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男のダイエット！筋肉落とさず、脂肪を減らせ！
まぁ質問のタイトル通りですｗ 身長－175cm 体重－80kg 体脂肪率22%くらい トレーニングジムいっているんで、筋肉はそこそこはあるんですが、最近図書館にどっぷり状態だったせいか、一気に体重増加… ランニングをしようと思ったものの、帰宅が夜11時前後だったりと、厳しい… なんかイイ方法ないですかね？ こういった方法が効果的とかよろしく♪ あと、この体格の評価もよろしくお願いします。 体脂肪が22％ってのが理解できないので…
- stone_wash
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- runnext
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図書館へ行かれるのなら「ながら運動」はどうでしょう？ 図書館で本を選んでいる時にかかとを5mmほど浮かすように立ってみるとか、ゆっくり深く息を吐きながら腹筋に力を入れるとか目立たない運動もありますよ。 あと座っている時も机に腕を乗せて上から押さえつける様に力を入れる・机の下に手を入れて持ち上げるように力を入れる。これ大胸筋にいいですよ（笑 ジムでトレーニングする際まずはストレッチですね。 やりかたをトレーナーに聞くのが嫌でしたら図書館へ行かれるのですから体育科学かどこかのコーナーにストレッチのやりかたの本もあると思います。 ストレッチをやるのとやらないのでは全然違いますから。 いつも続けてやっていると身体が動く準備をしてトレーニングしたくてたまらなくなるそうです（笑 どれくらい走るかは決まってはいないようですが一般的にランニング・エアロビクス・エアロバイク等の有酸素運動は開始から20分ほどしてから脂肪燃焼が始まるそうです。 1時間走るも良し、30分走ってマシントレーニングに行くも良しです。 マシントレーニングの順番はどのようにやってもかまわないそうです。 腹筋は丈夫で何回やっても復活するので好きなだけやって良いそうですが、足回りの筋肉は痛めやすいので程ほどが良いでしょう。 次にマシントレーニングを一つ終える際に逆ストレッチもお忘れなく。 曲げ運動をした後は曲げた逆の方向に伸ばすと回復も早く筋肉痛になりにくそうです。 まずは ストレッチ→有酸素運動→マシン→ストレッチ→マシン・・・・・そしてアフターストレッチをゆったりとして下さい。
お礼
おっと字足らずですみません。 大学院の試験のため図書館にこもっていたのです（汗 そのとき体重が… ストレッチはジムでもはじめにやるのですが、どうも要領を得ないのか、嫌いです。 しかも良く連れに変なストレッチやってんなや！ってからかわれます… 結論は、やはりランニングですね～一日30分ばベストかも… 回答ありがとうございます。
- soccer_fan
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ちょっと本筋から離れた回答なので恐縮ですが、 夜遅くに走ったりウォーキングをする場合、 それ相応のスタイル(スポーツブランドものシューズ やウェアなど)でされることをお勧めします。 いかにも「運動してます」ということをアピール する格好で。 時局柄、痴漢や変質者と間違われたりします。 背後から「ハアハア」と息を切らして走ってきたり すると、女性なら特に気になると思いますので。 頑張って!!
お礼
そうなんですよ！ 私の家は明るい地域から離れているため、夜走ると自分も危ないし、見られると怪しい人に見られしまうのです（涙 また、トレーニングは、白いシャツは汗かくとべったりとして恥ずかしいので、紺や黒がメインなんですよね… 服から買いますｗ 回答ありがとうございます。
- inaken11
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やっぱり走り込みでしょうね。 私は体脂肪２４％→１５％にしました。 なかなか良い体つきになりましたよ。 夜中に走っても明るいところなら不審に思われませんよ。
お礼
どれくらいの時間走り、どれくらいの期間続けましたか？ できれば、教えてください♪ 回答ありがとうございます。
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お礼
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