減量と体力づくりのアドバイス
- 35歳の母が妊娠時に25kg太ってしまい、その後も体重が増加。体脂肪計では体内年齢が60歳と高く、基礎代謝も低下してしまった。白血球が多い尿と脂肪肝も指摘され、減量と体力づくりを目指すことにしたが、どこから始めればいいか悩んでいる。
- 妊娠中に体を動かすことができず、基礎代謝も落ちている。過去の試みでは1ヶ月毎日プールで泳いでも体重は減らなかった。不眠症もあり、睡眠中の代謝ができない可能性もある。体が体重を支えきれておらず、少し動くだけで痛みや響きを感じるため、ウォーキングから始めるか、食事制限をしてから始めるべきか迷っている。
- ウォーキング以外の運動や運動量、食事制限についてアドバイスが欲しい。効率的な減量と体力づくりのプログラムについても知りたい。
- ベストアンサー
減量と体力づくりについてのアドバイスをお願いします
はじめまして。よろしくお願いします。 35歳（♀）、3歳児の母です。 妊娠で25kg太ってしまい、ダイエットしようにもなかなか自分に厳しくできず 出産後3年経っても、やせるどころか徐々に体重が増してしまっています。 現在、身長165cm、体重が78kgです。。 体脂肪計では体内年齢がなんと60歳、基礎代謝も非常に低く とうとう先日、健康診断で尿に白血球が多いのと、脂肪肝を指摘されてしまいました。 ここで一年発起して体重減と体力づくりに励もうと思うのですが、 体重が体重なので、どこからはじめればいいのかわかりません。 妊娠時に切迫流産で入院し、退院後も絶対安静期間が臨月近くまで続いたため 妊娠中にまったく体を動かすことができなかったので、基礎代謝も本当に落ちています。 過去に1ヶ月毎日プールで1km泳いだりしてみたのですが、1kgも痩せませんでした。 特殊な不眠症なので、睡眠中に代謝できないのも痩せない原因かもしれません。 体が体重を支えきれていないのか、少し動いただけで腰が痛くなったり 走るとスネに響くので、いきなりジョギングなどは危険かと思い、ウォーキングから はじめようかと思うのですが、先に食事制限である程度体重を落としてからのほうが 良いのでしょうか？ ウォーキング以外の運動は、どのような内容をどのくらいやるのが効率的でしょうか？ 水泳や筋トレ、ヨガなどいろいろありますが、一日どの程度の運動量が良いでしょうか？ また、どのような食事制限が理想的でしょうか？ その他、効率的に減量、体力づくりができるプログラムについてアドバイスを いただければ幸いです。よろしくお願いします！！
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
カロリーを消費する運動で効果がそれなりに期待できるのは、ジョギングやランニング（足に体重という負荷をかけて行う運動）を毎日１時間行うことです。しかしこれは体重が重すぎて足で支えきれない人はやってはいけない運動です。膝関節や足首にダメージを与えます。 このような人が行う運動は水中ウォークです。でもプールがあるスポーツジムに通わなければならないし、足に負担をかけないで行う運動は少々やっても消費カロリーは大したことがありません。 貴女がまずやるべきことは、ダイエット（減食）で毎日の摂取カロリーを大幅に減らし、体重をウォーキング可能なまで減らすことです。 ダイエット（減食）による摂取カロリー制限を難しい理屈抜きでやるためには、朝・昼・晩の食事量を半分にしてください。腹半分で食べるのを止めるのではなく、必ず食べる前に従来の食事量の半分に「仕分け」して、それから食べ始めてください。従来の食事量は自分でも感覚的に分かるでしょう。目分量で構いませんから、とにかく半分にすることです。間食は止めましょう。 どうしても口が寂しくなったら、お茶かコーヒー（砂糖・クリープなし）を飲むか、マヨネーズなどのトッピングなしに野菜をたらふく食べることです。フルーツはいけません。 もうひとつやるべきことは、家事労働を小まめに行い、体を休ませないようにしましょう。ジッと楽にしているのがいけません。 これを頑張って半年続けると、目に見えて減量できてきます。78kgの体重が68kgあたりになったら、ウォーキングができるようになるかも知れません。足と相談しながら出来る運動（ウォーキング、望ましくはジョギング）から始め、だんだん時間と距離を伸ばすことです。初めはすぐにへたばっても３ヶ月も続ければかなり走れます。
その他の回答 (2)
- 阿部 エリナ（@odaibalove-0604）
- ベストアンサー率28% (2/7)
お台場でダイエット個別マネジメントの会社をやっている者です。 少しでもお役にたてればと思い回答させていただきますね（*^_^*） 具体的なアドバイスをしたいのですが、情報が少ないので難しい部分でもあります。 (体重・身長・日頃の食生活・生活習慣・どれくらいの運動量をしているかなど) 食事制限して落とすと考えるのではなく 食事内容を見直すことを考えて！ 制限では、近いうちに必ずリバウンドが起こります、ストレスもたまりますからね・・・ 『29歳からのダイエットプログラム』ブログで無料診断テストも受けられますので ご興味あればぜひそちらもおうけください。 まずはストレッチからはじめてみて。 体、相当固くないですか？ けがを予防する意味でも、ダイエットの効果をあげる ためにも柔軟な体は必須ですよ！
