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カロリー制限
普段からダイエットをこころがけ、運動と食事に気をつけていました。 しかし去年の１０月あたりから先月まで食欲が増して、１ヶ月あたり毎日平均1900キロカロリー近く摂取していました。 このままでは体重が減らないため、運動は続けながら、食事を控えめにしようと毎日1500キロカロリー台にまで減らし１ヶ月経ちましたが、食事を控えめにした途端に、むしろ体重が増えてしまいました。 あと２kg減らしたいのに、しかも頑張っているのに増えてしまい、悲しいです。。 ここでやめたら意味がないと思い、日々負けじと頑張ってるのですが、 どうしたら体重が落ち始めますか？ 体を保とうとする防御反応？恒常性のせいなのでしょうか？ 痩せはじめるのはいつからなのか、先が見えず不安です。
- navanaop
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身長１６３cm－体重４５kg： ＢＭＩ計算ではアンダーウェイトでも、 ヒップ約８５cm、ウェスト６０cm以下なら、 健康上の問題はありません。 レースクイーン並みのスタイルです。 減量方法については、皆さんから幅広い適切なアドバイスを聞いてください。
- takochann2
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45kg163cmてBMI16.9ではないですか！！即身仏の演技でもされるのですか。この体型を指示するのは何処の会社ですか。訴えるべきでしょう。
- DJ-Potato
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今の身長と体重はいくつで、目標がいくつなのですか。 そもそも、痩せたいのか、体重を減らしたいのか、どっちですか。 適切な栄養摂取と適切な運動をすれば、脂肪は筋肉に変わり、ボディラインは締まっていても体重は増えます。 同じ1500kcalでも、例えばタンパク質が極端に足りなければ、全身がむくんで体重は増えます。 食物繊維が圧倒的に足りず、便秘になっていればその分体重は増えます。 あとはカルシウムを摂らなければ骨が痩せていって体重は減りますが、それは死に向かうという意味でもあります。 体を保とうとする防御反応が出ているのだとすれば、これ以上痩せたら死ぬ、ってことですよ。 死んでもいいから体重減らしたいのですか？ というわけで、ダイエットに関しては適切な知識と認識を。
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身長165cm、体重65kgの者です。 1ヶ月で2，3kgずつ体重を落としたいのですが、 1日に何kcal摂取すればいいのか分かりません。 以前は1000kcal以上は食べすぎだと思っていたので、 それ以下の食事をしていたのですが、 調べてみたら何かいろいろ危ないそうなので・・・。 何kcal以下は危険だとか、何kcal以上は食べ過ぎなど、 教えてくれたら有難いです。 それから・・・ ダイエットは2ヶ月前からやっているのですが、 1ヶ月5kgずつ落ちて、先月で合わせて10kg落ちたですが、 5月に入り、体重が全然変わらないのですが・・・ どちらかというと少し増えました。 何故なのでしょうか。 運動は毎日、 ウォーキング2時間、踏み台昇降2時間 2日置きに筋トレを1時間やっています。 体重が落ちないのはどんな理由があるのか 教えてほしいです。 宜しくお願い致します。
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停滞期というのか、この１ヶ月で１ｋｇも減っていません。 １月から初めて、８４．７ｋｇから７７ｋｇまで、約７ｋｇを２ヶ月半くらいで減らしました。身長は１５２ｃｍです。 主な方法は食事制限で、「和食中心・よく噛んで」くらいです。 小さな子どもがいて、主人の仕事が不規則なため、ウォーキングなどが難しいので、運動は室内で、「ながら運動」を心がける程度です。後は半身浴をしたり、呼吸や姿勢に気を配ったり、程度です。 ダイエットを始めてからの摂取カロリーは、だいたい１６００ｋｃａｌくらいだと思います。 一時期、カロリー計算もしていたのですが、計算することに対して、すごいストレスを感じてしまったので、今は計算はしていません。ただ、食べるものの内容や量は変わっていないので、栄養バランスはいいです。 そこで疑問なのですが、ダイエット開始前、たぶん一日、５０００とか、４０００ｋｃａｌくらい食べていたと思うんですが、それを１６００程度に抑えたことで、今まで痩せたのかもしれないんですが、一日の運動量がたとえば１２００程度だったら、結局食事制限で１６００に抑えたとしても、また痩せ始めることは無いのでしょうか。むしろ、余剰の４００分は今後増えていく可能性があるのでしょうか？ 体脂肪率付きの体重計で、毎朝晩チェックしているのですが、今のところ、減った７ｋｇ分のほとんどが脂肪から減っているようなのですが、これ以上の食事制限は、筋肉が減ってしまわないかも心配です。
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補足
アドバイス、ありがとうございます ご丁寧に回答をくださり嬉しいです。 職業柄、痩せないとならないため困っております。体重も見た目もしっかり減らしたいです。 最近は１６３CMで、４８から４９ｋｇです もともと４５ｋｇで採用された仕事だったので、頑張って元に戻したいのです。 健康的に運動しつつバランスよい食事で減らすつもりでおります