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筋トレ・ダイエットについて
ゆのじ（@u-jk49）の回答
まず、無酸素系と有酸素系との違いですが、それは、エネルギー代謝機構の違いなんですね。 で、無酸素系には、ホスファゲン機構と解糖系機構があります。前者は、短期間、高速度運動、または、あらゆる運動開始時に働くものでして、ATP(アデノシン三リン酸)とcp(クレアチンリン酸)との化学反応、及び、ミオシンATPアーゼとクレアチンキナーゼ酵素が関与しています。そして、ATPとかCPは、筋に貯蔵されていますので、筋量を増やすことは、断面積の増大による筋力パワーの増大とともに、エネルギー源の貯蔵倉庫として、力発揮に大いに貢献するのですね。 二つ目の無酸素系は、解糖系で、こちらも、筋に貯蔵されているグリコーゲンや血中グルコースという炭水化物(糖質)を分解してATPを生産しています。つまり、ホスファゲン機構でのATP供給を補佐する仕組みということになっています。 以上の無酸素系は、ATPという一番大切なエネルギー源を酸素(空気)の関与無しで生み出しています。つまり、エネルギー生産そのものに、酸素が不要な仕組みなのです。勿論、動物ですから、その生命維持のために呼吸を止めることはありませんが、エネルギー代謝に関しては、酸素が要らないのです。 一方、酸化(有酸素性)機構は、実は、解糖系から既に始まっていて、この時、充分に酸素が供給されていますと、解糖系では否応無く生産されてしまうピルビン酸は乳酸に変換されることがなくなります。ピルビン酸は、ミトコンドリアに輸送されてクレブス(クエン酸)回路に入ります。で、その中の電子伝達系でATPを生産します。簡単に言えば、栄養素が「酸化」して、最終的に水(汗)と二酸化炭素(呼気)になるまでの有酸素性エネルギー機構ですから、当然、酸素が大きく関与しているわけですね。 なお、酸化機構は、安静時、または低強度運動でATP供給して、その基質は炭水化物と脂質です。安静時のATPの約70%が脂質から、約30%が炭水化物から得られます。運動を始めますと、強度の増加に伴い基質は脂質から糖質へと移りますので、脂肪燃焼が目的ならば、心拍数を余り上げないこと、運動強度を余り高めないことが必要になります。 また、階段昇降が無酸素、有酸素のいずれかと言うことですが、その継続が2、3分以下でダウンと言うことならば、もう、これは、貴女にとっては筋トレで無酸素性運動と言うことになりますが、2、3分以上の継続が可能ならば酸化機構、即ち、有酸素性運動になっています。 ちょっと長くなりましたが、少々、一般的に誤解されてている節がありますので、失礼を致しました。 更に、蛇足ながら、階段昇降(またはスクワット)、腕立て、腹筋は、原則的に毎日やることにしたらどうでしょう。2、3日置きということですと、ていよく運動を回避する理由を日々見つけたりして、なかなかエクササイズとして継続しないものです。つい、忘れてしまうこともあります。運動習慣の無い人にとっての「自重筋トレ」が、是非、貴女には「有酸素性運動」でしかないものとなるよう、毎日、へこたれずに継続することを望みます。ゆっくり動作なら、20～30回の反復で代謝的にも酸化機構に入りますからね。これを自重Big3で20～30R×2～3Sというのをお勧めしたいと思います。自重でも、最初は負荷を少なくする方法を用いて、回数を稼いでください。 女性の筋力のピークは40歳です。育児とか家事だけでも筋力は向上しますが、王道エクササイズも頑張りましょう。
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