- ベストアンサー
毎日走るべき？女子大学生のダイエット方法について
imanaの回答
なかなか頑張っているみたいですね(^.^)！ 私はフルマラソンも走るランナーですが、毎日は走りません。 ランナー仲間でも毎日必ず走る、というひとはほとんどみたことないです。 毎日走る→疲れがたまる→走ってもたいした強度の運動ができない→さらに走る→疲れる→・・・ という悪循環になってしまい、毎日走っている割にダラダラとたいしたことのない運動をすることになり、効果が上がらないです。 RUNは3日以上は空けない、ぐらいのつもりが丁度いいと思います。 それに毎日走ると、故障しますよ。 ストレッチや、他の運動（ジムとか筋トレとか）は毎日してもいいものもあると思うので、 スポーツクラブのインストラクターの人などにも相談してみてください。 ダイエットと言うととにかく体重のことしか見なくなってしまいますが、 体脂肪率の方がずっと大事です。 おなじ身長の人でも ほとんど運動していない体脂肪率30％以上の人と すごくよく運動する体脂肪18％の人のではぜんぜん見た目がちがいます。 体脂肪の少ない人のほうが、ずっとスリムで引き締まった体をしています。 私は、走り始めてから3kg太ったけど体脂肪は7％減りました。 走っても痩せないじゃ～ん、ご飯食べすぎ？？と思っていましたが それは運動することで脂肪が筋肉に変わったせいでした。 （筋肉のほうが重いんですよ） だから3kg体重は重くなったのに、太ももやお尻のサイズが下がって、昔きつかったズボンが入るようになりました！ 自分でも驚きです。 体重も気になりますが、是非サイズや体脂肪も気にしてみてください。 体重が思ったように下がらなくても、体脂肪が下がっていればダイエットが上手く行っているということです。あせらないで、楽しみながら頑張ってください♪
関連するQ&A
- どちらのトレーニングが効果的ですか？
身長１６２ｃｍ、体重５５kg、体脂肪２６％。女性です。 ２週間前からランニングとジムでのトレーニングをおこなっていますがこの１週間効果はありません。欲張りですが最終的には体重を5kg減、体脂肪を６％減、見た目もすっきりさせたいと思っています。 この２週間のトレーニング方法は、ジムの休館日以外、週６日でジムに通っていました。内容は以下の通りです。 (1)ストレッチ１０分 (2)バイク15分 (3)筋トレ （レッグex、レッグカール、ラットプーリー、チェストプレスを15×15回、そして腹筋60回） (4)ランニングマシンで30分時速6km～7.5kmでランニング、疲れたらウォーキング (5)ストレッチ (3)と(4)はマシンの空き具合で逆になったりもしました。 週６回も通っているのに最近体重も体脂肪もやや増加気味です。 最初は多少の変動や生理前なので溜めやすいと言われるそうで、あまり変化を期待してはいけないのかも知れませんが…。 ただ、このトレーニング方法だと筋肉が休む日が無いので今週からトレーニング内容を変えようかと思っています。 そこで迷っています。 (1)週３回、月・木・土曜日、筋トレメイン、有酸素は最初と最後の１５分。 (2)週５回、筋トレは月・木・土。火・水・金・日曜日は有酸素運動のみ１時間。 (3)週４回、ほとんど有酸素運動のみでまず体重を5kg減らす。 ある程度減ったら筋トレをする。 どれが一番効果的でしょうか。 また、(1)から(3)以外のメニューで効果的な組み合わせがあれば教えていただけないでしょうか。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- こんばんは。
こんばんは。 ランニングの速度についての質問です。 私は25才の女性で、ランニングが趣味で週２～３日、時速８～９kmで40～60分走っています。 最近行きつけのジムに心拍数の測定できるランニングマシンが導入されたので使ってみた所、心拍数が125～130がすごく汗をかく印象を受けました。サラサラと汗が湧き出る感じです。 心拍数125～130だと、ランニングと言うよりは、時速７km弱で早歩きという感じなのですが、体への効果としては、時速８～９kmで走るより時速７kmくらいで歩いた方が効果（体重を落としたい、サイズを絞りだい）があるのでしょうか。 どなたか詳しい方がいらしたら、アドバイスお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムのマシンに表示される消費カロリーについて
太っているわけではないのですが、20代半ばを過ぎたあたりから 油断するとすぐに体重が増えてしまうようになりました。 基礎代謝が落ちているんですね。 3ヶ月前からジムで有酸素運動を行っています。 減量目的ではなく、あくまでも今の体型をキープするためです。 週に3回、1回につき2時間ほど走っているのですが（時速8km） そのランニングマシンに表示される消費カロリーに疑問を抱いています。 600kcalと表示されるのですが、これって本当でしょうか・・・？ あくまでも理論上での話でしょうか？ 脂肪1kgは7200kcalということですから、 12回走れば、脂肪1kgを落とせるということですよね？ 食事を腹八分目にしとけば、12回運動しただけで1kg落とせるなんて ダイエットなんて簡単ジャーンと思ってしまったわけです。 ジムのこの数字を信じてしまってよいのでしょうか？ ご存知の方ご教示ください。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングとウォーキングの組合せ
