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バーベルの心構え 第三部 それでも筋肉が付かない
- バーベルトレーニングを始めて5ヶ月経ちましたが、筋肉の付きが思ったように進まず、質問コーナーでもアドバイスをいただいても改善が見られません。
- バルサルバ呼吸、オーバーリーチング、２or2などのトレーニング方法を試しているものの、同じ回数しかこなせず、プラトーになってしまいます。
- 特に鍛えていないふくらはぎだけはなぜかたくましい状態で、筋肉をつけるにはどうしたら良いのかが分からなくなっています。
- f-14-tomukuruzu
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- 7haru7
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NO４の＞立って行うベンチプレスみたいなの ってフロントプレスの事ですよね。多分？ http://kinnikukaizou.com/barbel/front-press.htm って調べられました？ 過去の質問も見ました スタンデングベンチプレス ってどこで見つけたんですか？ 私は聞いたことありませんが。。。。 筋トレの本読まれてはいかかがですか？ 太る覚悟できました？ 筋肉を育てている間は「太った？」と言われることあっても「鍛えてる？」なんて聞かれたことありませんよ 色々みんなが回答したことがあなたの中に入って行ってないように感じます なのでNO11の回答になったと思われます
お礼
解りにくくてすいません、立ってやるベンチプレスというのは正確には昔の重量挙げで、スナッチ ・ クリーン＆ジャーク ・ プレス という３つがあってそのプレスなのですが、プレスは今はなくなっていてプレスでは今は誰も分からないし体を反らせていて胸筋を使うので、立ってやるベンチプレスと言ってしまいました。http://www.oldtimestrongman.com/blog/labels/1960%20Olympics.html 上から２枚目の写真のがプレスです。 あと、もの分かりが悪くて本当にすいませんが蛋白質をうんとたくさん取り入れても体重は増えないのでしょうか・・ 筋肉が増えるのは良いですがなるべく脂肪で体形だけは崩したくないのです うーん筋肉は奥が深い。
明らかに長七郎さん相手にあれなんですが・・・。 多分その辺りがあなたの筋肉素質の限界なんじゃないかなと思います。 自分はそのレベルまで、トレ時間も内容も辿りついてないんで偉そうなことは言えないんですが。 それ以上の肥大は難しいんじゃないでしょうか。 上腕50センチは今よりも脂肪がないと無理だと思います。
お礼
？？？
- 7haru7
- ベストアンサー率0% (0/1)
訂正 やせているのではなく脂肪がないので筋肉が目立つのがふくらはぎなのではと言いたかったのです 本来ならば回答できるレベルではない私ですが回答しようと思ったのはトレーニングの間違いは筋肉がつかないで収まっていればいいのですが故障、ケガにつながります 筋トレをやめるではなく出来ないとなってしまうんですよ そうなる前に正しいトレーニングをされてくださいね
お礼
ドンマイ、ドンマイ！ 本来ならドンマイなどと言えるレベルではない私ですが、あなたを励ますつまりで言いました。 勉強の仕方を教えてください。
- 7haru7
- ベストアンサー率0% (0/1)
筋肉と脂肪はセットでないとと言っているのです 太るのはいや＝筋肉つけるのはいやと言っているんですよ やっておられる低炭水化物は減量期にやります ふくらはぎがやせているのもそのせいです 炭水化物は車で言えばガソリンです たんぱく質は筋肉を作るため、維持するため必要です と言う私も筋トレ歴は長くはないので、勉強しながらやっています
お礼
わたしも勉強したいのですが・・何を見て勉強したらいいですか？
- gotomuslemen
- ベストアンサー率26% (67/255)
