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筋トレと減量と増量とボクサーとプロレスラーの違い
riseroadの回答
- riseroad
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個人的な意見としましては、痩せて行っているのはプロテインの影響ではないと思います。 単純に運動量が増えて、代謝があがって消費エネルギーが増えているためでは無いかと思います。 筋トレも自重でスローでということなので、筋肥大のためのトレーニングというよりは、有酸素運動に近いトレーニングになっているため、筋肉が大きくなって代謝があがるというよりは、筋肉が刺激されて代謝があがっいるのではないかと思います。 写真のような体が理想との事ですが、あの写真の方は結構しっかりトレーニングされていると思います。 よくボディビルダーのようになりたくないから、筋トレはハードにしたくないという方がいますが、少々の努力ではあそこまで大きくはなりません。 ですから、元トレーナーの意見としましては、少しトレーニングの割合を変えてみてはどうでしょうか？ 筋トレの時間をもう少し増やして、ウォーキングを減らす。 さらに出来れば、筋トレの強度を増やす。 例えば腕立ても、椅子の上に足を乗せてやるとか、逆立ちして腕立てするとかです。 リュックに荷物を入れて錘をますのもいいかもしれません。 可能であればジムに通うのもいいですが、いきなり体と財布に付加をかけるのも大変なので。 あとプロテインについてですが、よく筋肥大には体重×2ｇと言われますが、実際はそこまで必要ないかなとも思います。しかし、それは体質も関係あるので「多めに摂る」と言った意識があればよいかと思います。 プロテインを約30ｇとして、後はしっかり食事をする。 脂質を抑えて炭水化物とたんぱく質を少し多めに摂れば問題ないと思います。 他の方もおっしゃっていますが、体重が落ちている状態で禁猟だけを増やすのは非常に難しいので、そうならない程度に、多めに食事をする努力は必要かと思います。 時間・費用等、ネックになる部分はあるかと思いますが、やはり人間の体は食べたもので出来ているので、体を変えるなら食事の工夫は必要だと思いますので、是非頑張ってみてください。 ご参考になればいいですが。
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お礼
ありがとうございます ＞痩せて行っているのはプロテインの影響ではないと思います。 単純に運動量が増えて、代謝があがって消費エネルギーが増えているためでは無いかと思います。 筋トレも自重でスローでということなので、筋肥大のためのトレーニングというよりは、有酸素運動に近いトレーニングになっているため、筋肉が大きくなって代謝があがるというよりは、筋肉が刺激されて代謝があがっいるのではないかと思います。 >脂質を抑えて炭水化物とたんぱく質を少し多めに摂れば問題ないと思います。 現在空腹の調整で結構悩んでる所なんですが、 筋トレとウォーキングの影響で、空腹が何度も起きます。今までの生活と全然違って、多めに食べるだけで下痢気味だった体質も治っていて（プロテインを飲み始めてから便秘気味）、空腹の回数が多くなっています。 いくら筋トレをしているからといって、食べ過ぎていては脂肪が増えていって、筋肉も増えるが脂肪もどんどん増えるのは嫌だと思って悩んでいますが、 糖分や炭水化物はとらないと筋肉の発達がしないんですよね？ では、油はあまりとらなくてもいいんですかね？ 食間や夜にお腹が空いた時は、レーズンパンや黒糖パンを食べていますが、これを、ドーナッツや、チョコレート、クッキー等のように油の多いものを食べないほうがいいんですかね？ 空腹はちゃんと満たすようにするとして、筋肉と同時にどんどん脂肪がついていった場合、その脂肪は落とせるのでしょうか？ 筋トレやウォーキングをしながら、中年太りのぽっちゃり体型になっていったら何が何だか訳がわからなくなりそうです。