- 締切済み
体を柔らかくするには
水泳をやっていて、おもに肩を柔らかくしたいのですが、いい方法はないでしょうか？ 別に肩だけとかではなくて全身柔らかくしたいです。
- nikurodark
- お礼率30% (4/13)
- 水泳
- 回答数5
- ありがとう数0
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
みんなの回答
- onosuke
- ベストアンサー率67% (310/456)
すいません、No.4のものですが。。。 「バツ」と書いた部分が、全て「(チェック)」に置き換わってしまいました（TT 読み替えて頂く様お願いします。
- onosuke
- ベストアンサー率67% (310/456)
すでにストレット等を行っているが、なかなか効果が出ずに悩んでいるのでしょうか？ 例えば、寝る前にストレッチをして柔らかくしたとしても、 人間一日寝ると、翌日には再び硬くなるのがあたりまえです。 繰り返し継続することで、確実に効果はでますので、頑張ってください！！ 少ない時間の中でより効果を挙げるためには、 以下ポイントを注意すると良いかも？ ○１箇所ごとは、短い時間で簡単に済ませる。それを何回も繰り返し行う (チェック)１箇所ごと、１度に長い時間かけてやる。 （理由）筋肉や筋を伸ばすと、痛みに対する反射で一時的に筋肉が硬くなります。 １度のストレッチでは、ストレッチで伸びた分と、反射で硬くなった分が相殺されるため、 可動限界を広げる目的の場合、時間をおいて、反射の強張りが取れた状態で繰り返し行う ほうが効果を挙げやすいです。 ○軽い反復運動で動かしながら、伸ばす。 (チェック)ゆっくりと時間をかけてぐーっと伸ばす。 (チェック)体全体を使って、大きく勢いを付けた反復運動で伸ばす。 （理由）軽い運動で筋肉の血行をよくすることで、筋肉や筋の強張りがとれやすくなります。 無理な力も入りににくいので、反射の強張りも少なくできます。 逆に、動かすのが良いといっても、勢いが大きすぎては筋を痛めてしまうので、 体全体で勢いを付けるのはNGです。 また、体の動く方向、例えば肩の場合、 ・外転-内転 ・挙上-下制 ・上方回旋-下方回旋 を意識したストレッチもオススメです。 http://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/shoulder-blade.html http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-15.html 水泳のうまい人は、上記の６動作を全て活用して泳いでいるので、 自分の泳ぎチェックツールとしても役立つと思います。
お風呂上がりのストレッチが一番です。 肩は一人だとなかなか難しいので、 もし可能なら誰かに手伝ってもらいましょう。 うつ伏せになり、両手を肘を伸ばして背中側に回し、 それをもう一人に持ってもらって クロスさせたり、前に押したり、ぐるぐるしたり… けのびの姿勢をつくり、 手と頭の間を開いてもらうのもいいです。 もし誰かに手伝ってもらうのが難しいようでしたら、 手を後ろで組み、体を前に倒しながら 限界まで頭側に持っていく といったストレッチが肩に効果的ではないかと思います。 他の部位も、誰かに押してもらったり、 自分でも壁を使ってみたり、 工夫してとにかく伸ばすことができれば大丈夫です。 自分の体なので、 自分が最も伸ばせると思う方法を探してみてください。 ストレッチは息を止めずに吐きながら、 ゆっくりと伸ばすことが大切です。 体の硬い人は短時間伸ばすよりも、 長時間伸ばすほうが効果的だそうです。 毎日続ければきっと柔らかくなります！ 頑張ってください！
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは ストレッチはやっていますか? たとえばラジオ体操だけでも全身に効きますよ
- 漢字の苗字☆ 平仮名の名前☆（@minaotehon）
- ベストアンサー率9% (193/2098)
ひたすら柔軟体操 少しの柔軟体操でちょっと柔らかかった昔を思い出し回答参加させて頂きました。
関連するQ&A
- 水泳をすることによって使う筋肉って？
20代前半の♀です。 趣味で水泳をしてます。 水泳は全身の筋肉を使うと聞きますが、 実際泳いで見ると肩と太ももしか使ってないような 感じがするんです。 実際、水泳で使う筋肉って本当に全身使ってるんでしょうか??
