも食事を増やすことのほうが大変なようです。

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます

自分は痩せ型で朝食を抜くこともあります

食事を増やさない限りやっぱ筋トレしても意味ないんですね

まずは食事の量を増やしていきたいと思います。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

骨格筋の一部だけを肥大させることは可能で、大分以前ですが、右の上腕だけを驚異的に肥大させた若者を見たことがあります。左上腕は普通の太さでした。彼は、自らを実験台にして、そういうことに挑戦したわけです。

しかし、一般的には、筋肥大は大筋群への刺激が最も効率が良いとされています。つまり、腕のみの筋肥大を望むにせよ、下半身の最大筋群に刺激を与えることが大いに有効ということになっています。で、更に、何が効率的かということに着目しますと、まずは、食事量を圧倒的に増やして体重を増やすこと。そして、高負荷トレーニングを実施することに尽きます。

従って、痩身を維持しながらとか、ダイエットと併行してとか言うことになりますと、効率性を無視しているわけですから、ただでさえ筋肥大には時間がかかるのに、更に、その数倍の努力と忍耐と時間とが必要になます。大抵の痩身目的者やダイエッターでは、とても、そんなことには耐えられません。腕を若干太くするより、痩身であり続けることが優先されます。

身体に対する価値観の大変換がなされない限り、筋肥大には、相当な困難が付き纏います。

ただ、それでも、ダンベルでのアームカールとかハンマーカールやトライセップスエクステンションで一時的には筋に張りが生じますから、外見上、即日、太く見せることは可能になりましょうね。ボディビルダーが出場出番直前に筋トレするのは、そういう張りを強調しようというものです。男性モデルでも、上半身の裸体を写される時、スタジオ脇で腕立て伏せを行なっています。でも、一時的な張りは、長くても数日後には無くなりますから、余り間隔を置かずに継続しなければなりませんでしょうね。で、継続さえしていれば、ともかく、筋の増量が期待できましょうね。

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます

やっぱ体重増やさなければ
腕も大きくはならないんですね＾＾：

当たり前のことをわかっていませんでした

反省し、食事の量を増やしてまず太ることから始めたいと思います