一年間で10kg痩せる方法は？

質問

• 30代後半の男性が一年間で体重を10kg減らす方法について相談しています。
• 現在はメタボ体型であり、仕事が座り仕事のため体を動かす機会が少ない状況です。
• 食事量を減らし、適度な運動（筋トレ、マウンテンバイク）を取り入れる予定ですが、具体的なダイエット方法を知りたいとしています。

回答No.8

noname#175120

時間的に無理と言ってもなんとか一時間位は取れるのでは？
睡眠時間を減らしても良いし、細切れに稼ぐの良いです。
一番簡単なのはひたすら歩く事。
これは全ての基本です。
幸いにもメタボ体型である貴方の体には負荷となるウェイトが装備されてます。
これを有効利用しましょう。
１０キロ減らしたいって事は１０キロのウェイトを背負って生活しているのと一緒ですから、
その体で歩くことは普通の人より効果があるってこと。
太っている事を利用しましょう。

例えば貴方が８０キロ以上とかなら比較的簡単に１０キロは落ちます。
これが６０キロとかならまず無理です。

そう、貴方はすでに効果が出やすい体なんですよ。
脂肪を燃やすには有酸素運動ですが、これは時間をかけるしか無いです。
筋力をつけて代謝を上げるって手もありますが、これは時間がかる。
効果が目に見えない努力は辛い物です。
メタボ体型ならまず、体重を減らす事を最優先に考える事をお勧めします。
有酸素運動を続けて、間食や夜食をやめて食事をある程度抑える。
これで多分あっという間に数キロは落ちるはずです。
成果が目に見えれば努力は比較的簡単ですから。
こうなると体重を落とすこと自体が楽しくなります。
ここまで持ってゆければ多分目標達成は難しくは無いでしょう。

筋力はある程度軽くなって体が動くようになってからでも大丈夫でしょう。
まずは脂肪を減らす事ですね。

自転車も良いけど同じ運動量だと時間がかかります。
一番良いのはジョギングだけど、最初から走るってのはかなり辛いと思います。
ウォーキングを続けてある程度体重が落ちて、負荷に物足りなさを感じてからで良いと思います。
体重が減るほど負荷は少なくなり、運動としての効率は落ちますから、後は速度を上げるしかないのです。

体組成の測れる体重計に毎日乗って記録をすると日々の増減がよくわかります。
（できれば朝夜二回測る）
増えた日は何が原因となったかを考えてできるだけ繰り返さないようにしましょう。

あとはウォーキングですね。
出来れば心拍数計を購入して心拍数を保って運動するようにすると効率的です。
歩数計などで記録を取るのも続ける励みとなります。

実際に自分も１７０ｃｍで８７キロあった体重が４ヶ月で今は７２キロ。
一応６５キロを目標に頑張ってます。
夏にはなんとかなるかなぁ？
自分はかなり意図的にハイペースで落としてます。
余りに速いペースの減量はリバウンドが怖いのですが、自分の性格的にダメなので結構なハイペースです。

重要なのは続ける事。
これ以外に手段はありません。

体重を落とすことは楽しいですよ。
だから、現在の減量はこれで三回目です（笑）
本当の勝負は体重を落としてから…そこからがスタートです。