筋トレの効率的な方法とは？
- 筋トレは腹筋以外は１日おきに行う方が効率的
- 自重の筋トレは毎日行っても良いが、負荷の強いトレーニングでは超回復を考慮
- 腹筋は毎日行って他の筋トレは１日おきにすることをおすすめ
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度々質問してすみません。筋トレについて。
あの、よく筋トレは腹筋以外は１日おきに行った方が超回復の理論で効率が良いと聞いたのですが、 それはジムなどで８～１０回程度で限界が来るハードな負荷の筋トレの場合ですよね？ 自分は自重の筋トレしかやってないので、毎日やっていてもいいのでしょうか？ 一応、筋トレ後にプロテインのザバスを飲んでおります。翌日、筋肉痛にはなりません。 やっている筋トレは １．両足の上げ下げを限界まで３セット。合計すると１８０回程度。 ２．普通の腹筋を３０回×３セット。 ３．腕立てを３セット合計で１００回程度。 ４．腹筋ローラーをゆっくり１０回×３セット。 ５．２０ｋｇのケトルベルを持って上げ下げしながらスクワットを３セットで１５０回程度です。 スペックは慎重１７２ｃｍ、体重７０ｋｇ前後、体脂肪率２０％前後です。 目標は体重は落ちなくても良いから体脂肪率１５％前後にしたいです。 腹筋だけ毎日やってその他の筋トレは一日おきにした方がよいでしょうか？ 佐川とかクロネコとか引っ越し屋さんは毎日ハードな筋トレしてるようなもので、相当スリムマッチョな人ばかりな印象を受けるので、自分も毎日やった方がいいような気がしてるのですが。
- ochamango
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＞それはジムなどで８～１０回程度で限界が来るハードな負荷の筋トレの場合ですよね？ そうです。例えて言うとスクワット２００キロで８回できてその後数セットやると、翌日には１００キロでも１回もできなくなっています。だから休むのです。毎日同じメニューをこなせるなら休まなくても大丈夫です。
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