自己筋トレでシャドーボクシング：痛みの原因と対策
- 自己筋トレでシャドーボクシングを取り入れていますが、右ストレートを打ち続けると特定の筋肉が痛み始めました。休息の必要性やシャドーボクシングの問題点について教えてください。
- シャドーボクシングによる自己筋トレで右手の痛みが起こります。休息の期間や右ストレートの全力打ち回数について相談です。
- 筋トレのメニューにシャドーボクシングを取り入れていますが、右ストレートを続けると特定の筋肉が痛む問題があります。休息の必要性やシャドーボクシングの向き不向きについて教えてください。
- ベストアンサー
自己筋トレでシャドーボクシング
筋トレのメニューにシャドーボクシングを入れています ジムとかはいったことないので、これがシャドーボクシングというのか疑問なので内容を書きます 毎日ストレートやフックやジャブなどをひたすら全力で１０分間空に向けて打ち続けるというものです ものすごい汗が流れて効果的な運動にもなるし体型も維持にもつながると思ってましたが はじめてから２ヵ月後くらいに右ストレートを打つと肘と手首をつながる筋肉（たぶん回外筋）が 痛くなり始めました シャドーをやめるとすぐに直ります じん帯だか筋肉だかを痛めたと思って１週間くらいやめてました そして久しぶりにシャドーをやり、しばらく右ストレートを打ち続けるとまた痛くなります これは本格的にやばいと思って今度は２ヶ月以上とめてましたが またやると、しばらく右ストレートを打ち続けると同じ箇所が痛みます 病院にはいってません また、右フック。ジャブの場合は痛くないです 始める前の準備運動は、最初にいためるまでやってませんでしたが、以後はちゃんと 念入りに準備運動をやっております 質問です どのくらい休めれば右手の痛みは復活しないのでしょうか また、シャドーで全力右ストレートって問題ありますか？ １０分に１発２発ではなく５０発くらい全力右ストレートをやっております それもボクシングと同じように左の肩と腰を回転させ、右に思い切り体重をかけて 右足が回転すほど全力です サンドバッグのない空に向けて全力うちですのでじん帯やら筋肉が伸びきるからかなぁと 素人考えで思っております
- kinkin22222
- お礼率80% (12/15)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数9
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ストレートを打つときに肘の関節を伸ばしきっているのではないでしょうか？ 完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます。 また、書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ 左右均等にしないと体幹のバランスが崩れてしまいます。 足も、親指の付け根を中心にねじるようにするのはいいのですが、膝が内側に入り込むくらいねじるといためる原因になります。 シャドーボクシングをするなら筋トレとしての効果を求めるのではなく、有酸素運動として取り組まれてはどうでしょう。 10分に50発ってことは12秒に1発ですよね。もっと回転を早くして（1秒に1発くらい）ストレートとフックは肩と腰の回転を意識、アッパーはさらに肩甲骨を引き上げるような感覚を意識しながらするといいんじゃないでしょうか。（10分はムリだと思いますけど。） 腹筋を意識して頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます。 いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。
その他の回答 (5)
- ringo-juice
- ベストアンサー率12% (3/25)
#6さんの回答が分からないでしょw 感覚で パンチ力は腰と脚力 おいらは空手をやってました。 「返しと引き手」 ボクシング、本当だったんですね^^ 「シュッシュ」はクソガリだからやめたほうがいいよ。 元クソガリのオジサンより
- ba-ningu-ha-to
- ベストアンサー率20% (3/15)
