ジャンプ力をあげる方法を教えてください。

質問

僕は、身長170の中学2年です。同じ学年の男子の中ではジャンプ力が相当低いです。
垂直跳びなどの上へジャンプ力がほしいです。
ジャンプ力の上げ方を教えてください。よろしくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

ジャンプ力強化のプライオメトリックス・ドリルの代表は、スクワットジャンプとデプスジャンプでしょうか。
スクワットジャンプは、着地後、即、跳び上がるのがポイントです。着地で一休みしてはいけません。
デプスは、30cm位のボックス(台)上から、そっと片方の足を出して、跳び下り、スクワットの沈み込み姿勢で両足同時着地、即、ジャンプというものです。慣れてきたらボックスを高くしていきます。こちらも、床に接地している時間を極力短縮する感じで、着地後、素早く跳び上がることになります。どちらも、最高点に達した時、上肢(手指先)を頭上に差し上げる感じで良いと思います。
なお、プライオメトリックスとは、伸張反射(SSC)を利用してパワーを引き出そうというものです。筋・腱は一瞬伸ばされると、すぐに縮もうとする性質がありますので、それを利用するわけです。つまり、アキレス腱などが着地時に、否応無く伸ばされますが、それが、即、縮もうとしていますから、それに逆らわずに、跳び上がるというわけです。縮むことで筋力が発揮されるわけですが、縮む直前に一旦伸ばしてやれば、より大きな力で縮むわけです。ですので、踵から着地してはいけないということは理解できると思います。踵で下りると衝撃が膝関節や股関節に伝わって危険です。足先着地して、その直後に踵も一瞬そっと接地(あるいは、踵が床に触れる感じ)するということで良いのですね。踵が床に触れるということは、無意識にも拘らず、アキレス腱が伸ばされたということです。
そういう意味では、短距離走は勿論、ウォームアップなどでの長距離走の時も、足先からの着地を心がけると良いのでしょうね。最近流行のベアフット(裸足)走法というのは、足先着地のことですね。

お礼

ありがとうございます！
とても難しいですが、続けたいと思います！