短期間で体重を落とすことについて

質問

短期間で体重を落とすことについて考えてみました。
短期間で体重を落としたいという質問に対しては　リバウンドする、無理、１ヶ月にニキロとかのが健康的　などの回答が多く見られます。
けれども、私含め質問してる人には　どうしても短期間で痩せたい理由、短期間でないとモチベーションが続かない　ということもあると思うんです。
それなのに　リバウンドするとかいった回答をなさる方はどうしてそんな回答するのかな　と。
確かに、自分で太った癖に他人に頼って質問して短期間でなんて我が儘かもしれませんけど、経験上の話とか、なるべく体重を落とせる方法とかいただけないものなんでしょうか？
実際、読者モデルとか痩せてる人も努力して短期間で体重落としたりしているのに、元々太り気味の人だったらもっと痩せられるのでは？　と思いますし。
いつも　脂肪一キロ7000kcalだから…　とかで。もしくは絶食して運動しまくる。死ぬと思いますけど。　とか。
なんていうか、こっちの体系とか含め、体重を落とす(あくまで体重)現実的な方法を教えていただきたいです。

身長155 体重54

回答No.8

Crims0nKing

短期間で体重を落としたい、という質問が、標準体重付近にもかかわらず
「2週間で5kg痩せられますか？」とかそんなクレイジーな質問が多いもんだから
「そんなの無理」としか言えないんですよ。

まあ、実際のところ、個人的な感覚では標準体重付近で1ヶ月に落とせる健康を損なわない減量の限界は
水分の減少量を除き、体組織のみの減量で男性で4kg、女性で3kg辺りなんじゃないかな、と思ってます。

例えば、質問者様の体型を前提とすると、減量する時は普段よりもたんぱく質を多めに摂取する必要がある、炭水化物は減らしすぎると猛烈な飢餓感が襲ってくる、必須脂肪酸もある程度摂取しなきゃいけないと考えると、だいたい以下の量の三大栄養素は摂取しなきゃならんのですね。

・ たんぱく質 ： 80g（320kcal）
・ 脂質 ： 30g（270kcal）
・ 炭水化物 ： 150g（600kcal）
そうすると、これだけで1190kcalになります。脂質はもうちょい減らせるかもですが。

仮に、1日の消費カロリーを1800～2000kcal弱とすると、だいたい1日あたり700kcalのカロリー欠損、1ヶ月合計で21000kcal、
脂肪と筋肉の減少割合が2:1と仮定するとまあ4kg程度でしょうか？
ただ、計算通りにうまくは進まない（生理前はどうしても食欲が増す、減量が進むと当初よりも消費カロリーが抑えられる）などありますんで、実際のところ1ヶ月で3kg減が妥当なところでしょう。実際の体重減は水分量の減少もありますんでもっと落ちますけどね、ただこの例は通常の生活をしながらだとけっこうギリギリな数字かと思います。

ちなみに、「リバウンド」というのは、単に食欲がコントロールできなくなってオーバーカロリーになるだけの話です。無理な減量すると太りやすい体質になる、とか体重の増減に影響が出るほど代謝が下がるとか、基本的にありませんから、食欲をキチンとコントロールできる範囲で食事を摂取すりゃいいだけの事です。

回答No.7

kiki_to_rarara

結局のところ、過去数週間であなたが質問しまくっていた
短期間の「酵素断食」とか、「プチ断食」とかは、成功したのでしょうか？

ダイエットは例えるなら、体の中にあるサイクルを、摂取する栄養、消費する栄養をもとに、
どれだけ上手に回せるか、というものです。
（栄養学に詳しい方は突っ込まないでください。実際サイクルでないのはわかっています）

摂取する栄養がサイクルに作用し始めるまで、たいていは3ヶ月くらいかかります。
回答者が「1ヶ月ではあまり痩せない」と言うのは、このことです。
それでも若干痩せるのは、直接に普段の活動に使われる栄養（食事）に変化があって、
「予定ではこの食事を、今日の燃料にするはずだったのに！」と、体が混乱した成果なだけです。
そして、急激な変化は体だけでなく、脳も望みません。
願望がどうであろうと、衝動的に、無意識にアレとかソレを食べてしまい、
体は喜んで、この栄養を蓄積するため、リバウンドが起こります。
私はともかく、きちんと回答している人は、これを踏まえての書き込みですよ。
決して嫌がらせをしているわけではありません。

