一年間で10kg痩せる方法は？

質問

• 30代後半の男性が一年間で体重を10kg減らす方法について相談しています。
• 現在はメタボ体型であり、仕事が座り仕事のため体を動かす機会が少ない状況です。
• 食事量を減らし、適度な運動（筋トレ、マウンテンバイク）を取り入れる予定ですが、具体的なダイエット方法を知りたいとしています。

回答No.5

ykoke01

単純な計算で割り出せますよ。
ダイエットというといろんな要素を思い浮かべますが、一切切り離して考えれば良いのです。
その計算とは・・・
摂取カロリー　-　消費カロリー＝？　です。答えが＋なら太る、－なら痩せる。ただこれだけのことです。

例えば、いろんなダイエット法がありますが、元を正せば殆ど摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすかのどちらかなんですよね。大した効果はないのにそれで安心してしまうので計算に失敗する＝ダイエットに失敗しているだけなんです。

摂取カロリーは最近の食材は大体カロリー表示がされてますので、飲み物、食べ物について一日に摂取したカロリーは足し算ででますね？これで摂取カロリーは終わりです。

次に消費カロリーですが、体重計で基礎代謝がでるような物を用意してください。電気屋で３～４千円で売ってます。
基礎代謝が分かったら、そこに運動代謝を足します。よく分からなければ１００～２００キロカロリーくらい足しとけばいいでしょう。運動で消費するカロリーは思いのほか少ないです。これで基礎代謝が設定できます。

この計算で出た結果を集計していきます。脂肪１キログラムは７，０００キロカロリーと換算します。
つまり、-７００キロカロリーが１０日続けば-１キロになるというわけです。体の８０％は水分なので体重計に乗ってもぴったり結果と符合はしませんが、確実に痩せていると考えてＯＫです。もし、結果が伴わなければ、どこかの数値に誤りがある可能性があります。
一ヶ月で１キロ痩せる目標であれば一日あたり約２４０キロカロリーマイナスになっていればＯＫです。体重計での増減はあまり気にせず、月単位くらいで見れば良いでしょう。日毎に一喜一憂するような目的でもないですし。

因みに私は半年で１８キロ減りました。体重計の基礎代謝表示は少なめ？かもです。計算より減るのが早い感じでしたね。
この計算は１８キロ×７０００キロカロリー＝１２６０００キロカロリー　割ることの１８０日で一日当たり７００キロカロリーマイナスです。基礎代謝＋運動代謝が１８００でしたので一日の摂取カロリーを１１００キロカロリーに抑える、という結果になります。
食べる量はほぼ守っていますので運動がウォーキングなどでもう少し稼いでいたようですね。目標摂取は１２００キロカロリーに設定してました。

変なダイエット知識はこの計算を狂わせます。多いのはキトサンなどの摂取カロリーを抑えるという類でしょうか？聞くところによれば意外にカロリーカットしてくれないらしいですよ。なのに大目に食べても大丈夫という意識が働き、結果摂取オーバーといった結果を招くようです。なので、上記の計算だけ信頼してやってみて下さい。