- 締切済み
毎月500gずつでも減らしたいのですが??
BMI18.5、体脂肪率24％の20代女性です。 体重が落ちないのでダイエットの方法を見直しているのですが アドバイスを頂けないでしょうか？ いま実践中のダイエットは ●食事は１日1300カロリー程度で、夕飯は18時頃に済ます(寝る三時間前) ●週に４回、心拍数108程度の軽いジョギングを20分弱 ●15回１セットの楽すぎずキツくない筋トレを５種類 この内容で数ヶ月続けてきましたが、体重がかわりません。 体型も0.5ミリも変わらず。 体重は１ヶ月の中で1kg増減してるので 停滞期ではないと思います。 月に500gでもいいから減らしていきたいのですが 上↑の内容をどう変えればいいでしょうか？ 摂取カロリーはこれ以上抑えたくありません… 小さいことでも構いません、アドバイスをお待ちしてます＞＜
- rocket_r
- お礼率81% (18/22)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数2
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
みんなの回答
- aafeel
- ベストアンサー率16% (1/6)
それでは今までのダイエット法にプラスして・・ 背筋をまっすぐ保つだけのダイエットはどうですか？ ご存じでしたらご参考までに・・・ 人間って意外と背中が丸くなります。 実はこれが太る原因の第一歩ってことは意外と知られていません。 背中をピンと伸ばすだけで、お腹の脂肪が伸ばされます。 次に腹式呼吸をしてみましょう。 大きく鼻でいきを吸って（7～10秒くらい）お腹を膨らませます。 次に3～5秒くらいでお腹を凹ませながら口で息を吐きます。 それを10回ほど続けましょう。 これだけなら、そんなに難しくないと思いますよ。 それが慣れてきたら、次は歩き方を変えましょう。 特に街中で見かけるかっこいい人 またはモデルウォークを参考に歩いてみましょう。 実はそうすることで「インナーマッスル」が鍛えられ、 内臓脂肪に効きます。 次にインナーマッスルを鍛える方法を実践してください。 私がおススメするのが、「大腰筋」と呼ばれるインナーマッスルを鍛える ダイエット法です。 「立ち方」「歩き方」のような、普段の日常生活へ取り入れることができ、 短期間でも効果は十分に期待できますよ。
- butydieter
- ベストアンサー率52% (13/25)
私の経験で短期間で効果があった方法をお教えしますね^^ 体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。 他のどんな方法よりも確実でしたよ。 有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。 単純なことですがこれが最も効果があります。 私のメニューは 有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、 これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。 どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。 お腹と太ももと、ふくろはぎです。 体のパーツに関してはストレッチの延長の筋トレで 基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。 ーお腹ー 仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。 息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。 これを毎日５セット行って下さい。 ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。 ーふとももー 椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。 太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。 これを毎日４セットやる。 ーふくろはぎー 両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。 次につま先を開いた状態で上げ下げ、 つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。 これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。 ー二の腕ー まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。 できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。 約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。 ーお尻ー 立った状態で両足のかかとを若干開いてください。 まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。 