筋トレ・ダイエットについて

質問

• 自宅でできる筋トレ、フラフープ、階段昇降を試しているが、階段昇降の後は筋肉痛になった。階段昇降は有酸素運動か無酸素運動か疑問。
• 筋トレの効果的な頻度は２～３日に一回だと聞くが、部位を変える必要はあるのか。
• お勧めのダイエット方法を教えて欲しい。

回答No.4

nicofoto

＞下半身にとっては筋トレと同じなので、どちらになるのでしょうか？

筋トレにはなりませんよ。

筋トレというのはレジスタンストレーニングと言って、ウェイトや体重で負荷をかけて筋肉がすごい力を出さなければいけない状況を作り出して行うトレーニングの事をいいます。
またその負荷も、連続して10回～多くても20回もできないぐらいでなければなりません。
運動が筋トレなのか筋トレでないのかは、その負荷・強さ次第です。筋トレは、ものすごい力を筋肉に発揮させることで効果を出すものです。その結果、代謝が上がったり、脂肪が分解されたり、あるいは食事もよく摂っていれば筋肉も付いたりします。

重い負荷をかけられない時は、勢いをつけずにゆっくり腕立てしたり、両手の下に文庫本でも置いて胸の下を深くしたりして、とにかくキツくなるように工夫します。
あるいは階段を猛スピードで駆け上がったりして、おしりやモモががくがくになるようなやり方でも、筋トレに似た効果はあります。

踏み台昇降が筋トレになることはないです。30秒でモモがパンパンになって座り込んでしまうほど疲れたりしないです。

有酸素運動と筋トレを明確に区別して取り組んでみましょう。

＞筋トレの頻度は２～３日に一回が効果的だとよく聞きますが、

これもよく聞きますが間違いですよ。
毎日できないような内容でやるのが効果的という意味です。
しっかり筋トレした結果、1日では疲労が抜けず、毎日できなくなります。筋力が回復するまでの間隔は筋トレの質や年齢や栄養や休息のとり方次第だし、最初から何日空けるとか言う風に決まっているものでもありません。

もし毎日同じ部位を同じメニューでできるなら、それは筋トレになっていないということで、毎日はできないようにフォームや負荷を勉強し直さなければいけません。

＞１日目は腹筋、２日目は腕立て、これを交互にして同じ部位が続かないようにするとか。

これは良いと思います。下半身を筋トレした次の日は、下半身は疲れていてろくに筋トレはできないので、ジョギングなどの有酸素運動だけにしたり、上半身の筋トレだけにしたり。

でも、こうやって分割するのは上級者です。慣れてくると負荷を挙げたりメニューをふやしたりしないと効かなくなるので、やり続けるうちに上半身の筋トレだけで疲れ果ててしまいます。だから下半身は2日目にやろうとか言う感じで分割します。
別に分けても良いと思いますが、その前にもっと負荷をかけられるように気を使ったほうが良いですね。

さすがにそこまでやるのは難しいでしょう。
効果がハッキリ現れる筋トレってのは、ジム詳しいトレーナーを見繕って習ったりしないとなかなかできないものです。そういうい暇はないとしても、せめて本やＤＶＤで勉強したほうが良いと思いますよ。

小中高の体育や部活でやらされるような形だけの筋トレでは、効くのはやり始めのほんの半月～数週間程度。引き締まる前に体が慣れてしまいます。

10回しかできないとか30秒しかできないような内容で３～４セットぐらいやるのが理想の筋トレです。その直後はその部位がパンパンになったり熱くなったりします。
ちなみに、男性向けだとかムキムキになるための方法をアドバイスしているわけではないのであしからず。て女性が引き締まったスタイルになるための内容をアドバイスしています。

難しいので、あくまでそれが理想ってことだけ覚えておきましょう。家でできるものでは、スロトレっていう本があるのでそれを試してみると良いと思います。

お礼

スロトレ♪
ありがとうございます♪