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筋トレで肩を痛めた回復方法とリハビリについて
noname#136565の回答
ご経験者に釈迦に説法とは思いますが・・・ 1.筋トレに肩の痛みは付き物です。しかし痛みは身体に対する警告反応なので、酷い痛みを我慢してやるべきではないでしょう。 やはり基本的には痛まない別種目をお薦めします。 2.バーベルプレスよりもダンベルベプレスの方が、スタビライザーが酷使されています。 ブリッジが低いと三角筋前部の刺激が強くなります。 同時に棘上筋が過伸展されるため、肩痛(棘上筋炎)が生じ易くなります。 さらに、膝に一旦戻さずに、そのままフロアーに、而もクッションが無ければ、出来るだけ騒音を起こさぬようにするため、ブリッジを低くしたとき以上に肩に大きな負担を掛けています。 3.痛みが少し軽減したら、やっちゃいます。 但し、スミスマシンが無ければバーベルで通常より軽い負荷で、しかもお尻をベンチ台から挙げブリッジを高くし、且つグリップを広めにして肩関節にかかる負荷を軽減して、回数を多くやります。 このようにしながら元に戻していきます。
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