こんにちは。 以前より、こちらで皆様のアドバイスを頂いていますが、 再度、ダイエット中の運動についてアドバイスをお願いします。 あと、１ヶ月ちょっとで出来れば３キロほど落としたいのですが、停滞期という事もあり皆様のアドバイスを元に 運動内容を１時間のウォーキングから↓の様に変えました。 ・毎日１時間のウォーキング ・腹筋 ３０回～６０回 ・アイソメトリック しかし、目標である３/２７まで時間がなくなってきたので、 ↑に週２～３回程度３０分程度のランニングと、 出来れば週２～３回ジムでのトレーニングを加えようと思います。 （ジム通いは時間等の問題で通えるか分かりません） ここで質問です。 ウォーキングとランニングをやるよりは、 ジムに通い、その日はウォーキングは止めて ランニングと筋トレをしたほうが効果的に体重は落とせるのでしょうか？ウォーキングとランニングをいっしょにやるのはあまり意味がないことでしょうか？ 皆様のアドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット
ダイエットアドバイスお願いします。現在ジムに通っているのですが、メニューはこれでいいでしょうか？ 1.筋トレ30分（腹筋や腕立て伏せ、トレーニング機械） 2.有酸素運動75分（10km走ってます） 3.スタジオ1時間（有酸素運動とエアロビックスが混じってるダンス系です。結構、激しいです） 4.岩盤浴1時間 これを週に何回はした方がいいでしょうか？最低でも週4は通いたいです。 このメニューでダメな所はありますか？ 身長147cm体重39kg 後4kgは痩せたいです。食事は一日1食です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニングの有酸素運動は毎日してもよい？
筋トレは、間に休みの日を設けないと効果がないとよく聞きますが、 ランニング、軽いジョギングの有酸素運動は毎日してもいいのでしょうか？ 隔日で3から5キロくらい30分から45分くらいかけて走ってますが、 毎日走っても、有酸素運動によるダイエット効果は変わりませんか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの止め時について
こんにちわ。 私はスポーツジム通いと食料制限、そして普段の運動で98kgあった体重を68Kgに減らすことに成功しました。そこで、やせる前の生活とまではいかなくても普通の人の生活に戻したいのですが、普通の生活への戻し方が分かりません。 具体的にいうと。 ・スポーツジムは週四回通い、2回は水泳2kmと陸上（時速9kmの傾斜角15度でランニング8km、マシントレーニング一式）で2回は陸上のみをやってました。また普段の日も縄跳び500回にスクワット500回、腕立て200回、腹筋500回をこなしてました。 しかし、だんだんノイローゼのようになってしまい、仕事などでこれの回数が減るとイライラして何も手がつかなくなり、仕事や私生活に影響を与えるようになり、また精神的にも欝になる始末です。 完全に止めようとは思いませんが、週２～３ぐらいに減速させるにはどうすれば良いのでしょうか？それとも、一度習慣になった運動は今後も続ける必要があるのでしょうか？ ・食料は一日1500kcalを目処に食べたものを逐一メモに書いてチェックしてカロリー計算してました。 しかし、暴飲暴食しようとは思いませんがそろそろ普通の人の2300kcalぐらいに戻したいと思うのですが、戻していいのかどうか踏ん切りがつきません。おかげでズルズルとこの食事制限が続いています。 食事制限によるダイエットを終えた方は、どのタイミングで普通の食事に戻してらっしゃるのでしょうか？ くだらない質問かもしれませんが、生まれて初めてやったダイエットなのでどうして良いのか分からないので、是非アドバイスをいただければと思います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せることはできますか。
筋トレ25分(腹筋、背筋、スクワット、ランジなど)とランニング40分以上を継続していけば、痩せること(スタイル良くなること)はできますかね??? 筋トレは全て30回以上。 ランニングはだいたい時速12～13kmぐらいだと思います。 また週4～5回の頻度です。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツジムでランニングをしたいと思います。
スポーツジムでランニングをしたいと思います。 20代後半の女性です。 ダイエット目的で現在ジムに通っており、 筋トレ、スタジオ、時速6キロで5キロ歩いています。 慣らしながらランニングに移行したいのですが、 時速や時間などどのようにすればよいかがわかりません。 現在のウォーキングは全く無理なくできております。 検索をしてみましたが見つからなかったため、 教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツジムのことで・・・・
スポーツジムに通って半年になりますが、筋トレでダイエットに成功しました。 今でも週３日は筋トレと有酸素運動をしています。 ●筋トレは毎日しないほうがいいのですか？ 毎日通いたい場合は、筋トレ、有酸素運動、筋トレ、有酸素運動・・・・と日替わり交替で行うといいんですよね？ ●筋肉が張っているような感覚の時はトレーニングは行かないほうがいいのですか？ ジムに通っておられる方はどのようなペースでトレーニングに通っていますか？ いろいろ教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）