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鬱の負の連鎖から抜け出せる方法とは？
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- obrigadissimo
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光トポグラフィーやＭＲＩのある精神科の 病院で診察をうけてください。 マイナスでもプラスでも 考えたことは紙に書いて整理しながら 思考を進めましょう。そうでないと 堂々巡りになってしまいがちです。 欠点列挙法で、嫌なこと、不快なこと、アタマにくること、 不満なことなどのすべてを書き出してみませんか。 嘆き、罵声、叫喚などもすべて書き出しましょう。 あるいは、たとえば 〈私のいまいまの生活〉を起点にして、 マインドマップを書いてみるのもいいでしょう。 ネタ切れになるまでネガティヴなことを書いてしまったら、 ポジティヴなことが浮かんでくるかもしれませんよ。 欠点列挙法で挙げたことは、１つ１つが 改善テーマになりますので、１週間から１０日の 日を置いて、極限思考しながら改善方法を 考え出して、違った色のペンで書き加えてみましょう。 朝の光を浴びながら散歩したり、 それが無理なら庭で朝日を浴びながら、 砂糖たっぷりのホットミルクを飲み、好きな音楽を聴くなどして 過ごす時間をつくりませんか。それで、体内時計がリセットされますし、 セロトニンが増えます。その後は、またベッドに入り込むのもいいですし、 別のことをしてもいいのです。これまで経験のないことや 想ってもみたことのないジャンルのことを、ゆっくり始めてみるのもいいと思います。 お勧めです。 余計なことですが…… 期待心・依存心・依頼心・自己中心主義があれば早期に 消滅させてしまいましょう。それだけでも、不満・怒り・憎悪などが 減り、穏やかな気持ちになれます。加えて、被災者の皆さんの ために祈りを込めながら千羽鶴を折るような思い遣りの行為が 自然にできるようになれば、より一層、鎮かな気持ちで暮らせる ようになるでしょう。 空より高く （ＩＢＣ岩手放送より） THE FIVE PENNIES （＝５つの銅貨） を You Tube で聴いてみませんか。 後者は優しく穏やかな気持ちになれますよ。 前者は生きる勇気と元気を与えてくれます。 お大事に！
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