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陸上部の減量
こんにちは、高2で陸上部短距離やってる女子です。 今回の大会で100mが13秒65で、秋の新人戦までに13秒フラット(12秒台)にまで伸ばす+マイルのラップタイムは63秒台(4走、現在65秒台)という目標があります。 体格なんですが、166cmで体重は55キロもあり体脂肪率も20ほどで、競技者とは言えたものではありません。 4月から食事制限を始め、朝昼は普通 夜はサラダのみ(たまに+冷や奴) 間食は一切なし 揚げ物、スナック菓子、炭酸も嫌いなので無し タンパク質中心を心がけてます。 しかし体重は微量しか減らず、今回コーチに死ぬ気で1ヶ月で3キロ落とすよう言われました。 自分としては 朝起床後すぐにカフェイン摂取(コーヒー一杯)→20から30分jog 部活後→帰宅、筋トレ 食事だけではなかなか減らないので悩んでます。 もっと有酸素運動を増やしてもいいのですが部活自体かなりハードなので… 何かアドバイスを頂けないでしょうか。 何としても目標突破、速くなりたくて。
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- montcerf
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