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 水泳は体がガッチリしてしまう？
私は小学生～中学生までずっと水泳を習っていました。そして高校では安売りの酒屋で重いものをかなり持つようなアルバイトをしていました。それらが原因なのか、私は肩がかなりガッチリしています。腕も太いです。（脂肪もたくさんありますが）コンプレックスです。 最近太ってしまったので、水泳に通って痩せようと思っていますが、またたくさん泳いでさらに体がガッチリしてしまうのではないかとビクビクしています。 水泳はやめておいたほうがいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体がだるくて重い。
毎朝起きると、体全身、頭から足の先までだっるくて重くてとても困っています。イスに座ることさえだるく肩から足が本当に重いんです。今、夏休み中で学校や勉強に疲れがきているわけでもありません。 なんとか体をふっと軽くさせたいのですが、何か良い方法はありませんか？今朝、お酢を飲むとパワーが出るとテレビで見たので試してみたのですがいまいちでした。 元気、パワーを出すためにみなさんはどんなことをされたり、食べたり飲んだりしていますか？教えてください。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 筋肉痛・体の痛みを和らげる方法
パチンコ屋でバイトをしているのですが 体力があまり無いせいか毎日筋肉痛に苦しめられています。 太ももやふくらはぎ、腕などほぼ全身が痛いのですが、 特に腰・肩・足首の痛みが強く歩くのも辛い状況です。 少しでも良くしたいと思い風呂で温めたり軽くマッサージしているのですが効果が無く困っています。 筋肉痛や痛みを少しでも和らげる方法がありましたらどのようなことでも構わないので教えていただきたいです。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 肩を柔らかくする方法
肩を柔らかくする方法を教えてください。 私は水泳をやってます。フォームをなおしたいのですが、肩が硬くてなかなかなおりません。 そこで肩を柔らかくする方法を教えて下さい。
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- 体重をできるだけ落とさず体全体を引き締めたい
高２のハンドボールやっている男子です。部活の平均身長が174～5に対して僕は166cm、体重は68kgで4歳から小学校卒業くらいまで水泳をやっていたの肩幅が広くどちらかというとがっちり体系なんです。長年の水泳や日頃の部活、腕や肩などの筋トレで上半身は結構筋肉質な方（といっても小学生のころは太っていたので胸や腹回りは少し脂肪が残ってます）なんですが、ふくらはぎや太ももなど下半身は全体的に太めで鍛えてもなかなか細くなりません。腕も筋肉以外の部分でもう少し細くなればと思っています。パワーが要求されるポジションなのでできれば体重を落としたくないです。 今は自分なりにシャドーボクシングや30分～1時間週2回のジョギングと体力作りのため腕立て、腹筋、背筋をはじめダンベルなども使った部位別の筋トレをやっています。 目標は水泳の肩幅を活かした逆三角形体系と走るのに向いた引き締まった体です。欲張りに聞こえるかもしれませんが良いトレーニング方法やアドバイス等あれば教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 肩を柔らかくする方法
私は水泳部なのですが肩がはんぱなく硬くてどうしようもないので相談しました。水泳は肩がやわらかいほうが良いので。器具とか買わないで簡単にやわらかくする方法ないですか？＿
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 水泳での体の引き締めについて
詳しい方アドバイスお願いします。 運動不足なので、体の引き締め、バストアップやヒップアップを目的に、全身運動になる水泳を始めようと思っています。 ただもともと痩せ気味で、あまり脂肪や体重は落としたくないです。泳ぎ方によっては筋力アップよりも脂肪燃焼効果が強くなってしまったりするんでしょうか？ 筋トレも併せないと水泳だけでは引き締めは難しいですか？ 週2で一度づつ泳ぎに行く予定です。効果的な泳ぎ方や水中運動などがありましたら教えて下さいよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 日常生活でも体の力を抜く方法教えて下さい
足の付根が痛み、歩くのに困難な状態が3ヶ月程続いたの、最近毎日整骨院に通っています。 整骨師から、「ベットに横になっているのに力がかかっているよ。筋肉に乳酸が溜って全身コチコチになっているから全身の力を抜くように気にしてね」と言わました。 痩せ型で筋肉がなく以前から首・肩・背中・腰のコリがありマッサージに通っていました。 自分では「肩に力が入っているな」という自覚はあったのですが、コリのあった部分だけではなく、お尻や太腿にも力が入っているそうです。 「腹式呼吸やヨガなどが力を抜くのに効果があるよ。」と教えていただいたのですが、 ヨガに通うのは難しいです。 日常生活の中で体（全身）の力を抜く（脱力する）訓練になる方法、ご存知でしたら教えて下さい。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