どこがキモいんだ？いってみろ！ 頭巾か？ 高校の時にホントにインターハイ出た俺が最も最良なアドバイスをやろう パンチの出しかたを覚えてからシャドーした方が良い、マスとかスパーリングもしないでシャドウをやってるのもシャドウの意味ないと思うけれど、ソレには触れず、、 パンチはどんなに強く打つ時でもインパクト直後で急ブレーキをかけるものです、なのでどこでパンチが当たるのかを明確にしたシャドウをすると良い、パンチを打つ筋肉を鍛えるだけでは強いパンチは打てずパンチに急ブレーキをかけひっこめるための拮抗筋が弱いと、パンチを全力でインパクトを意識して出してもブレーキ力が弱いため自然に早いうちからブレーキをかけはじめるためパンチのスピードと威力は落ちます。 インパクトを意識せずにパンチを打つと体のバランス保てないし関節は痛めます。←あなたはたぶんこれです。あと部活で習うでオーソドックススタイル（左足まえ）の右ストレートは肘を返すのが基本だけどこれでインパクト意識せずに全力で打ち抜いたら肘がすぐに壊れます。インパクトを決める！これで解決する。パンチのインパクトを決めることは基本です。
補足
前回は煽りかと思いましたんでね 別にボクシングの試合やるわけじゃないのでパンチの出し方とかは特に気にしませんね でも１月からボクシングジムに通うことになっていますのでそのときに習います まぁ今もサイトで研究はしているのですが 経験者からしたら無知同然なのでしょう これまでのあなたを含め３人の方にアドバイスをいただきました ありがとうございますた アドバイスをコピペして参考にしてやっていまっす！ お三方どうもありがとう！ なんか変なのが増えてるのでこの質問はこれにて締め切りとしま～す 以後見ませんので ノシ
- kinta-2010
- ベストアンサー率34% (41/119)
じん帯か筋肉でしょうね。 全力で瞬間的に筋肉をピーンと延ばしきるのは危険です。 野球のピッチャーほとんどの人がやられちゃいますよね。 ダイエット目的であれば、全力でやる必要はないと思いますよ。 私はジムでBody Combat を見ているだけですが、「全力で打つべし」はやってないです。 「ジャブ、ジャブ、ストレート」や「ジャブ、ジャブ、フック」など いろいろな技を組み合わせるのがいいと思います。 それから、キックも取り入れると良いです。 右脚、左脚、前方、後方、横方。たまにハイキック。 それから、常にステップを踏むようにすると効果的です。 夕べ、ふいに北斗百烈拳をやってみました。 パチンコ北斗をやったからでしょうか。
お礼
はい、ボクシングのサイトを参考にし、左右いろいろなパンチをやっております 今後はキックと肘も取り入れようと思います ステップはボクシングの試合なんかをみてみよう見真似でやっておりますが たぶんめちゃくちゃでしょう（笑 ありがとうございました
- ringo-juice
- ベストアンサー率12% (3/25)
「シュッシュ」を辞めればいいだけです。
ジャンクフードに見えて釣られてきました。 病院に行きましょう。
関連するQ&A
- ボクシング☆ボクササイズ。
今ボクシング習い始めました。 練習では ストレッチ、シャドウボクシング、ミット打ちです。 家でも シャドウボクシング、縄跳びをしているのですが 痩せるのでしょうか。 確かに汗はかきます。 やはり サンドバッグのようなものがあったほうが 楽しくて痩せそうな気がするのですが・・・。 ボクシングというより ボクササイズでしょうか。。 とにかく ジャブ ストレート ワンツー しか知らないのですが 痩せられるのでしょうか？？ お願いします<(_ _)>
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ボクシングのフォーム
最近はじめの一歩っていう漫画読みだして、ちょっとボクシングが好きになりました。それで、ボクシングのフォームをしりたい（ストレート、ジャブ、フック、アッパー、などたくさん・・・）のですが、そうゆうのが載ってるＨＰないですか？あったらURLください。できれば図があったりするわかりやすいものがいいです。
- ベストアンサー
- 格闘技
- ジャブの打ち方・・・
最近ボクシングを初めて毎日頑張っています。フックやアッパーや右ストレートはトレーナーにもほめられています。ただ、ジャブだけがうまく打てません・・・シャドーではトレーナーにはスピードがあってかなりいい感じといわれるのですがミット打ちの時なぜかうまくあたりません・・・何か問題があるのでしょうか？？
- ベストアンサー
- 格闘技
- シャドーボクシングがうまくできない
