４ｋｇ痩せたい！！！

質問

（１８歳・女）１５６ｃｍの４９ｋｇを４５ｋｇ（－４ｋｇ）をにするのを目標にしているのですが
なかなか私のやり方では１ｋｇ減っては増えての繰り返しで・・・
やっているのは夕飯前に（コーヒーを飲んで）ジョギング１時間しています
やはり運動だけじゃすぐリバウンドしちゃいますよね。
ちなみに体脂肪率は２１％です。

おすすめのダイエット法を教えて下さい！
高校生なのでお金はかけたくないです。

回答No.1

ykoke01 · ベストアンサー

体重、正確には脂肪の量はカロリーコントロールによって操作することが可能です。
脂肪１ｋｇはおよそ７，０００ｋｃａｌに相当します。つまり、４ｋｇなら２８，０００ｋｃａｌとなります。この分を減らすわけですが、計算方法は基礎代謝＋運動代謝：摂取カロリーです。
単なる検討ですが、年齢、体型からして基礎代謝は１，２００ｋｃａｌ程度ではないでしょうか・・・。体組成計に乗ればすぐに分かりますが。一方運動代謝というのは思いのほか消費できません。１時間のジョギングでもペースにもよりますが精々７０～１００ｋｃａｌ程度だと思われます。仮に１，４００ｋｃａｌが基礎＋運動とすると、摂取が＋なら太る、－なら痩せるというわけです。１日２００ｋｃａｌマイナスを目標にすれば１４０日で達成というわけです。
因みに毎日体重計に乗ってもさして意味はありません。体の６０％以上は水分なので、その日の生活ぶりで体重は大きく変動します。

私が思うに、ダイエットを失敗する人は仕組みがわかってないからなのでは、と考えています。きっちり計っていれば成功とか失敗とかいうこと自体おかしなことに気付きます。多少食べ過ぎようが、絶食しようが、そんな簡単に増減するものではないのです。食べなくて体重が減ってるのはその分、水分が減ってるだけです。

仕組みを理解すれば、あとは計画するだけです。マイナスいくつに設定するかはいつまでに４ｋｇ減らしたいかで割り出せますよね？ただ、飲まず食わずでは生きられませんし、栄養素の問題もあります。しかも成長期に栄養が足りなくなるのは後々問題になりかねません。あせらず、ゆっくりと減らすことをお勧めします。減ることが分かっていればあせる必要はないのですから。

回答No.2

zzz777zzzz

しっかり食事を摂らないと脂肪が燃焼しないのでもう少し食べるようにしてください。
運動前にご飯１杯多めに摂るといいらしいです＾＾