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誰か見て! 筋トレメニュー
中2男子です 今こんな感じのメニューをやっています 腕たて10回 腹筋30回(3セット)スクワット 前まで50~100回だったが、やりすぎると背が伸びなくなると聞いたので30回 背筋15回 どうでしょうか 回数増やした方がいい場合は教えてください 現在身長171cm 体重71kg 腕にけっこう筋肉はあり 足にもちょっとあります 腹はでてはいませんが 筋肉がないです なんかオススメのメニューあったら教えてください
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あけましておめでとうございます! まず詳しく回答を頂きたいので、簡単なプロフィールを紹介します。 年齢:20歳 性別:男 身長:180cm 体重:78kg 体型:軽く太り気味 スポーツ歴:小~中学まで野球、高校から今現在まで草野球を月1~2程度、今現在ダイエット&体力づくりのため週2~3回程度ジョギング(1時間弱程度、) こんな感じです。 ここからが質問なのですが 今年の目標を念願の腹筋を割ること!!!ワラ に決めたので早速元旦に腹筋、背筋を各50回3セット行ったのですが、今現在まで筋肉痛がちょっともありません(汗 腹筋の場合は35回辺りから段々と腹筋に乳酸がたまり始めて、最後は逆反りしないときついくらいまで追い込んだのですが成果が現れず?です。 やはり次の日に筋肉痛にならないと筋肉は育たないのですか? このメニューじゃ意味ないですかね? また私と同じ年代の平均回数などを知ってる方いらっしゃいましたら教えてください!(できれば腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットの4種目を) お願いします
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37歳女です。 2日あけて筋トレ(腹筋・スクワット)を行っております。 スクワット→1kgのダンベルを持ちスロースクワット10回×3(10回目でかなり辛いです) 腹筋→20回×3 自分は筋肉量が非常に少く、増やしたいのですが、次の日に筋肉痛にならないという 事は筋肉量は増えていきませんか? やはり回数や、やり方が甘いのでしょうか?
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昔から太り気味で、筋トレをしたらすぐ太い筋肉が付いて、止めたらすぐ落ちて脂肪に戻るを繰り返していました。 それが嫌になってもう太りっぱなしだったのですが、最近、それは瞬発筋だったからで、持久筋をつけたら落ちにくいあまり太くない筋肉でリバウンドもしなくなるよということを聞きました。 もう一回頑張ろうと思ったのですが、同じ筋肉は毎日使わないようにメニューを組むだかなんだか、調べていると知らなかったことだらけで混乱しております。 とりあえずまずは、メニュー組んで筋トレしたいだけなので、僕の目的に合ったメニューを誰か考えていただけると助かります。 今は、スクワット(なんか体で1番大きいふとももの筋肉を朝動かすと痩せると聞いてやってます)と腹筋しかしていません 。 目的 ダイエット・肉体改造 体型 小さいプロレスラー系(ただし脂肪だらけ) 1番つけたい筋肉 腹筋・背筋 細くしたい部位 肩・腕・太もも・尻 練習時間 起床後・夜の入浴前 特に肩ですが、元々広いこともあり、あまり太くしたくないです。。。筋トレで細くなったりするんでしょうか?細い筋肉とかってあるんですかね。。。 アドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
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お礼
ありがとうございます これから あせらずゆっくり頑張ります