- so-tyann
- ベストアンサー率39% (138/350)
こんにちは 一般的に大事なこと、 １．無理な運動は長続きしません→ダイエット失敗、 ２．急激な体重減は→リバウンドで元に戻る。 ３．今の体重ではジョギングすると膝と足の腱を痛めます。 さて、sotyann式です、すぐに始めましょう 。 最初に始めるのは ウォーキングです。 ◎重要なポイント：足の５本指で前に押し出すウォーキングをします。 最初は２０分程度ですがだんだん長くなり３か月後には４０分ほどになります。 痩せてくると１時間ほどの時間を体が求めてきます、 ２年から３年で戻れるでしょう！
関連するQ&A
- 素朴な疑問
体脂肪（体重？）を1KG落とすのに、7200kcalの熱量が必要だと知りました。 では、食事制限はなんのためにあるのでしょうか？ 例えば今まで過剰に食べていた分を抑制することにより、そのままでは太り続けていたであろう体重が増えないということでしょうか？（わかりにくいですね）。 つまり、運動なしで食事制限のみのダイエットですと、脂肪を減らすのに意味がないのでは？と疑問に思いました。 /// 164cm 50kg 体脂肪27% 女性 基礎代謝：1350kcal 食事：1200kcal 運動：100～300kcal（30分～90分のウォーキング） 上記データですと、摂取エネルギーが基礎代謝よりも150kcal少ないですよね。運動することでしか脂肪を燃やせないなら、食事を1350くらい摂っても体重の減りには変化がないのでしょうか？ 体重は変化なくてもいいのですが、体脂肪が肥満の域に入っているので、20%まで落としたいのです。 この1ヵ月半、食事制限＋ウォーキングしているのですが、体重が1～2KG減ったのに体脂肪率がビクともしないのでやる気が失せてきました。むしろ増えてる！？私のダイエット方法が間違ってるのでしょうか？ 同じ体重でも体脂肪が15～20%程度の人は引き締まっていてかっこいいですよね。私もそんなふうになりたいのです。というか、最近ウエストがきつくて困ってます。よろしければアドバイスください。 単品ダイエットやダイエット食品系には全く興味が無いので、そのような回答はご遠慮いただけましたら幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 授乳でやせて、体重筋肉体脂肪基礎代謝が落ちて困っています。アドバイスや改善方法を教えてください。
出産し、母乳を与えていたところやせていきました。それに加えてウォーキングやベビースイミングなど、運動をしていたら、ますますやせてしまい、脂肪だけでなく今までつけてきた筋肉もなくなって、体力全体がなくなってしまいました。食事は授乳中もいつも１人分しか食べていないので、それも原因かもしれません。とにかくとても疲れやすいです。お尻や足の脂肪はほとんどありません。体重も基礎代謝、筋肉量、ＢＭＩもとても少ないです。普段は腕の骨のようなところがしびれた感じがするときもあります。基礎代謝が少ないので、たくさん食べてもすぐ脂肪がつくだけな感じがするので、どういう食生活や運動などをすれば、妊娠前のような体型に戻り、体力のある元気な体になるのが教えていただきたいです。基礎代謝を上げて筋肉をつけたいです。やつれた感じにみえる気がするので、少しはふっくらしてもいいです。食生活はどんな献立だとよいのか教えてください。お願いします。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 減量方法に悩んでいます
４月末からダイエットを始め、 食事制限（野菜中心）と軽い運動で、５８キロから５４キロに減量しました。 しかし、現在は以下の通り、リバウンドしてしまいました。 【現在】 年齢：25歳 身長：168cm 体重：56kg 基礎代謝量：1269 体脂肪率：18.8％ 筋肉率：32％ （↑元々の体質と、無酸素運動の部活動を６年間続けたため、腹筋や太もも、ふくらはぎの筋肉が抜けきれずに残っています。） ・毎日朝晩の体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉量、内蔵脂肪をチェックすること ・できるだけ毎晩湯船につかり、筋肉をほぐすこと ・体重の５％の量が減ったら停滞期に入るので、それからは維持に努めること ・代謝の低下や栄養不足を防ぐため、良質のタンパク質や炭水化物を摂取すること ・運動不足を防ぐため、軽い有酸素運動を続けること などなど、ダイエットに関する知識はほとんど網羅した上で臨んでいましたが、 飲み会等々で、２kgに戻ってしまいました。 そしてこの２kgをなかなか戻せずにいます。 とは言っても、数キロで一喜一憂するとストレスになり、 心身ともに良いことも無いので、 まずはキープしよう～くらいの気持ちでいます。 ただ、目標は５２kgです。 痩せ過ぎと言われるかもしれませんが、 頑としてこの目標は達成したいと思っています。 このような食事制限ダイエットによるリバウンドの対処法として、 どのようなものがあるのでしょうか？ （やはり、有酸素運動に尽きるのでしょうか。） できれば、筋肉の多い体質（出来れば筋肉も落としたい）など、 上記の各数値等から、教えていただけると非常にありがたいです。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量中でこれからどうすればよいのか？