ちなみにモデルが「ダイエットを始める前に」どれくらいの準備期間を設けたか、
その期間、何を食べたかとか、考えたことはありますか？
温まりやすい体は、すなわちダイエットしやすい体です。
岩盤浴、下半身温浴などの外部要因、しょうが、根菜、酢など、内部要因（栄養）をもとに
体（内臓の温度ですが）を温まりやすい状態にして、数ヵ月後のダイエット開始に備える
読者モデルの話は、割とよく聞きますが、あなたのように「昨日、突然思いついたので、
今朝から短期間ダイエットをはじめます」というモデルは、とりあえず私は見たことがないです。

質問者さんは今、17歳前後でしたね。その頃は残念ながら、短期間でのダイエットは失敗します。
理由は成長期だからです。体の中の変化の問題です。筋肉、その他の肉、骨、内臓、
ホルモン、精神、他、成長中のため、全てが不安定です。不安定なうちに短期間の
「ちょっと無理でもダイエット」をしようとしても、うまくいきません。
もうこれは、人間が生物である限り、どうしようもない事です。
長期間のダイエットは我慢ができないのは、よーくわかります。
ダイエッターは大抵、それで挫折します。
ですが、ダイエットは時間との勝負です。
これが現実です。

私は過去に、あなたの質問をすべてピックアップして「よくご覧ください」と書いておきました。
あなたが現実的に痩せられる方法が、多数書かれていますよ。
本当に痩せたいのでしたら、期間を問わず、それを直視してください。

それが出来ないのなら、あなたは1年後も54キロのままです。

回答No.6

sucosucox3

飢餓に対する生命維持の仕組みだから、リバウンドを避けるにはプロのアドバイザーを頼った方がいいですよ。

短期のダイエットとリバウンドを繰り返すと痩せにくいカラダになるんだって。

ダイエットは都市伝説が色々なあるから、色々なダイエット本を何冊か読んで、ご自身でどうするか？を判断するしかないですね。

どうしても！と言うなら毎日午後三時以降は水しか飲まない生活を二週間も続ければ体重はへるね。

(。-_-。)

回答No.5

isoworld

短期間で無茶なダイエットをしている人ほど確実に失敗してかえって太っています。短期間でこれだけ激痩せしたというのがあれば、ほとんどがやらせです。そういう都合のよいところばかりを見てはダメなんです。人間は失敗してダメな事例をたくさん見ることによって学ぶんですよ。聞き心地のよい、自分に都合のよい話ばかりに耳を傾けてはいけません。それとは反対の、都合の悪い話も聞くと、真実が見えてくるんです。

　そもそも短期間で痩せないといけない事態になること自体に問題があります。自分の体型（食生活と言い換えてもよい）が管理できていないからです。もっと地道にやってこないといけません。地道にやってこれなかった人が短期にやろうとすることは、どだい無理なんです。
　短期間でないとモチベーションが続かないこと自体も問題です。ダイエットはずっと続けないといけません。ダイエットは食生活そのものですから。仮に短期に痩せて目標を達成しても、そこでダイエットを止めると元の木阿弥になります。減量できても、ずっとモチベーションは持ち続け、改善した食生活を維持しないといけません。一時的なものではダメなんです。そういう認識に欠如した人が失敗するんです。

　ダイエットは日々の食生活そのものですので、それを改善しない限り、短期な無茶をしては続きません（＝リバウンドします）。「もしくは絶食して運動しまくる」は頭で考えた屁理屈で、現実には体が言うことを聞かず、脳が体に命令して過食に走るんです。