＞炭水化物で体重を増やすと私はどうも体形が崩れる体質みたいのので、蛋白質を多くとる方向で行こうかと思います。 ああ・・・ 質問者さまは完全な勘違いをしてるみたいですけど、たんぱく質と炭水化物が無いと筋肉をつける事はムリです。 だから筋肉増えないんです。 たんぱく質＝レンガ 炭水化物＝セメント レンガ＋セメント＝レンガの家です。 レンガだけ積んでも倒れちゃうでしょ。 それに、炭水化物をふやすと体形崩れる体質なんてなくて、オーバーカロリーの食事にトレーニングが追いついてない（無酸素運動が有酸素運動になってる）からです。 たぶん、今のままじゃ一生筋肉増える事は無いです。
お礼
ありがとうございます。 一つ前の回答者様にも質問した事と同じことを聞きたいのですが、レンガとセメントの両方を蛋白質にすると脂肪が付かずに筋肉が付くイメージがあるのですがそれでは筋肉はつかないでしょうか？変なこと言ってたらすいません・・ただ脂肪付くのは最小限に抑えることが最優先で、筋肉主体で体重を体重を増やしたいんです。脂肪で体形はくずしたくないです・・
- 7haru7
- ベストアンサー率0% (0/1)
なぜつかないのかはほかの方の回答の中にあります。 炭水化物もとりましょうと言っておられるのに取りたくないと言っておられます。 これでは脂肪もつきませんが筋肉もつきません。 体重を増やすこと脂肪も増えてしまうことをしないと筋肉は効率的に増やせません。 正しいトレーニングをして体重が２キロ増えたとすれば１キロは脂肪です。 筋肉と脂肪を増やす時期 増量期 脂肪を減らす時期 減量期 と多くの人はやっていると思います。
お礼
ありがとうございました。私がもの分かりが悪いようですいません・・ できれば筋肉だけ増やしたいと考えているのですが、炭水化物をとらずに炭水化物の変わりも蛋白質をとったら筋肉が付きやすいことはないのでしょうか？簡単にいうと蛋白質をかなり大量に摂るということです。炭水化物でないといけない理由とは何があるでしょうか？どうしても炭水化物は太るイメージがあるので・・
過去質問読みました。回答者はクソガリなので無視してください。 さて本題ですが、使用重量を挙げたけりゃ死ぬ気でトレしてください。 多分現在の筋力が本当であれば、5rm～15rmくらいの範囲でも十分肥大するはずです。 その部位を動かせなくなるくらいまで1部位を3セット以上できれば多種目やりましょう。 タンパク質と炭水化物も大量に摂取しましょう。 長七郎さんならごめんなさい＞＜
お礼
炭水化物で体重を増やすと私はどうも体形が崩れる体質みたいのので、蛋白質を多くとる方向で行こうかと思います。人違いのようですいません、長七郎さんと聞いても昔の時代劇で長七郎江戸日記しか思い浮かびませんけど。ありがとうございました。
- myosta
- ベストアンサー率44% (22/50)
＞鍛えていることは隠しているのでジムでのトレーニングができない 誰にも言わなければ分かりっこないと思いますけど、そうでもないですか？ ジムに知り合いでもいない限り、黙ってればわからないと思いますよ。 ＞納豆とか豆腐などでたんぱく質は少し意識しているので栄養はまるでダメでもないと思います。 どうも、私の言ってることが理解できて居られないみたいですので、再度書きます。 １、体重が増えるほどに食ってますか？ ２、体重ｘ２ｇの蛋白質が毎日確保できてますか？ １は大前提です。２は普段の食事で賄えるならいいですけど、豆腐とか納豆で蛋白質って比率を考えられたほうが良いかと思いますが。 後、できるだけ動物性蛋白質摂ってください。 そういう意味でプロテインが有効だと思います。 別に無理に買う必要も無いですけど、今のままでも多分栄養は足りていないし蛋白質も足りている様には思えません。 ＞やはり体質がだめではどうしようもないですね 体質などではなく、食えてないだけです。 釣りだったら失礼。
お礼
ただ食べる量を増やして太ると私の場合は体系が崩れて嫌なので、今よりも高蛋白食を意識していればいいですね。蛋白質を多くするために野球選手のようにササミも食べてみようかと思います。ありがとうございました。
- gotomuslemen
- ベストアンサー率26% (67/255)