健康的に体を絞っているつもりですが、もう少し体脂肪を落としてから増量したほうがいいのか、身長、体重、年齢などから計算した理想の数値になっているのですぐ増量を始めてもいいのかわかりません。 自分なりに知識をつけ、体を絞り始めたのですが健康的に絞れているか？これからどうすればよいのか？ わからず質問させていただいています。 理想の目標とするところは、体を大きくし痩せマッチョではなくマッチョで筋肉質な体にしたいと思っているのですが、 お腹周りに脂肪がついていたため、無駄な脂肪を落としそれから増量しようと考えています。 6月からはじめ、もうすぐ2ヶ月ですが現状168センチ、男性30歳 体重６５キロ⇒６２．１キロ 体脂肪１５．５ｋｇ⇒１４．２ｋｇ BMI２３．０⇒２２．０ 基礎代謝１５６０⇒１５１６ 計算したところ基礎代謝は1552.8kcal 体重維持カロリーは2588kcal ダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ1552.8kcal～2588kcal 生活に必要なカロリーは2588kcalみたいです。 男性の基礎代謝： 66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8） 計算式はこちらで出しました。 このような状態で体重、体脂肪とも下がってきています。 食事は1800キロカロリーを目安に三食をきちんと食べ、 週4くらいで朝40分くらいウォーキング、 週2回ずつ上半身と下半身30分程度筋トレをしています。 内容としては、腕立て、腹筋、スクワットなど器具を使わずできる範囲で 各5,6種目しています。 筋トレの内容は自宅のみでしかしてません。 水分も毎日1.5リットルづつ飲むようにしています。 最近同じような生活を送り、食事内容もあまり変えてないのですが、 体重は少しずつ減り、体脂肪だけ少しずつ増えているのですがどういうことなのでしょうか？ 自分なりに知識をつけやっているのですが、 いきずまった状態なのでご指摘あればよろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 全然、減りません。
初めまして。５年前に、１年半かけて、１５ｋｇダイエットしました。このときは、運動と食事制限しました。それからは、食事には気をつけましたが、運動はしなくなり、体重が増えると、運動して戻すというやり方でやってきました。が、このところ３ｋｇ増えてしまい、叉運動すれば、戻ると甘くみてたのが、大きな間違いで、全然減りません。減るどころか、どんどん増えてきて、かなりあせっています。少し食べ過ぎると、１ｋｇぐらいすぐ増えてしまいます。運動をしなくなり、食事を減らしたままなので、筋肉が減り、基礎代謝量が少なくて痩せにくいのは、過去の質問をみてよくわかっています。今、ジムに通って、週２回エアロビと週１でアクアビクスをやっています。時間があれば４０分くらいウォーキングしています。体重を減らすのは、今以上の運動量を増やさなければ、いけないでしょうか。 やはり、筋トレをやったほうがいいのでしょうか。てっとりばやく、基礎代謝を上げる方法を教えてください！ちなみに、身長158cm 体重49.5kg 体脂肪23％です。もう、絶対の50ｋｇの大台にはのりたくないのです！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体力づくり
いつもお世話になっております。 相談というかアドバイスをいただきたいのです。 私には体力がありません。年齢的にはまだ若いんですけど… 小さい頃から運動は大の苦手で嫌いで、運動自体は好きなのですが、オンチで困っていました。 これではダメだと思い、1年ほどヨガを続けています。 最近ウォーキングを始めました。ほとんど毎日一時間ほど歩いています。ウォーキングといっても駅までお買い物する程度ですが。 でも体力はつかないんです… お布団をあげるだけで息は上がるし、少し小走りしただけでどっと疲れます。ずっとめまい・立ちくらみがあります。検診を受けましたが、異常なしとのことです。やはり体力がないんでしょうか。 残念ながら、ランニングできるような場所に住んでおらず、時間もあまりありません。 自宅でできる体力づくりというのはありますでしょうか？ 食事や睡眠はある程度とっております。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 減量後の維持について。
ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男19歳身長174cmの体重57kgです。 5ヶ月かけて84kgから57ｋｇまで減量しました。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1600kcalほどとっていると思います。 基礎代謝は1300kcal程度なので1600kcalくらいでつりあっているのかなぁと思ったら減ったり増えたりします。 おそらく腸内の水分なんだろうなと思いますが。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量のアドバイスお願いします。
仕事のストレス＆激務で一切動かないのに食べて解消。 結果、じわじわ太っていって、5年で標準体重+20kg。 洋梨体系で、太ももが細い人の2倍はあります。 現在転職活動中なので、この機会に減量中です。 エクササイズDVD+エアロバイクを始めて1ヶ月半経過。 体力がなかったので元気にはなりましたが、体重は増加。 筋力がつくと体重も増えるといいますが、モチベーションが下がります。 平均と比べると、体脂肪も多いけど筋肉も多いということは、 このまま頑張れば減って行くのでしょうか？ 内臓脂肪より、皮下脂肪が気持ち悪いほど多いって事ですよね… 始めた頃の体重計は重さしか測れなかったので、現在との比較ができません… （体重は初期から現在+2kg） ●31才 ●女 ●身長/158.0cm ●体重/75.0kg ●体脂肪率/36.9% ●BMI/29.9 ●内臓脂肪/7.5レベル ●基礎代謝/1458kcal ●筋肉量/44.3kg ●推定骨量/3.0kg ●体水分率/45% ●昔より体温が低く、35.8度～36.2度 ○モムチャンのフィギュアロビクスを1日1～2枚 ○エアロバイクを1日に負荷5で30分～60分 ○半身浴をほぼ毎日1時間 ■脂肪が多すぎて？冷え性。冷えの漢方を服用して1ヶ月。 ■食事はなるべくヘルシーに。でも甘い物を食べてしまいます。 ■お酒はハイボール1缶を週1日程度 ■あまりのどが乾かない+頻尿で控えてましたが、最近は頑張って1リットル飲むようにしてます。 結果が出るまで3ヶ月は必要と聞きます。 このまま続けて、効果がありそうか、アドバイスをお願いいたします。 太すぎて自信が持てません… 5年前に一度ダイエットに成功して、人に偉そうにアドバイスしてた自分が恥ずかしいです…
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 一番痩せる摂取カロリーって？？
約一年前から本格的にダイエットを始めて、現在もダイエット中です。 開始体重は約65kgで、48kgまで落としました。 食事制限だけじゃなく、運動もあわせてやっているので、リバウンドの心配はしていなかったのですが、今の体重になってからなかなか体重が減らず、カロリー制限が必要なのかなぁと思い、ネットで基礎代謝を図ってくれるサイトで基礎代謝を図って、基礎代謝以下のカロリーの食事にしていました。 体重は変わらなかったのですが、ウエストが2cm減って、体脂肪が減り、基礎代謝が少し上がったんで喜んでいたんですが、逆にそのような食事の仕方を続けると筋肉は落ちるし、脂肪をため込みやすい体になって、逆に太るという話を耳にしました。 これは本当なんでしょうか？？ てっきり痩せると思い込んでたから凄いショックでした↓↓↓ 一番痩せるカロリーとはだいたいどの位なんでしょうか？？ 基礎代謝と同じ位だけ摂取したらいいのでしょうか？？ ちなみに私は 身長…161cm 体重…48kg 体脂肪…21％ 基礎代謝…1127kal（タニタのカラダスキャンで図った時） いくつかのサイトでも基礎代謝図ったんてすが、どれも1200kal位でした。 運動は毎日朝夜30分ずつサーキットトレーニングやってます。 仕事はデスクワーク中心で、座り仕事です。 どうかアドバイスよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットを始めました！アドバイス下さい
こんにちは。２月からダイエットを始めました！ ２１歳身長150cm体重47・5kg体脂肪率26～27.5でいったりきたり。基礎代謝1080前後 妊娠をきっかけに家にいるのが多くなり運動量もだいぶ減りました。出産後は元の体重に戻ったのですが、それから少しずつ太ってきました。 現在乳児がいる為外で運動ができません。しかしルームランナー(傾斜あり)があるので自宅で週５日以上時速5.5kmで50分程ウォーキングしています。これだけでだいぶバテバテです。ウォーキングの後にストレッチと筋トレを軽くしています。夜もいつもの半分くらいにしています。 痩せたいというより引き締めたいのですが、このまま続けていけば引き締まりますか？小さい頃から太っていて水着も着たことがありませんm(__)m今年こそビキニが着たいです！ ペースとして１ヵ月に１～２kg減ればいいと思っています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