限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。 外に弧を描くようにゆっくりとおろす。 これを毎日左右５セットずやる。 食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、 全体の量は変えなくても、 朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。 もちろん間食はなしです（笑） 夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^; 色々と方法はありますので、 ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。 頑張って下さいね ^^
- ponta1971
- ベストアンサー率30% (361/1191)
>BMI18.5、体脂肪率24％の20代女性です。 BMIが18.5だと、適正範囲の中でも、最下限になり、スリムな体型のはずです。 それでも満足できないのは体脂肪が少し高め（それでも適正範囲ではあります）だからではないでしょうか。 このまま体重を減らしていくと痩せすぎということになってしまいます。 できれば、体重を維持しながら体脂肪を減らしていくのがいいと思いますよ。 >●週に４回、心拍数108程度の軽いジョギングを20分弱 心拍数120程度を目指すか、もう少し時間を延ばせばさらに効果的かと。 （心拍数120はスポーツジムの有酸素運動のマシンに書いてあった数値です） >●15回１セットの楽すぎずキツくない筋トレを５種類 キツくないではなく、ほどほどにキツい筋トレにしましょう。 それを2～3セットするといいと思います。 さらにピラティスなどをして姿勢を良くするとスッキリとして見えます。
健康的にダイエットされていて、運動もなさっていて、あまり体重にこだわり過ぎることはないと思うのですが・・。 もしかしたら筋トレをしているので筋肉がついているとすると、脂肪が落ちても体重はあまり変わらないと思います。脂肪が少しずつでも減っていればその時点で効果が出ていると思いますよ。 さて、テレビでみた方法ですが、同じ食事内容でも野菜や海藻類を先に食べるだけでダイエットに効果があるようですよ。炭水化物を先に食べてはダメです。どうやら、急激な吸収が抑えられるようです。 中高年の方もダイエット効果が得られていました。効果はゆっくりですが、おためしあれ。
- tabasuko_otoko
- ベストアンサー率15% (247/1586)
その1300kcalの根拠は？ 身長・体重書いてくれなきゃ分からんよ。
さてさて・・・何もダイエットする必要無い気もするんだが・・・中年のオッチャンの意見参考になるかな？ 体重変化が無いのは、医者に言わせば、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れてる・・・と、言われるよ。 又は、軽い脂肪から思い筋肉に変わり、運動しても体重が変わらないダケです。 すなわち、現在の生活習慣は、適正と考えられます。 適正を犯しても、痩せたい時・・・食事は変えたく無い条件下では、消費カロリーを増やすしか有りません。 又は、薬剤でのダイエットでしょう。 男性の私事ですが、直ぐに太る体質・・・1年前、MAX時181.5cm/117kgを半年で74kgまで、落としました。 毎日、方足首に5kgダンベル巻いて、2時間程のジョギング・時間が有れば何かの運動（ダンベル・腹筋・腕立て）・一日一食・水分や塩分は少なく・下剤服用・利尿剤服用・・・強い意志が必要 若く女性には、そこまでは無理ですので、便秘になってませんか？ 食べても太らない方は、食べて出す事が、安易に出来る体質です。 今一度、考えてみて下さい。 必ず水分は少なめに。。。後は、下剤試してみれば、効果は出ますよ。 もっと、運動量増やして。 参考になったかなぁ（笑）
お礼
コメントありがとうございます！ かなり厳しいダイエットをなさってたのですね！ 確かに私にそこまでやる度胸はありません…すごいです＠＠； 私も太りやすいタイプで 一年以上かけて、やっと10kg減って 体脂肪率も10％以上減って、今に至ります。 おっしゃる通り、便秘には今も昔も悩んでいます＾＾； 今の生活が適正なのですか～。 もっと食べたいのをこらえた状態が"適正"っていうのはツラいですね(笑) 消費カロリーを増やせるよう考えてみます。 アドバイスありがとうございました、励まして頂きました＾＾
関連するQ&A
- 停滞して困ってます
ダイエット初めて5ヶ月の♂です。 168cm85kgが5ヶ月で72kgになり-13kg、一応ダイエットは成功かと思われますが 私の身長から標準体重は64kgらしく、まだ8kgも多いです。せめて68kgになりたいと思っています。 ダイエット初めて5ヶ月と言うものの実際4ヶ月目から停滞しています ダイエット内容は週２，３回の60分～90分の水泳、夕飯後毎晩60分ジョギング、ウォーキング今でも続けています。 食事は肉は殆ど取らず野菜、魚中心、お菓子は滅多に食べません 小腹が減ったときはきゅうりかトマトを食べてます。 ご飯は夕飯で1.5杯、コーヒーは一日2本（うち1本はブラック） お酒は飲みません。 ダイエットに停滞期があるのは承知なんですが1ヶ月も続くとせっかく続けてきた水泳やジョギングも嫌になりそうです。 これ以上何をすれば良いのでしょうか？ サプリメントは一切使ってませんが、使用も考えたほうが良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カロリー制限と運動によるダイエットについてアドバイス下さい。