最初、つりかと思ったけど違うんですよね？ ＞立って行うベンチプレスみたいなの ってフロントプレスの事ですよね。多分？ http://kinnikukaizou.com/barbel/front-press.htm ＞筋肉の付く仕組みのような事を教えてほしいです。 過去の質問見たんですけど・・・ 全部忘れた方が良いかと・・・ 負荷の筋トレ＋オーバーカロリーの食事＋休養＝筋肥大です。 何も運動しないで10kg太ったらそのうち１～2kgぐらいは筋肉です。 適切な負荷の筋トレをして10kg太ったら5kgぐらいは筋肉です。 要は毎日吐くまで食べて週3で（ビッグ３を中心とした）筋トレで3カ月で体つき変わってると思いますけど・・・ 変わらなかったら、考えられるのは (1)食べてない (2)筋トレが１０RMになってない (3)ほとんどありえないけどあなたがハードゲイナーなのか？ このくらいだと思います。
お礼
＞(3)ほとんどありえないけどあなたがハードゲイナー これです。 普通の体質に生まれたかったです・・
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
筋肉が付いたと実感できるのは、多分、ベンチプレスで100kg強、スクワットで130kg強を持てた時からです。 懸垂とか、腹筋運動が主体ではそうそう変わりません。ベンチで100kg持てているのに、変わらないということなら真剣に悩むべきでしょうが、ベンチで、60～70kgなどでは、ちょっと小柄な女の子でも持っているのを良く見かけますよ。 速筋の発達ピークは15歳前後ですので、中学から高校にかけて最も増加します。ピーク経過後は、同様のトレでも、中学校時代と同じにはなりません。 バルサルバ法とは、アントニオ・バルサルバという18世紀の医師の造語になる心臓血管系の評価用語です。レジスタンストレーニングにおいては、声門を閉じた状態で息を強く吐きだそうとする際の緊張のことで、腹・胸腔内圧を高めて体幹強化を企てる手法です。簡単に言えば、呼吸を止めることで、初心者には推奨されていないものです。どうしても呼吸を止めたければ、挙上開始からスティッキングポイント(一番筋力を使う中間地点)までというのが基本です。 オーバーリーチングとは、筋の損傷のことで、これがあって初めて、筋が肥大します。が、オーバーリーチングは、オーバートレーニングの全段階(前兆)でもありますから、まあ、注意が必要なんですね。 「2 or 2」は、多分、「2 for 2」のことでして、最終セットで＋2レップが2セッション続いたら増量しましょうというルールのことです。 いずれにしても、ベンチプレスとバックスクワットに特化した高負荷トレを数ヶ月継続できるか否かが勝負です。それが不可能な状況ならば、諦めるということです。数ヶ月で＋30kg前後の挙上重量の漸進ができれば、間違いなく、体は変化しています。現在ベンチ70kgとして、3ヶ月で、100kgクリアですね。こういうはっきりとした目標を立て、重量・レップ数・セット数の記録をしっかり取って、漸進しましょう。1週間毎に5kgの増量が可能な期間が続いたりして、結構、モチベーションが上がりますよ。 隔日トレにて、メインセットが8レップ×3セットと、サブセットとして(メイン重量－10kg)で10レップ×3セット。多分、これだけで、3ヶ月、30kgアップが可能です。メイン(8回反復)の最終セットで10回の挙上が2セッション連続で出来たら、5kgの増量をします。増量後の1週間は、かなり苦しいかも知れませんが、とにかく、記録だけはしっかりと取っておきますと、前回の最終セットは5回で終わったが、今回は、なんとか6回できたというだけでもモチベーションは上がります。 ベンチの挙上重量が記されていないところを見ますと、おそらく、高負荷に臨んでいる方ではないとお見受けしましたので、つい、苦言を呈する形になり、失礼申し上げました。
お礼
＞ベンチで、60～70kgなどでは、ちょっと小柄な女の子でも持っているのを良く見かけますよ。 ははは（涙）わたしもうだめです・・決定的に思い知りました・・ とどめの一撃をありがとう。わたしもうだめだ。
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