ボクサーなどがパンチ技術を鍛えるにはシャドーボクシングがいいようで、 キレイにシャドーをしたいんですが、うまくシャドーができないんです。 「相手の動きを想定して攻撃したり防御したりする」ようなんですが、 相手の想定がうまくいきません。 心の中で「相手が左パンチを出した→左に避ける→右を打ってきた→避けて左ストレート」 とか１動作に対し2秒くらいかけてゆっくり考えないとできない状態です。 すばやくやろうとすると、単に空中にパンチやキックを空振りしてるだけになってしまいます。 すばやい動きの相手を想定し、すばやく動けるようなシャドーを行うのに 何かいいコツはあるのでしょうか？ ちなみに、現在ジムでバーベルなどを使って体は鍛えてますが、 格闘に関してはほとんど素人で、ジムメイトにちょっとパンチやキックの打ち方を 教わった意外は経験はありません。
- 締切済み
- 格闘技
- シャドー時のストレートの肘ののばし方
シャドーボクシングをしているとき、特に右ストレートは 肘を完全に伸ばすんでしょうか？ そのように伸ばしてやっていたら、肘に痛みが走るようになって しまいました。 よくボクサーがミット打ちの際、ミットを外して打ちきって、 肘を痛めたとありますが、同じ事なんですかね？ 肘を伸ばさないように伸びきる寸前で止めるようにすると、 なにやら腕から肩にかけて力が入ってしまい、 なかなかのびのあるストレートにならないというか。 もちろんサンドバッグやミット打ちの時は、伸びきる前に目標物が あるので痛みはしないのですが、シャドーの時はどうするべきか 教えてください。
- ベストアンサー
- 格闘技
- ボクシングの右ストレートを強化するトレーニングとは
ボクシング初心者です。やり始めて半年くらいなのですが、最近、本格的なサンドバッグ打ちを始めました。しかし、周りの人と比べて右ストレートが弱いような気がします。サンドバッグを打った時の音が小さいですし、何より力がうまく伝わっていないような感じです。 ボクシングの右ストレートを強化するトレーニングなどはありますか？また、正しいフォームなども教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- 格闘技
- ジャブとストレート 左右の筋肉
宜しくお願いします。 キックボクシングジムでサンドバッグを殴ってる時に思ったんですが、左はジャブ、右はストレートでずっとしていると左右の筋肉のバランスが悪くなるんじゃないかと… どうなんですかね？文章解りにくかったらごめんなさいですm(_ _)m
- ベストアンサー
- 格闘技
- ボクシングのトレーニングについて。
僕はボクシングを始めて１ヶ月の初心者３５歳の男です。 今は週に２～３回くらいトレーニングに通っていて 全力でのミット打ちも何とか２ラウンドはできるようになりました。 １６６ｃｍ、６２ｋｇという身体なのですが もっと身体を絞りたいと思っています。 ２週間くらい前からボクシングのトレーニングのメニューの中に 筋トレも取り入れて行うようにしています。 ですがいかんせん年のせいなのか、筋肉痛が取れるまでに ３日くらいはかかります。 体重や体脂肪は始めた頃と変わっていません。 はたしてどのくらいの間隔でトレーニングをしたらよいのか 悩んでいます。 毎日行ったほうがよいのか、それとも筋肉の回復にあわせて 日程を決めたほうがよいのか・・・。 今は筋肉痛が残っているうちはジムに行っても 筋トレを行わないようにしているのですが どのようなサイクル、メニューがよいのか 教えていただけましたら幸いです。 以下トレーニングメニュー ストレッチ ロープスキッピング３～４R シャドウ３～４R ミット打ち２R 筋トレ（腕立て、腹筋、背筋） サンドバッグ５～６R ストレッチ シャワー 以上、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
>完全に伸ばしきらないように意識しないといためてしまいます ありがとうございます！ やっぱりそうですよね、今後ちょっと考えて見ます >書かれている内容だと、右パンチだけしかしていないのでしょうか？ いえ、左右均等を意識し、サウスポーにしたり、右（名前がわからない）に変えたり スイッチしてやっております >頭が左右にぶれないようにするとさらに効果的だし、かっこよくできます はぁ・・・ぜひやってみます！ >いためている右腕はとりあえず整形外科や整体院で見てもらったほうがいいです。 そうですか・・検討いたします