お礼

そうですね。
自己管理できないのは最低です。

自分に甘すぎですね。

ダイエットは一生ものってことは分かっています。
その上で短期間での減量は食生活を見直す一手ではないかと考えているのです。

ありがとうございました。

回答No.4

nana76

ダイエット系の質問に回答した事はあまりありませんが、みなさんが「リバウンドする」「１ヶ月で２キロ」とか言うのは、あくまで一般的な良識のある回答でしょうね。

本当に悩んでいる人に対して、無責任な回答がしたくないからなのでは・・・？

しかも、本気で短期間で痩せたいのであれば、人に質問するまでもなく断食＋運動でしょうね。
完全な断食はさすがにダメなので、少量の野菜（温野菜（味付け無し））で、週に一度くらいはササミとかを摂取。
あとは死ぬ気で運動でしょう。
ウォーキングじゃダメだと思います。筋トレ系の激しい物がいいと思います。
しかも、生活のほとんどを筋トレ系の時間にあてれば、痩せると思いますよ。
（仕事中・授業中は空気イスなど、休憩中はスクワットなど、帰ってからは集中的に運動。など・・・）
ボクサーみたいな感じでしょうかね。

単純に断食をするだけだと、確かに摂取カロリーは減りますが、同時に燃焼カロリーも減ると思うんですよね。
だから、やっぱり多少は食べなくちゃいけないと思います。（というか、一切食べなければ、いつか死んじゃいますし）

芸能人とかが、短期間で痩せられるのは、そこに集中して照準をあてられるからでしょうね。

短期間で痩せたいというのが、期間と体重（痩せたい目標）が分からないので、なんとも言えませんが・・・。

お礼

回答ありがとうございます。

無責任な回答をしたくない　ですか。
なんだか同じような理屈ばかり並べているのも無責任に感じてしまいます。

確かに、痩せたいならば質問なんかする前に行動ですね。
芸能人のこともそうかもしれません。向こうは仕事でもありますし。

ありがとうございました！

回答No.3

rainningk_r1105

普通に食べながら体重を短期間に減らすのであれば、かなりの運動量が必要だと思いますよ。
短期間で現実的痩せたいならやはり食事を減らすファスティングダイエットとか(酵素ダイエット、流行ってますよね)エステとか…。ただお金もかかりますし食事を戻したらリバウンドしてしまう可能性は高いかと。
私の従妹が1日まったく食べないダイエットをして1ヶ月で７キロ痩せました。元々下半身に肉がつくようで、上半身はかなり痩せましたが下半身はあまり痩せず…。今はちゃんと食べているので戻ってきてしまっているようです。生理痛が酷かったらしいですがダイエットで軽くなったと言っています。単に無排卵月経になった可能性もあるのではと思いますが…。

思い付く事を書いてみましたが、質問者さんが望む回答でなければすみません。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに普通に食べてると結構激しい運動をしていても50kgが限度でした。

食事制限だけだと痩せ難いところはやはり落ちないのですね…。

参考になりました！ありがとうございました。

回答No.2

kin004

もし断食をするなら少しづつ摂取量を減らしていきましょう。
満足の行く体重になったら今度は少しづつ量を戻していきます。
もし目標体重まで減量してないのに不調を感じたらそこで一旦終了して徐々に食事をしてください。
断食はいつでも出来ます。
完璧に何も食べないと言うのは体が持ちませんからチョコレートをちょっとつまんだりはしてください。
この程度で太ったりはしません。

体重を減らすのが目的の様ですが、体重と体型は別だと言うことはお分かりでしょうか？
体型も絞りたいとおっしゃるなら筋トレはしないといけません。
筋肉は脂肪よりも重いので体重は減ってない様に感じますが、綺麗な体型になることで痩せ型に見えます。

お礼

回答ありがとうございます。

チョコレート少量とかはいいのですね。

減量と見た目は確かに違うと思います。
実際、体重は落ちたのに　太った？　と言われた経験もあります。

筋トレやストレッチは継続できるレベルでやりたいです。

ありがとうございました！

回答No.1

mizukiyuli

ですから、体重を落とした後どうするつもりですか？
リバウンドするから急に落とすのはやめなさいというのはそういうことです。
一時的に激やせすることができたらそのあとダイエットを始める前よりも太ってもいいんですか？
1か月で35kgにすることができれば3カ月後に70kgになっててもOKですか？

補足

リバウンドする　ってきまっているのですか？
食事制限→元の食事ならリバウンドするかもしれませんが、食事制限→少し食事戻しジム　とかならリバウンドしないんじゃ…？