こんばんは。 私のダイエットについて、アドバイスをお願いします。 無理なダイエットをしているのはわかっています。 が、少しでも早く痩せたいので頑張っています。 初めに、ダイエットは二度目で、一度目は５ヶ月間で15kg減量しました。 この時も同じようにカロリー制限と運動で痩せました。 まず間食を止めジョギングを始める。 そして停滞期が来る度に、徐々に徐々にご飯を減らしカロリーを制限したり、運動量を増やしたり…といった感じでダイエットしました。 最終の段階では、1日600カロリー＋ジョギングでした。 今回、また妊娠中太ってしまい、12kgの減量に挑戦中です。 ですが、二度目で慣れている？(一度目のようにすれば痩せれると思っている)という事もあり、始めから結構厳しいダイエットをしています。(1日1000～1500カロリー＋ジョギング←ジョギング量は一度目にやっていた時の最終段階の運動量) そこで聞きたいのが、運動って、体が慣れてくるって言いますよね？ 今、まだ始めたばかりなのに、結構限界の運動量です。 その運動量に体が慣れてしまうと体重は減らなくなってしまうのでしょうか？ 一度目は徐々にやっていきましたが、今回はいきなりきついやり方なので、正直、停滞期が来たらどうしようか…と思っております。 停滞期が来ても続けていれば12kg痩せれますか？ とにかくできるだけ早く、2～3ヶ月で落としたいと思っております。 アドバイス下さい。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット方法について
具体的なダイエットの方法を教えていただけないでしょうか。 42歳 女性 身長155ｃｍ 体重60ｋｇ ＢＭＩが24.9 体脂肪は28％です。 目標は、ＢＭＩを22、体脂肪を24％以内にしたいのです。 ＢＭＩが22だと、体重が52.85なので、約7ｋｇの減量になるかと思います。 一か月に体重の4％程度を目標にしているので、１か月2.4ｋｇ減量で３か月で体重を落とそうと思っています。 日々、食事と運動でどのくらいカロリーを落していけばいいのか？ 具体的な方法を教えていただけないでしょうか？ 今は、週に４日ほど、朝４０分のウオーキングはしています。 それをジョギングにきりかえようかとも考えています。 食事は、おかしなどは食べませんが、肉類、穀物類が好きでよく食べる方です。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期を上手に過ごすには・・。
こんにちは。19歳女子大生です。いつもお世話になっています。 ７月２１日、１７０センチ５９キロ体脂肪率３３パーセント(！)から、 ９月１１日までに、カロリーコントロールとジョギング１時間で体重は５キロほど落ちました。 体脂肪率は朝晩計っているのですが、落ち着いて下がってきているようです、 が、しかし。 ２週間前から全く体重に変化がありません。 おそらく世に言う停滞期なのだと思います。 普通にジョギングしたりカロリーコントロールしたりしています。 でも、停滞期がいつまで続くのかと思うと・・。 お菓子も我慢して早起きして走っているのに、 何も変わらないんです。 来週は愛地球博に行く予定なので、もう少し成果が現れていて欲しかったんです・・。 でも、無理なダイエットで体を壊したくないし、 体重も１カ月に３キロ程度の減量を目安が一般的だと聞いたので、それには当てはまっているとは思います。２ヶ月で５キロは落ちました。 でも、ここを乗り切るにはどうしたらよいでしょうか？ 因みに手作り弁当や自炊、母が栄養士の資格を持っているのでバランス的にはいい加減なものは食べていないと思います。 何かアドバイスください。 よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期って、耐えれば過ぎるものですよね？
ダイエットを始めて十ヶ月目。 何回も停滞期を越えてきましたが、一ヶ月以上停滞しています。 （ここ四ヶ月で体重は一キロしか減ってません） 停滞期というものはそもそも、体が省エネモードに入るからおこる ものですよね？ とすると、体が慣れ、省エネモードを解除し、 少ないカロリーで（１４００カロリーは毎日とります。五大栄養素もとってます） 元の代謝に戻るので、またすぐ体重が減るはず・・・・・・ なのに一向に減る気配がないです。 ストレッチもしているのですが。。。 ちなみに１６０センチ、５０．５キロ、１４歳 女です。 下半身に脂肪がまだたっぷりとついているので 引き締めたいです。 皆様、アドバイスお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期
運動メインで、夕食を少なめに気をつける程度のダイエットにはげみ、一ヶ月半。 体重1.5キロ減なのですが、ここ2週間、体重が減りません。 食事内容が悪いのかなぁと心当たりもありますが、運動を増やしても一向に減らないので、もしかして停滞期？！とも思います。 停滞期を突破する、良い方法などありましたら、教えてください。 また、栄養バランスの良い食事のアドバイスもあったらあわせてお願いします。 ちなみに、運動は週4日、1-2時間の有酸素運動で、 摂取カロリーは1300以内に抑えるようにしています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期の脱出にはどれくらいかかりますか？
おはようございます。１９歳女子大生です。 ジョギング１時間、ピラティス週３日、カロリー計算のダイエットをしています。 １７０センチ５９キロ→５５キロ。 体脂肪率３０→２７．５。 に１カ月ちょっとで落ちましたが、 現在、停滞期のようです。 停滞期でも焦らずに消費カロリーを増やせば代謝が良くなって良いと聞きました。 が、なんだかここ３日ほど何の変化もなくて・・・。 Ｑ１みなさんはどのくらいで停滞期を脱出できましたか？ Ｑ２それと、何かアドバイスがあったら頂きたいです。 よろしくおねがいします。 それと、
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1ヶ月に2kgやせたいのですが
1ヶ月前にダイエットを開始、1ヶ月に2kgペースで落としていこうと思ったのですが、 0.2kgしか減らず、困っています。 何が悪いのでしょうか？ アドバイスお願いします。 158cm 54kg (体脂肪率30%) 31歳 女性 ダイエット前 1日2200kcal程度で太りもせず、やせもせず。 ウエイトトレーニングが趣味で、週に1-2回。（扱う重量はなかなか増えませんが、少なくとも現状維持はできています） ダイエットの計画 1日1600kcalにする。炭水化物：たんぱく質：脂質＝４：４：３を目安。 ジョギング＆ウォーキングを、1回1時間、週に6回やる。 ウエイトトレーニングはこれまでどおり。 →これで最低でも1日500kcalのマイナスになるから、1ヶ月で15,000kcalのマイナス。 脂肪1kg7200kcalとして2kg体重が落ちるはず。 ダイエットの実際 前半 上のダイエット計画どおり。しかし体重計の針はほとんど動かず。 後半 計画を少し変更し、ウエイトトレーニングの日は1500kcal、それ以外の日は1200-1300kcal。ジョギングは朝食前にやる。 （ジョギング＆ウォーキング時の心拍数は、130-170です） これで1ヶ月たちましたが-0.2kgです。なんで減らないのか?! わたしの節約したカロリーはいったいどこに行ってしまったんでしょう? （ちなみに一昨日カロリー節約遺伝子（いわゆる肥満遺伝子）の本を読んでしまいあてはまるかも…と少しへこんでいますorz）
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット停滞期と朝ジョギング
ダイエット停滞期と朝ジョギング 5月末からダイエットを始めています。 30歳 男性 161cm 62.4kg ダイエット開始時は、65.9kg体重がありました。 順調に体重が落ちましたが、ここ2週間ほど体重が行ったり来たりしています。 食事は朝昼はダイエット食ではなく通常通り食べてます。 (いちおカロリーを気にした食べ方はしています。) 夕食は、炭水化物は抜き野菜中心の食事にたまに焼魚などをつけています。 甘いものが好きなので、時々息抜きの意味合いも含めゼロカロリーのゼリーを食べてます。 運動は夕食前にジョギングをしています。 運動量は、5kmから開始して8kmへ距離を伸ばしここ2週間は10km走っています。 停滞期は誰にでもあると聞きますが、停滞期は運動量を増やしたほうがいいんでしょうか？ それともじっと耐えるべきなんでしょうか？ まだ停滞期に入り2週間ほどなので、焦ってはいませんが、早く抜け出せるならそれにこしたことないと思います。 また現在は夕食前にジョギングをしていますが、これから仕事が忙しくなり仕事が終わる時間が遅くなります。ジョギングコースには街灯が少なく暗い時間に走るにはちょっと厳しい場所だし、忙しくなると仕事後に走る体力がなくなりそうですw そう言ったことを考慮して、朝出勤前に時間を変えようと思います。起きてすぐ走るのは、結構大変じゃないかないと思いますが、みなさんはどうやっているんでしょうか？ また起床直後は、かなりの空腹状態なんですけどみなさんは走る前に何か軽く食べたりしてますか？ 何度もダイエットに挫折しましたが、今回はわりと上手くいっていますw 詳しい方からのアドバイスがあればもっと上手くいくと思います。 アドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットについて・・・
ダイエットについて・・・ 週３～４回だけ夕飯を１５０カロリーくらいの シェイクに変えると３か月で 体重はどのくらいおちるでしょうか？？ 昼と朝は普通に食べます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
コメントありがとうございます。 おっしゃるとおりですね…補足します； 157cm 45.6kg です。 １日の総摂取量が1200カロリー以下だと身体に良くないと聞いたことがあったので、 朝450 昼450 夜400 を目安にして調整しています。